6 madvarer piger med klar hud spiser altid

"Sunde fedtstoffer er gode til din hud, dit hjerte, din hjerne og dine hormoner", siger fahad. "Kast en kokosolie i din sukkerfri matcha eller sauté nogle broccoli med olivenolie." Goodman anbefaler også at få en god dosis sunde fedtstoffer fra vildefanget laks, græsfodret smør og avocado.

Krydderige Grøntsager

Denne familie af planter "kan hjælpe med at bekæmpe overskydende østrogen, " siger Goodman. Ikke kun det, men de prale også fremragende næringsværdi, der er afgørende for din diæt på ethvert tidspunkt i din cyklus. Goodman siger at finde ud af kale, broccoli, blomkål, kål, spire, arugula og collard greener.

Probiotika

"Probiotika hjælper med at hjælpe kroppen med at eliminere toksiner (overskydende hormoner) og affald, " siger Goodman. "Din hud er din største organ og største eliminator af toksiner. Ved at understøtte fordøjelsen med probiotika er toksiner mere tilbøjelige til at bryde ned i leveren, før de ophobes og overvælder huden." Der er mange måder at inkorporere probiotika i din kost. Fahad anbefaler gærede veggies, krauts, kimchi eller kombucha, men advarer: "Bare drik ikke for meget, da kombucha har skjulte sukkerarter."

Adaptogen Urter

"Disse urter fremmer hormonbalancen og hjælper med at reducere overskydende stress, " forklarer Goodman, der siger, at hendes yndlingspassagenser er ashwagandha, Rhodiola rosea og hellige basilikum. Fahad anbefaler også maca eller lucuma som sunde tilskud til din kost for at arbejde deres magi.

Omega-3 fedtsyrer

Som Goodman forklarer, er omega-3'er "afgørende for korrekt cellefunktion, især for hormonfunktion, da disse er byggestenene til hormonproduktion." Hun siger at lægge op på rige kilder til naturlige omega-3'er som vildefanget fisk, hørfrø, chia frø, valnødder og græsfoderede animalske produkter (men fjerner sig af olier med højt indhold af omega-6 som saflor, solsikke, majs, bomuldsfrø, canola, sojabønner og jordnødder).

B Vitaminer

Goodman og Fahad ringer begge fødevarer ud af rige på vitamin B-lignende søde kartofler, yams og mørke bladgrønne - for at balancere hormoner. "Din ægløsningstid er en god tid at fylde på vitamin B og zink i hormonfrit kød, " siger Fahad. Goodman anbefaler også glutenfri fuldkorn og bælgfrugter.

Næste op! Hvordan man taber mavefedt i ni enkle trin.