Hvordan jeg lærte at falde i søvn uden hjælp fra tv'et

Jeg voksede op, jeg var aldrig barnet, der sad limet til en Nintendo DS, der spillede Oregon Trail på computeren, eller så mere end en episode eller to af tv dagligt. Selvom mine forældre havde en streng politik uden tv-i-soveværelset, var de ellers temmelig lette, for så vidt som jeg brugte min fritid. Aldrig en troublemaker, antager jeg, at de bare stolede på mig, fordi jeg troede på, at jeg hellere ville scootere omkring blokken omkring 15 gange eller koreografiske fortolkningsdanser til Vanessa Carlton med mine veninder (jeg har endnu ikke fundet disse videokamerabånd og brænder dem ) end se tv.

Da jeg blev ældre, deltog i dansepraksis, jagede drenge og deltog i alle andre pretentiøse teenageaktiviteter, holdt jeg mig travlt, så jeg havde lige meget tid eller interesse for tv (bortset fra den lejlighedsvise episode af MTV's Life of Ryan- Circa 2008, Ryan Sheckler var en nonnegotiable). Det var derfor min kollegiums afhængighed af det kun et par år senere var jo mere opsigtsvækkende. Lad mig nu påpege (hej, mor og far), at min afhængighed ikke bestod af at springe klasser for at binge-se America's Next Top Model eller sige ja til kjole . Sikker på, mine værelseskammerater og jeg kunne have tankeløst set mens jeg blev klar eller studeret, men mit problem kom omkring sengetid.

Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du faldt i søvn til tv'et startede for mig, og hvordan jeg endelig sluttede vanen!

Bekræftelsestid

Jeg har altid været en "worrier", og det store forsøg på at løse alle mine (og dybest set verdens) problemer vil normalt komme til et intenst hoved, ligesom jeg ville slå sig ned i sengen hver nat. I et forsøg på at afvikle mine nerver blev min bærbare computer (og den tilhørende Netflix-konto) min natlige snuggle-kompis og sovnet til Mad Men, Gilmore Girls, eller Orange Er den nye sort udviklet til et aftenritual. På en eller anden måde så Don Drapers kærlighedsliv smuldre var lettere end besættelse over mine egne drengsproblemer, mens Rorys midlertidige hiatus fra Yale gjorde min mangel på at studere synes forholdsvis trit. I det væsentlige brugte jeg andre folks drama til at berolige og undertrykke mine egne, mens jeg også lader stemme, baggrundsmusik og det bløde lys på skærmen lader mig sove.

Imidlertid fremskyndes et par måneder, og det, som jeg tidligere havde så stolt betragtet som den allerbedste, endelige løsning på mine soveproblemer, skabte pludselig en hel masse nye problemer. Jeg var nemlig udmattet og elendig. Jo, jeg var i stand til at falde i søvn med mindre angst, men min sengetid var stadig sent (omkring midnat) og min alarm stadig tidligt (hvor som helst mellem kl. 6 og 7). Ja, jeg logede teknisk på seks til syv timer, men min søvnkvalitet blev helt skudt. Uden fejl ville jeg vågne et par timer efter at have slukket og blive tvunget til at slukke for nogle lys, slukke for fjernsynet / lukke min bærbare computer, gå på toilettet osv. Når jeg endelig var faldet i søvn, omkring 2 eller 3 am, ville jeg normalt vågne op en eller to gange før min alarm faktisk gik væk. Så da jeg var nødt til at stå op for virkelige , var jeg det fuldstændige modsatte af velvilje og kunne ikke trække mig til Keurig hurtigt nok. Og ved middagstid? Du kunne enten finde mig tilbage i sengen og tage en middagssnappe (og ved lur betyder jeg en tre timers lang semi-comatose tilstand) eller hos Starbucks desperat at bestille en ekstra stærk Americano. Jeg var konstant syg (eller overbevist om, at jeg var syg på grund af min flerårige træthed), og på trods af min forpligtelse til regelmæssig motion og en sund, ren kost følte jeg mig helt elendig. Den skyldige? Min aften Tv-vane, som var helt rod med min krops cirkadiske rytme og i bund og grund sender mine hormoner og nervesystem til en tailspin. Endelig var nok nok, og andet semester i seniorår lavede jeg nogle alvorlige ændringer. Seks måneder senere får jeg den bedste søvn, jeg har fået i år, mine energiniveauer er drastisk forbedret, og vigtigst af alt er jeg en meget lykkeligere og sundere mig. Bliv rullet for mine tips og tricks!

Kom på et skema

Så meget lettere sagt end gjort, men jo mere konsistent kan du gøre dine dage, jo bedre. Ja, livet kan komme i vejen, men ved at ligge i seng (sans laptops eller gadgets) på omtrent samme tid hver nat og indstille din alarm til samme tid hver morgen, hjælper din krop med at komme tilbage i en sund søvnplan.

Skær koffein

Jeg forstår det. Kaffen er fantastisk. Det var (og sandsynligvis altid vil være) en af ​​mine største elsker i livet. Men at begrænse dit daglige indtag kan have en fantastisk effekt på søvnkvaliteten, du logger på. Jeg holdt op med kold kalkun (og holdt helt afsted i en fuld to måneder) for at få bedre søvn. Jeg vil ikke lyve: De første to dage var helt brutale - som i jeg var stort set krøllet op på min seng i 48 timer. Men efter et par dage begyndte mine energiniveauer at blive bedre, og jeg var i stand til at falde i søvn betydeligt hurtigere end nogensinde før - ingen Marathons House of Cards talte om. Til sidst, fordi jeg elsker kaffe og ikke tror på en restriktiv livsstil, genindførte jeg det igen i mit liv. Men nu begrænser jeg mig til en kop (decaf hvis muligt) tre til fire gange om ugen.

Juster din træningsprogram

Dette kan variere person til person, men da jeg byttede mine træne om morgenen efter eftermiddagen, blev søvn meget lettere. Naturligt træt fra min aften muskelforbrænding følte min krop og sind langt mere ivrig efter at komme ind om natten (uden buffer-tv-tid), og jeg bemærkede bedre søvnkvalitet med færre midnat vækkelser.