nyheder

5 Lækker sundt (og nemt) on-the-go morgenmad

Kan 2024

For at hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres velværehemmeligheder, samt et par tips og tricks undervejs.

Vi ved, at dine dage har travlt med arbejde, familie, skole, træning, og hvad livet kaster dig. Katrina og jeg er ofte på farten fra morgen træning til tidlige fotoskutter og møder, så vi har altid en næringsfyldt morgenmad til at tage med os.

Det er så vigtigt at nære din krop første ting. Vi vælger måltider med masser af protein, sunde fedtstoffer og højtydende kulhydrater til vedvarende energi og reparere vores muskler efter en tidlig træningssession. Morgenmad er afgørende for at øge dit stofskifte, energi og hjernekraft hele dagen, så vi ønsker ikke, at du hopper over det.

I dag deler vi vores foretrukne on-the-go morgenmad muligheder for travle mennesker. Alle disse sunde frokostopskrifter er lavet med rene ingredienser og findes i Tone It Up Nutrition Plan. Planen tilbyder tusindvis af slankekure og lækre opskrifter, der hjælper dig med at nå dine mål. Gør dig klar til at tage dine resultater til næste niveau.

Banan Peanut Butter Overnatning Havre

Vi elsker natten havre. De er super enkle at mætte prep og tage fat på farten. Plus havre er en god kilde til fiber, som hjælper din krop til langsomt at frigive glukose til stabile energiniveauer. Denne kombination af peanutsmør og banan er lækker og vil lade dig føle dig tilfreds hele morgenen.

Serveringer: 2

Ingredienser:

1 scoop vanilleprotein
2/3 kopede havre
2 spsk. jordnøddesmør
4 tsk. Chia frø
2 tsk. honning eller ahornsirup
1 kop usødet mandelmælk
1 banan skåret

Kørselsvejledning:

Kombiner alt i en skål. Opdele blandingen i to murværk krukker. Lad sidde i køleskabet.

Matcha Donuts

Disse kombinerer to af vores favoritter: donuts og matcha. Matcha er fyldt med antioxidanter, øger din immunitet og leverer koffein uden et energikrasj.

Serveringer: 4

Ingredienser til donuts:

1/2 kop vanilleprotein
1/2 kop glutenfri havremel
1 tsk. bagepulver
1/2 tsk. stødt kanel
Knivspids salt
1/4 kop usødet mandelmælk
1/4 kop ahornsirup
1 æg
1 tsk. vanille ekstrakt
1 spsk. kokosolie
Kokosolie spray

Ingredienser til glasur:

1 kop usødet mandel eller kokos yoghurt
1 tsk. matcha

Kørselsvejledning:

Forvarm ovnen til 350 grader. Kombiner alle tørre ingredienser i en skål og visp at kombinere. I en separat skål kombineres alle våde ingredienser. Tilsæt de våde ingredienser til den tørre og rør om for at kombinere. Sprøjt en doughnutpande med kokosoliespray og tilsæt batter. Bages i 15 til 20 minutter eller indtil et tandstikker kommer ud rent. Til glasur, visp ingredienser sammen i en lille skål. Dip donuts i glasur.

Courgetter & karameliseret løg ægmuffins

Hvis du er som mig, ønsker du en salig morgenmad om morgenen. Når der ikke er tid til at lave æg, er disse lækre ægmuffiner perfekte. Jeg kan godt lide at prep disse muffins om søndagen og holde dem i køleskabet for ugen før. Jeg pop dem i mikrobølgeovnen og opvarmer dem, når jeg har brug for en hurtig morgenmad til at tage med mig. Par dem med Sriracha for et ekstra spicy spark.

Prøv dem her.

Morgenmokka Smoothie

Få din kaffe fix og næringsfyldt morgenmad alt sammen i en. Denne Morning Mocha smoothie er en af vores favoritter. Det er en drømmende blanding af chokolade og espresso lavet med plantebaseret chokoladeprotein.

Serveringer: 2

Ingredienser:

2 scoop chokolade protein
1 kop frosset blomkål ris
1 håndfuld is
2 skud af espresso
2 spsk. espresso bønner
2 kopper usødet mandelmælk
1 spsk. chokoladedækkede espressobønner på toppen pr. portion (valgfrit)

Kørselsvejledning:

Kombiner alle andre ingredienser end espressobønnerne i en blender og blend indtil glat. Hæld i to glas og top med 1 spsk chokoladedækket espresso bønner pr. Portion.

Blondie Mini Muffins

Mini muffins er en sund morgenmadsstift, som vi altid har til rådighed! Vi kan godt lide at lave et parti i begyndelsen af ugen og derefter varme dem op for at tage med os hver gang. Disse Blondie muffins er så lækre med kaffe.

Prøv dem her.