En tusind Crunches vil ikke give dig det Abs, du vil have, men dette Øvelsesvilje

Vi ved, at en række faktorer spiller med til at opbygge din stærkeste abs-mulige kost, selvfølgelig er en stor, da du skal spise rigtigt for at kunne brændstof (og igen se) muskelvækst. (Fire ord: mindre sukker, mere protein.)

Men korrekt øvelse er naturligvis også afgørende, og hvis du stadig regner med at logge snesevis af crunches med jævne mellemrum, er alt, hvad vi kan tilbyde, en rungende STOP! Fitnessproffer er enige om, at crunches ikke kun er stort set ineffektive; de kan være grænseoverskridende farlige. "Crunches er forbundet med spinale mikrofrakturer og forbedrer kun styrke på en ikke-atletisk måde", siger Mike Durner, en certificeret styrker og konditionering coach til Carmichael Training Systems.

I stedet er det tid til at nulstille på en langt mere effektiv øvelse, der ikke kun er rettet mod din kerne, men faktisk involverer hele din krop - sikkert, at starte. Denne sondring går til planken. Se din nye træningsfrase fra træning:

"Hvis du vil arbejde din kerne, læg dine hænder på gulvet."

Så siger neuromuskulær fysioterapeut Kristina Marcussen til PopSugar. Ved at engagere hele din kropsvægt siger hun, at du "aktiverer flere muskler og engagerer mere muskelfibre." Fitness guruer, der spænder fra Kayla Dines til kendte træner, er enige om, at det er nemt (og gratis!) At komme i fantastisk form bare ved at bruge din egen kropsvægt, og planker er en stor hjørnesten i denne strategi. "Intet siger" træning i hele kroppen "som planlægning, " siger Karena og Katrina of Tone It Up. (For at bevise det, prøv at svede dig gennem parets plankbenlifte.)

Tjek en anden vanskelig plank variation, og køb nogle af vores gymnastiksække essentials nedenfor.

For mere no-nonsense fitness tips, skal du sørge for at tjekke vores helt nye wellness destination, THE / THIRTY!