Sådan forbedres balancen næsten natten over

Dem, der allerede har god balance, tager det for givet, men balance er faktisk en meget delikat mekanisme. Vidste du, at svimmelhed (den forfærdelige, kvalmefremkaldende følelse af at falde) kan skyldes indre øreinfektioner? Eller at gymrotter, der gør utallige kalvopdræt om dagen, kan have dårligere balance end en person af samme alder, hvis daglige fysiske aktivitet består i at børste tænderne, mens de står på et ben? Nå, hvis du ikke gjorde det, er det tid til et genopfriskningskursus om, hvad der påvirker din balance, hvorfor balance er vigtig, og hvordan du kan forbedre det.

Begrebet kendsgerning: Balance er en af ​​de mest oversete metoder til at opretholde din livskraft godt i dine modne år. Tre vigtige sensoriske bidragsydere har indflydelse på det: Din vision, dine proprioceptorer på fødderne af deres fødder (de kommunikerer positionsinformation til hjernen) og de små hår i de indre cirkulære kanaler i deres indre øre (de relæer bevægelses- og tyngdekraftsinformation til hjernen) . På lægmandens vilkår, dine øjne, dine fødder og dine ører. Før du begynder din rejse for at forbedre din balance, foreslår fysioterapeuter Marilyn Moffat og Carole B. Lewis at vurdere, hvor du er i dag: Stå lige, iført fladt, lukketåede sko og fold dine arme over dit bryst. Med lukkede øjne hæves og bøjes et ben og holdes i 45 sekunder. Gentag med det andet ben.

Hvis du holder på i 24 til 28 sekunder, er du i 20- til 49-årige serien. Hvis du holder på i 11 til 21 sekunder, er du i den 50- til 59-årige rækkevidde. Og hvis du holdt på i mindre end 10 sekunder, kigger du på omkring 65 år. Hvis du vil forbedre din score, skal du fortsætte med at rulle.

1. Tag en pilates klasse for at styrke din kerne.

Balancen skal være lige så populær i fitness verden som styrketræning, stretching og cardio. Desværre er det ikke. Men at tilmelde dig for så mange kerneundervisningskurser som du kan, er en god måde at forbedre din stabilitet og balance på.

Træningsfysiolog og wellness koordinator for University of Maryland Medical System Steven Ehasz udstråler noget uklare lys på vigtigheden af ​​en stærk kerne: "Din kerne er essensen af ​​alt hvad du gør, fra din daglige aktiviteter til din atletiske sysler, "siger han. "Det er ligegyldigt hvor stærk dine arme og ben er, hvis de ikke er knyttet til noget lige så stærkt."

Brug stabilitetskugler, prøv den Gigi Hadid-godkendte boksning dille eller book en varm Pilates klasse. Noget (selv godt kropsholdning) for at få din kerne engageret på daglig basis vil øge din balanceringsevne.

2. udfordre dig selv med yoga

Selvom du er en regelmæssig yogi, så prøv at tage en nybegynder yoga klasse eller workshop for at fokusere specifikt på din balance. Den organiske autoritetskritiker Krissy Brady indrømmer, at hendes balance "er værre end en beruset person", men hun understreger vigtigheden af ​​at mestre disse ikke-så lette "lette" yogaformer. Arbejd med din justering og fokus på din vejrtrækning. Når dine fødder, ben, torso, arme og hoved er justeret, tag træet ud. (Dette kan tælle har din en-benstræning for dagen.) Når du løfter dine arme overhead, skal du sørge for at slappe af dine skuldre.

3. Bland din fitness rutine.

Gentagne øvelser vil kun forbedre din balance så meget. Stor balance er direkte relateret til din motoriske cortex plasticitet, hvilket betyder, hvor hurtigt du kan reagere på nye stimuli.

En nylig undersøgelse blev gennemført på tværs af Tyskland, Finland og Danmark, hvor forskere sammenlignede dataene vedrørende deres fags motoriske cortex plasticitet. Udroligt passende, udholdenhed atleter som løbere og langrendsløjper viste sig at have samme elasticitet som ikke-atleter, mens dygtige trænet dansere, gymnaster og kunstskøjteløbere havde dramatisk højere plasticitet. Den gentagne træning for udholdenhedsudøvere har ofte fået hjernen til at gå på autopilot, mens den uforudsigelige karakter af træning for dansere, gymnaster og skatere forårsager, at deres neuroner er præget for handling.

Historien er moralsk? Gør det uforudsigelige. Gå til en sti køre udenfor, spille et spil med at fange flag eller udfordre en ven til en tenniskamp. Alt for at få dig til at flytte på nye måder hjælper med at forbedre din balance.

4. Indsæt mini øvelser i din arbejdsdag.

Ifølge Harvard Health Publications kan flere almindeligt foreskrevne lægemidler, såsom anti-angst medicin, antidepressiva, søvnhjælpemidler og smertestillende midler, forringe din balance. Spørg din læge, hvis dine lægemidler er de potentielle langsigtede bivirkninger værd.

Stop med at forblive stille. Lad det ikke skyldes den 10-timers arbejdsdag. Der er hurtige, nemme og kun mildt pinlige øvelser, du kan gøre, mens du er på dit skrivebord. Prøv at sidde ned med dine fødder fladt på jorden og dine arme holdt lige ud, parallelt med dine lår. Stå op og sæt dig ned 10 gange. For en ekstra udfordring, prøv at gøre dette med dine lukkede øjne. Oprydning af dagen med små balance udfordringer vil ikke kun holde dig sane efter timer foran computeren, men også bevare din balance og holde dig ung.

Har du holdt op med balancen praksis hele tiden? Del dine foretrukne træk med os nedenfor.

Denne historie blev oprindeligt udgivet på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.