9 Celebrity Nutritionist-godkendte måder at slå dine sukker cravings

Som jeg sidder her skriver jeg det, jeg muncher på en pink Himalayan-saltet mørk chokolade karamell bar. Jeg kan ikke engang lide mørk chokolade, men dette tilbud er krat, salt og sødt, og det var godt nok at det var mig og bad mig om at spise det. Denne form for tankeløs snacking på slik er det, der let kan tjene som en gateway til sukkerrelaterede sundhedsproblemer og vægtforøgelse: En kæmpe ud af hver otte amerikanere er diagnosticeret med type 2-diabetes. Vi får det, stoler på os - mange af os blev født med en kæmpe, bankende søde tand, der kun kan pacificeres med slik, kager osv., Men det er på tide at udtrække den tand og forkæle sukkerbehov for godt.

For at finde ud af, hvordan man stopper længsel efter de søde ting, talte vi med Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, som sendte os sine bedste tåbelige tips. Hvad vi elsker om dem alle er, at de er gennemførlige og realistiske, hvilket er to væsentlige betingelser for en succesfuld sukkerkvitter. Læs videre for hendes ni bedste tricks.

1. Eliminer forarbejdede fødevarer

"Og stop med at spise sukker!" siger goodman " Jo mindre du spiser, desto mindre vil du kræve det . Tilsæt hele næringsstoffer og tætte fødevarer, og i løbet af kort tid vil du bemærke cravings mindskes, mine klienter bemærker, at cravings begynder at falde på dage fire og fem af deres rensede uge. Tving dig til at holde fast i det, indtil du går gennem dine krav. "

2. Tag et probiotisk stof

"Der er bakteriestammer, som foder sukker i vores kroppe, hvilket forårsager ubalance i tarmen, " forklarer Goodman. "Når du reducerer disse bakterier, vil du hjælpe med at reducere sukkerbehov og din krops afhængighed af sukker."

3. Inkluder et L-glutamintilskud

"Sugar cravings kan være kraftige, men de kan reduceres. L-glutamin er en aminosyre, der understøtter mange funktioner, især inden i tarmen. Når blodsukkerniveauet falder, kan denne aminosyre nemt omdannes til glucose, " siger Goodman . "Dette hjælper med at bremse sukkerbehov uden at udsætte din krop for skadeligt sukker." Selvfølgelig skal du kontakte din læge for at se, hvad der passer til dine suppleringsbehov.

4. Spis sure fødevarer

"Når du har lyst på sukker, spis mad, der er sur og bitter. Det hjælper med at modvirke søde trang, " siger Goodman. "Når du laver dine grønne smoothies, omfatter du bitter ingredienser som endiv og kale . Citron-infunderet vand anbefales også dagligt."

5. Spiser fermenterede fødevarer

"Jeg kan ikke få nok af gærede fødevarer, " muses Goodman. "Ikke kun er de sure og hjælper med at bøje trang, men de tilbyder også din krop yderligere probiotisk støtte. Fødevarer som kefir, tempeh, surkål og kimchee hjælper alle modvirker bakterierne, der trives på sukker og bidrager til sukkerafhængighed."

6. Brug Stevia

"Dette sukkerstof med lavt indhold af carb, kan bruges som sukkerstatning. Det giver sødme uden at spike dit blodsukker . Hvis du har lyst til noget sødt, skal du have et varmt glas mandelmælk med en kniv kanel og stevia."

7. Få mere søvn

"En undersøgelse har fundet, at søvnighed i dag kan påvirke din kontrol over kalorieindhold, " siger Goodman. " Hvis du ikke får nok søvn, vil du være mere tilbøjelig til at nå frem til fødevarer, der understøtter din sukkerafhængighed. Manglende søvn menes også at styrke hjernens belønningscenter, hvilket gør det meget mere udfordrende at holde sig væk fra slik."

8. Reducere stress

"Når vi føler os overvældet eller stresset, trøster vi os ofte med fødevarer, der har tendens til at være højt i sukker, " siger Goodman. "Disse fødevarer forværrer faktisk niveauet af stress og angst. En hurtig forøgelse af energi følger, der påvirker dit blodsukker og hormonniveauer. Kræv trang ved at styre stressniveauer. Øv yoga, dyb vejrtrækning, meditation eller hvad som helst, der hjælper til personligt at ro og slappe af sind. "

9. Spis mere protein

"Den første sugehastighed efterfølges hurtigt af et nedbrud, hvilket resulterer i lave energiniveauer og dårlig humør. Denne cyklus af højder og lows sætter dit helbred i fare. Proteinrige fødevarer som bønner, nødder, æg, quinoa og betegnes kød giver en mere afbalanceret og stabil energikilde, "siger Goodman. "Du vil føle dig mere tilfreds og reducere virkningerne af hjernekemikalier, der får dig til at søge mad, selvom du ikke er sulten."

Denne historie blev oprindeligt udgivet på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.