5 træner-godkendte måder at opbygge din udholdenhed på

Har du nogensinde fundet dig selv afviklet fra at klatre op ad trappen? Du er ikke alene. Uanset om du er en ivrig runner eller en person, der nyder en lang tur en eller to gange om ugen, spiller udholdenhed en stor rolle i både vores daglige liv og vores fitnessrutiner. For at øge vores udholdenhed nåede vi ud til Ben Wegman, træner på The Fhitting Room, for hans ekspertudtalelse om, hvordan man opbyggede udholdenhed.

Ligesom handlingen er vigtig, øger det også vores udholdenhed. Ifølge Wegman er udholdenhed en væsentlig del af enhver fysisk aktivitet, da det "øger mængden af ​​ilt i kroppen, og øger derfor eller øger din evne til at udøve en øvelse i længere tid." Skal det medbringe dagligvarer ind i huset eller køre en maraton, udnytter udholdenhedsaktiviteter "alle aspekter af dit liv", siger trænerne. For Wegmans tips om hvordan man bygger udholdenhed, fortsæt med at læse.

1. Tilføj intervaller

"Alt for ofte afholdes udholdenhed for simpel, kraftig træning eller stabil kardio", siger Wegman. For at være en velafrundet atleter foreslår han at tilføje udholdenhedsarbejde til din daglige fitness rutine, da undersøgelser viser, at sessioner af sprintintervalltræning øger "muskeloxidativ potentiale" og "udholdenhedskapacitet". For at tilføje intervaller til dine træningsprogrammer foreslår Wegman at bryde din kardio rutine med et par korte stints af sprints.

2. Fang nogle Z'er

En god nats hvile er afgørende for at opbygge udholdenhed, som Wegman siger, "At være godt rustet gør det muligt for din krop at arbejde længere og hårdere samtidig." Så lige hvad kvalificerer en god nats søvn? Ifølge en undersøgelse udført i 2008 resulterede 10 timers søvn hver dag i syv uger i forbedret atletisk præstation. Mens 10 timer kan virke som en masse, skal du prøve at øge din nuværende søvncyklus med en time, og se om det forbedrer din træthed.

3. Spis en balanceret kost

Ifølge en undersøgelse i Nutrition Journal forbedrer passende ernæring atletisk ydeevne, konditionering og undgåelse af skade. Så hvad er "passende ernæring"? Ifølge Wegman er en afbalanceret kost, specielt en med sunde kulhydrater som fuldkornet ris og bananer i stedet for deres stærkt behandlede modstykker, afgørende for at øge fitnessens udholdenhed. For en sammenbrud om hvordan man kan spise sundt, tjek disse ni bud for en afbalanceret kost, som fortalte Byrdie af ernæringseksperterne Kelly LeVeque og Elissa Goodman.

4. Hold dig ikke til en rutine

Ifølge Wegman er "rutine udholdenhedens nummer en fjende". I stedet for at blive komfortabel med en bestemt træning som styrketræning, foreslår Wegman at ændre "dine træningspaser og intervaller for konsekvent at udfordre din krop på nye måder." For at blande din almindelige træningsrutine, prøv et program som ClassPass, hvor du kan eksperimentere med en række træningsklasser på forskellige studios.

5. Hold et åbent sind

Wegman siger, at "fitness udholdenhed skubber dig ud over dine kendte grænser." For at udfordre dine forventninger og din krop, foreslår Wegman at være åbent for nye træningsprogrammer. Kom ud af din komfortzone og prøv noget som boksning, yoga eller klatring, da du skubber dine grænser og sætter nye mål, vil ikke kun hjælpe med at øge din fysiske udholdenhed, men det vil også "åbne dit sind til andre områder i dit liv hvor Du kan gå længere eller lykkes mere end forventet, "siger Wegman.

Ønsker du mere fitness tips? Tjek disse fem fitnessvaner, du skal udvikle, før du vender 30.