Den travle pige guide til at spise sundt og holde sig tilpas

Mellem at have en karriere og have et socialt liv kan det være let at afskrive at spise rigtigt og holde sig i form som en luksus, der kun ydes til de damer af fritid. Men du ville have det galt. Vi chattede med eksperterne, og de er enige: Besatte piger kan også være sunde. Fortsæt læsning for at finde ud af hvordan!

Start dagen ud stærk

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og det sker, før dagens skørhed rammer, så behandl din amnosh som din tid til at køre op for den travle dag fremad. "Begynd din dag på en sund måde informerer dit sind og krop om at fortsætte med at gøre sunde valg, " siger Taliah Mekki, sundheds coach og gruppe fitness manager hos Equinox. Mekki anbefaler at starte dagen med en bær og veggie smoothie, som du kan opdele og fryse i individuelle plastposer på søndag. På den måde er der ingen morgen prep i løbet af ugen - alt du skal gøre er at smide det i blenderen.

Spis for energi

Vær ikke bange for carbs. "Vores kroppe har brug for carbs, fordi de giver energi til hele kroppen, " Alejandro Chaban, certificeret ernæringskonsulent og grundlægger af Yes You Can! Diet Plan, siger. "Vores hjerner og nervesystemer er for eksempel meget afhængige af carbs til at udføre deres hovedfunktioner." Men du skal vide, hvad du skal spise og hvornår du skal spise den. "Spis langsomt absorberende carbs (såsom fuldkorn, belgfrugter og røde bær) og begrænse hurtigtabsorberende carbs (honning, sukker, frugtjuice), der skaber glukosespidser og er sværere at brænde." Formålet med at få en servering af gode kulhydrater i morgenmad og frokost, men Chaban siger, at det er bedst at undgå carbs til middag. Om aftenen, når du slår ned for dagen, behøver din krop ikke kulhydrater.

Indstil en alarm

Indstil en alarm for at drikke vand. Forvirrende sult efter tørst er meget almindelig, og det kan sabotere dine get-fit mål. Chaban siger, at drikkevand støt hele dagen vil hjælpe dig med at undgå unødige cravings imellem måltiderne. "Så indstil en alarm for at minde dig om at drikke mindst et glas (8 ounce) vand pr. Time."

Snack på bærbart protein

Protein er vigtigt. "Muskler er de små ovne, der brænder fedtet i vores kroppe, og protein er det, der giver musklerne deres styrke til at udføre den funktion, " siger Chaban. "Ved at indtage mere protein, vil du være i stand til at have sundere muskler, forbrænde mere fedt og øge dit stofskifte." Så spis protein ved hvert måltid, og vigtigere, når du snakker. Mager proteiner, som kylling, kalkun og fisk, er dog ikke ligefrem på farten. Derfor foreslår Chaban højkvalitets valleproteinprodukter, som barer og ryster. "Det er svært at finde lavt kalorieindhold, højt proteinindhold, gode smagspræparater, og derfor anbefaler jeg Ja You Can! ™ Diet Plan Protein Shakes, " siger Chaban. "De smager virkelig som dessert, er mindre end 100 kalorier, og det er meget bekvemt at tage på farten." Prøv at få din proteinrettelse hver tredje time for at holde dit stofskifte op og køre.

Gør noget (noget, virkelig)

Når det kommer til træning, "Husk: Noget er altid bedre end ingenting, " siger Mekki. Det betyder ikke, at du skal bruge timer i gymnastiksalen. Interval træning er en effektiv træning, der også er hurtig. "Den mest effektive cardio workout lige nu er Precision Running, skabt af David Siik for Equinox, " siger Mekki. Du kan udskrive træningen og tage den med dig. At få en 30-minutters løbebåndssession i to eller tre gange om ugen er alt, hvad du behøver for at holde sig i form (og trives godt). Men find en træning der virker for dig. Selv på din travleste - faktisk, især på din travleste - er du nødt til at lave tid til dig selv.

Hvordan holder du i form når du er skør optaget? Del dine tips i kommentarerne nedenfor!