7 sunde salt snacks for at tilfredsstille din 3 PM craving

Hvis du er den ven, der tager bordssaltet og gør det til at regne natrium på pommes frites, chips eller mad, der står foran dig, er du ikke alene. Mange mennesker - vi inkluderede - kærlighedssalt . Nå, undskyld at være en buzzkill, men den midlertidige høj velsmagende godhed kan senere medføre sundhedsmæssige problemer. "Forbruger for meget natrium får din krop til at bevare vand. Opbevaring af overskydende vand i din krop resulterer i højt blodtryk, hvilket kan føre til problemer med dit hjerte, nyrer og andre organer, "siger Amy Shapiro, certificeret ernæringsekspert og grundlægger af Real Nutrition NYC. "På et forfængeligt niveau kan natrium gøre dig blødt, forårsage poser under øjnene og gøre dig oppustet."

Men vi handler om kompromis (og nægter at afskære salt mad for evigt), så vi spurgte Shapiro og registreret dietist Farah Fahad for deres råd om, hvordan man finder den sunde balance. "Du kan få salt snacks, " siger Fahad. "Bare lav din egen." På den måde siger hun, du kan styre, hvor meget salt der går ind i din mad. Hvis du bare ikke har tid til at lave salt snack fra bunden, insisterer hun på at se på ingredienslisten, før du køber en såkaldt "sund" snack. "I disse alternative sunde snacks tilføjer de olier, som vi ikke bør forbruge (som sojabønneolie). De kommer hånd i hånd med disse [usunde] salte snacks, "siger hun. "Søg efter noget med 200 milligram eller mindre." Med disse tips i tankerne bad vi dem om deres yndlingsfulde, salte snacks, hjemmelavede eller på anden måde. Se nedenfor for hvad du bør lægge på din købmandsliste.

Skinny Pop Popcorn

Den er lavet af fuldkornspopcorn, naturlig solsikkeolie og 75 milligram salt. "Det er en hel mad (lavet af majs!). Den indeholder fiber og nogle næringsstoffer, "siger Shapiro. Mens Harvard grads hævder, at majs er den værste grøntsag til dig, tjener den stadig som en sundere sødt snackindstilling end noget der behandles.

Hippeas

"Hippeas er lavet af kikærter, så det giver protein og fiber; du brænder din krop og ikke blot fylder det, "siger Shapiro.

Ristede nødder

"Valnødder, pecannoter, macadamia, mandel - jeg elsker ristede nødder. Jeg køber dem rå og hele, fordi hvis de allerede er brændt og saltet, er de allerede gennemblødt i [olie]. Jeg vil tilføje en smule havsalt og stege dem selv, "siger Fahad.

Avocado Toast

"Den største bidragyder af natrium til den amerikanske kost er kommercielt brød. Så jeg vil få frisk surdej fra et bondemarked og lave avocado toast, "siger Fahad. "Jo friskere, jo bedre." Ferskt brød fra et bageri eller landbrugsmarked vil ikke have de tilsætningsstoffer, der kommer i kommercielle muligheder som hvidt brød.

veggies

Vi ved, at vi ikke behøver at fortælle dig, hvorfor grøntsager er sunde. Men for at gøre det til en ekstra sød, men alligevel frisk snack, foreslår Fahad at salte det selv med naturligt havsalt. "Jeg anbefaler Himalaya salt eller Kosher salt. Mineralerne i det er bedre [for kroppen] end bordssalt, "siger hun. Bare overdriv det ikke.

guacamole

Avocado har masser af sundhedsmæssige fordele (reducerer inflammation og stigende energi, for at nævne et par). Fahad elsker at lave sin egen guacamole med en kniv Himalayasalt.

Tang Snacks

"De har masser af mineraler og er meget lave i kalorier. De quell dine cravings uden at øge din talje!" Siger Shapiro.

Næste op, se hvordan du kan spise dine følelser uden at føle dig grov.