Min kæreste har angst: Her er hvordan jeg lærte at støtte ham

Ifølge licensieret klinisk professionel rådgiver Julienne Derichs er der tre hovedveje angst kan dukke op: generaliseret angst, panikforstyrrelse og social angst . "De fleste angstlidelser symptomer omfatter rastløshed eller følelse på kanten, er let træt, har svært ved at koncentrere sig, øget irritabilitet, muskelspænding, problemer med at kontrollere bekymring og søvnproblemer, " siger hun. Men igen vil ikke alle med angst vise alle disse tegn.

Social angst er temmelig almindelig - ifølge Angst og Depression Association of America påvirker det 15 millioner amerikanere. Derichs beskriver social angst, som når en person føler sig "meget bekymret over at være sammen med andre mennesker." De kan have svært ved at tale med andre eller være bekymrede over at blive ydmyget, dømt eller afvist af dem. "Worrying for dage eller uger før en begivenhed, hvor andre mennesker vil være, opholder sig væk fra steder, hvor der er andre mennesker, har svært ved at få venner ... og føler dig syg i din mave, når andre mennesker er omkring" er alle tegn på social angst, siger Derichs.

Derimod kan nogen med panikforstyrrelse have "pludselige og gentagne angreb af intens frygt", kaldet panikanfald, ledsaget af følelse uden kontrol, bekymre sig om, hvornår det næste angreb vil forekomme eller undgå steder, hvor tidligere panikanfald er sket. At forstå forskellen mellem disse former for angst vil hjælpe dig med at bemærke dem i de mennesker, du bryr dig om.

2. Uddann dig selv.

"Det er vigtigt for begge parter at lære om angst og virkelig forstå, hvad triggerne er", siger Sanam Hafeez, PsyD, en nybysbaseret licenseret klinisk psykolog. At blive bekendt med de tegn, der er skitseret ovenfor - og identificere de specifikke, der gælder for din elskede - er en god start. Men der er også fysiske teknikker, som du kan gøre sammen i øjeblikke af angst.

"Så simpelt som det kan lyde, at være bevæbnet med nogle vejrtrækningsteknikker og bruge dem som vejledning, når din SØD har en stigning i angst, kan være et meget nyttigt værktøj, " siger Derichs. Her er en afslappende vejrtrækningsteknik, som Derichs kalder "instant tranquiliser:" Inhalér gennem næsen, hold et øjeblik og udånder langsomt gennem din mund og næse. Gentag to eller tre gange. "Som du lader luften slippe, slip. Slap af musklerne - slip så meget spænding som muligt", siger Derichs. Hvis din elskede begynder at føle sig bekymret i bilen eller offentligt, kan det være en enkel, men praktisk øvelse.

3. Lyt.

Du kan gøre al forskning i verden, men når det kommer til din elskedes angst, er det vigtigt at lade dem gøre talerne. " Lad dem tale om, hvordan de føler sig uden dom, " siger Odessky. Selv hvis deres angst ikke giver mening for dig, vil bare lytte hjælpe alle med at se det tydeligere.

Hvad du absolut ikke vil gøre er at begynde at forklare din elskedes angst over for dem. " Start ikke med at bruge logik til at bevise, at der ikke er noget at bekymre dig for eller være ivrig efter, " siger Odessky. "Det meste af tiden, medmindre du snakker med et barn, ved personen det allerede, og de ender med at føle sig værre."

Men hvad du kan gøre er at spørge ægte, nonjudgmental spørgsmål for at opmuntre en ærlig samtale om, hvad de føler. Som Mike Dow, PsyD, hjernehelseekspert og forfatter af Healing the Broken Brain, siger: "Spørg dem, hvis de har en ide om, hvor denne angst kommer fra. Den forståelse kan gå langt."

4. Vokalér din støtte.

Her er et andet tip, der lyder så simpelt, men tog mig alt for lang tid til at forstå. " Lad dem vide, at du stadig elsker, støtter og respekterer dem, " siger Odessky. "Mange mennesker bekymrer sig over, at de vil miste disse ting, hvis de afslører deres angst."

5. Distraherer dem.

" Undersøgelser viser, at distraktion lindrer hjernens angstcenter", siger psykolog Srini Pillay, assistent professor ved Harvard Medical School og forfatter af den kommende Tinker Dabble Doodle Try: Lås op for det ufokuserede sind. Som Dow råder: "Gør noget behageligt eller produktivt, når du bemærker dig selv." Så når din elskede begynder at føle sig bekymret, tøv ikke med at tage dem ud til en film, middag, købmand eller en tur rundt i kvarteret.

6. Ikke trivialiser deres angst.

"Stop med at stresse", "stop med at bekymre dig, " "sug det op" og "hvad er der galt med dig?" er alt for at undgå at sige til din ængstelige elskede, ifølge eksperter. Disse sætninger gør ofte folk endnu mere ivrige, siger Pillay. Hvis de blot kunne "stoppe med at bekymre sig" ville de. Desværre er angst mere kompliceret end det. "Deres hjerne er sandsynligvis kablet forskelligt, end din kan være, " siger Dow. "De har formentlig en overaktiv amygdala, en del af hjernen involveret i frygt og en underaktiv præfrontal cortex, den del af hjernen, der kan fungere som bremserne."

At kalde din elskede "skør" kan få dem til at blive dømt, hvilket vil "mindske sandsynligheden for, at de søger professionel hjælp", siger Dow. "For at behandlingen skal være effektiv, skal de føle sig trygge og åbne om deres frygt og hvor de kommer fra." For nogen uden angst, bliver kaldt "skør" måske ikke som en stor aftale, men det kan være for din elskede. (Jeg er ikke stolt af at sige, at jeg er skyldig i ikke at indse tyngden af ​​dette ord.)

Åh, og en sidste ting: " Forsøg ikke at sammenligne hverdagsangstssituationer med, hvad personen går igennem, " siger Odessky. "Bekymring for at bestå en eksamen er meget forskellig fra at have en fobi eller en angstlidelse."

7. Men gør det heller ikke muligt.

At være en hjælpsom allieret til din ængstelige elskede er en god ting - men det er ikke muligt at lade deres angst kontrollere begge dine liv. " Målet er at være støttende, ikke at gå på æggeskaller eller radikalt ændre dit liv for at imødekomme den med angst, " siger Hafeez. "At gøre det fjerner behovet for den person til at løse og overvinde deres angst."

For eksempel, hvis din ægtefælle har bekymring for at forlade huset, kan du måske finde dig selv selv at gøre alle ærgrelser. "Før du ved det, begynder du at være nervøs, " siger Hafeez. Eller lad os sige, at de har social angst - så slutter du med alle dine familiefunktioner og arbejdsfester alene, hvilket kan få dig til at skabe vrede mod dem.

I stedet bør fokuset altid være på vej frem og blive bedre - ikke på at lade angsten styre alles liv.

8. Overvej terapi.

Jeg er overbevist om, at alle kan få gavn af lidt terapi. "Jeg opfordrer ægtefæller til at begge kommer til terapi, så de begge forstår, hvad tankeprocesserne er, hvordan det udløses, og hvad de skal gøre, " siger Hafeez. "Alle er forskellige, så det er nyttigt at have en spilplan, der faktorer i grænser, der virker for begge parter."

Hvis tid og omkostninger forhindrer dig i at se en professionel, skal du overveje en online terapitjeneste som Talkspace, hvilket gør hele sagen mere praktisk og håndterbar.

9. Spørg, hvordan du kan hjælpe.

Når du føler dig selv hjælpeløs over deres angst, husk: Du behøver ikke at gætte eller stole på terapeuter og forskning. Fordi du altid kan spørge din elskede, hvordan du kan være støttende. " Nogle mennesker vil have andre rundt, mens en anden måske ønsker privatliv, " siger Odessky. Så når du er i tvivl, gør det enkleste: Spørg. Det har arbejdet for mig hver gang.

Har du nogle tips til, hvordan du håndterer en elskedes angst? Fortæl os dine historier i kommentarerne nedenfor!

Ønsker du flere sundhedstips? Følg os på Pinterest.