6 Guilt-Free måder at spænde i din kost

Nogle gange kan sunde swaps helt tilfredsstille din søde tand, især når det skyldes sult. Andre gange er trangen så stærk, at du bare skal forkæle. Ofte kaldet en "snyde" eller "snydemåltid", disse afligheder behøver ikke at være en negativ ting. Vi chatte med grundlægger og formand for næringslivet Keri Glassman, MS, RD, CDN og national talsmand for The Nutrition and Dietetics Academy, Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, for at se, hvordan man forkæles ansvarligt. Så gå videre, spis cheeseburgerne en gang imellem og ikke slå dig selv op om det - her er hvordan splurging kan være godt for dig.

Fortsæt med at rulle for at se deres tips til at hengive sig uden at ødelægge din sunde spisepolitik.

Stop med at henvise til det som en snyde måltid

Ordet "snyde" har en sådan negativ konnotation, og derfor siger Glassman at stoppe med at bruge ordet i forbindelse med dine madspildringer. Hun vil hellere tænke på dem som bevidste afgivelser, som rammer det i et langt mere positivt lys. Dette hjælper med at forhindre skyld-ridede madbinges (mere om dem senere). Prøv og hold dine tanker i tråd med tankegangen, at du har spist sund, så du kan tillade dig selv at nyde en lille godbid. Hun kalder dette "spise empowered."

Glassman er ikke en fan af at planlægge bevidste afgivelser på forhånd (farvel, planlagt søndagnat is), fordi du ikke altid har lyst til splurging når det kommer tid til, godt splurge. Hun vil hellere nyde dig noget, du virkelig ønsker, og cravings plejer ikke at holde fast i en tidsplan.

Tryk på, hvad du virkelig kræver

Du ved, hvordan nogle gange uden nogen grund har du brug for chokolade? Eller en hamburger? I stedet overbeviser du dig selv ikke at forkæle, og pludselig finde dig selv snacking på et æble, jordnøddesmør og andre sunde snacks, før du endelig giver ind og bare spiser den forfærdelige chokolade. Du er velkommen til at springe over hele den første del af det, siger Glassman. Uanset hvad du ønsker, skal du ikke "spise rundt om det", da du næsten altid vil ende med at spise mere. "Sæt det på en tallerken, nyd det og gå videre, " siger hun.

Når det er sagt, bør du ikke tage dette som en undskyldning for at chow down på pizza efter hver dårlig dag på arbejdspladsen. Glassman siger at sørge for at du ikke er følelsesmæssigt spiser og faktisk ønsker den burger. Tag et øjeblik til at reflektere: Bruger du en overbærenhed til sygeplejersken et dårligt humør? At udskyde et par minutter længere på disse e-mails? Det er følelsesmæssigt at spise. Prøv at gøre noget andet i fem minutter for at distrahere dig selv.

Spræng ikke, når du sulter

Splurging, ligesom dagligvarebutikken, er noget, der bør undgås, når din mave brummer. "Den største fejl, folk gør, er splurging, når de er sultne, " siger Jones Armul. "Følelsen er for sulten kan føre til irrationelle madvalg og overspisning." Plus, hvis du hengiver dig i din yndlingsbehandler, vil du nyde det - ikke indånd det og gå glip af smagen.

Stil din skyld

Selvom du har forud planlagt en overbærenhed, har vi alle følt efter cheesecake skylden, som kan føre til endnu mere ostekage og måske en cookie eller to (se følelsesmæssig spisning ovenfor). For at undgå skyld-inducerede madbinges anbefaler Jones Armul opmærksomt at spise. "Øv dig fornuftig at spise ved at spise langsomt, tage tid til at nyde og værdsætte din mad og lytte til din krops tegn på sult og fylde, " siger hun.

Som nævnt ovenfor forkaster det en "snyde" din spisning med "negativ depravation", som også kan føre til skyld, siger Glassman.

Find ud af, hvad der virker bedst for dig

"En sund kost og aktiv livsstil giver mulighed for små, daglige afligheder som et stykke mørk chokolade eller en håndfuld popcorn, " siger Jones Armul. Men for mange af os kan det være svært at stoppe ved blot en mørk chokoladefirkant.

Hvis du falder ind i denne lejr, kan du prøve at have en større, men stadig rimelig, splurge (tænk: en serveringsstørrelse af en big-billedelement som tærte eller brownies) en til to gange om ugen. Men vær opmærksom på at servere størrelser, og sørg for at dele den ud, siger Glassman.

Og bare fordi du går på fries betyder det ikke, at resten af ​​dit måltid skal være fyldt med splurge-y elementer så godt. Par de fries med en entré salat, eller vælg en sund side at gå sammen med din cheeseburger.

Vent ikke til mandag for at komme tilbage på sporet

Dette går hånd i hånd med skylden. "Hvis du overindulge, husk at ingen mad eller mad kan gøre eller bryde en overordnet sund kost, " siger Jones Armul. "Vores samlede spisemønster - hvad vi spiser hele dagen, i løbet af mange uger og måneder - er vigtigst."

Så brug ikke resten af ​​din weekend til at svigte i skyld og den pose med kartoffelchips. Mens det føles let at smide i håndklæderne på sundt spisning i et par dage efter en splurge (fordi hej, du har allerede spist noget dårligt), er både Glassman og Jones Armul enige om, at du bør tage dig tid til at nyde din overbærenhed, så kom lige tilbage på sporet næste gang du spiser.

Hvad er dine yndlings mad at forkæle? Lad os vide i kommentarerne!