Kræver sukker? Prøv dette visualiseringstrick

Sukkerlignende ex, som ikke vil stoppe med at sms'er dig, har et hold over os. Prøv, som vi måske modsætter os, det klarer os stadig at forbruge vores tanker i de mest ubelejlige øjeblikke - mens vi for eksempel arbejder, for eksempel eller lige efter den super-sunde glutenfri frokost, var vi så stolte af os selv til at forberede os natten før. Til tider som disse kan du gøre en af ​​to ting: Giv ind i dit begær og føl dig skyldig resten af ​​dagen eller kom over det. Sidstnævnte er naturligvis mere ønskeligt, men tydeligt lettere sagt end gjort - hvilket er her vi kommer ind. Forud deler vi et videnskabeligt støttet visualiseringstrick, der hjælper dig med at sige "NEJ!" Næste gang dit exsu sukkerbehov kommer til at ringe. Bliv rullet for at se, hvad det er!

Du har muligvis hørt tidligere råd om, at den bedste måde at overvinde sukkerbehov på er at visualisere at spise det modsatte, f.eks. Et sundt kalesalat. Men en undersøgelse fra Carnegie Mellon synes at indebære det modsatte: Hvis du prøver at spise mindre af noget, er det nyttigt at faktisk forestille dig at spise mere af det. Paradigmskifte, vi ved. I undersøgelsen delte forskerne fag i tre grupper. Den første gruppe blev fortalt at forestille sig at indsætte 33 kvartaler i en vaskemaskine, den anden gruppe fik at vide at forestille sig at indsætte 30 kvartaler i en vaskemaskine og så forestille sig at spise tre M & M'er, og den sidste gruppe fik at vide at tænke sig at indsætte tre fjerdedele i et vaskeri maskine og spise 30 M & M'er. Derefter fik alle grupperne adgang til en skål med faktiske M & M'er og fortalte at hjælpe sig selv. (Forskerne fortalte emnerne, at undersøgelsen handlede om billeddannelse og størrelse, så de ikke ville være alt for bevidste om deres spisevaner.)

Resultatet? De, der forestillede sig at spise 30 M & M, spiste betydeligt færre M & M end dem, der havde forestillet sig at spise tre eller ingen M & M'er. "Til en vis grad er det bare at forestille sig en oplevelse, der er en erstatning for den egentlige oplevelse", sagde Joachim Vosgerau, som var en del af det forskningshold, der gennemførte undersøgelsen. "Forskellen mellem forestilling og oplevelse kan være mindre end tidligere antaget."

Jeg besluttede at prøve dette trick og anvende det næste gang et sukkerbehov ramte - og blev glædeligt overrasket over, hvor godt det fungerede. På det tidspunkt sad jeg ved mit skrivebord og overvandt med en stærk trang til noget sødt efter at have spist min frokost (en veggie bánh mì wrap). Normalt vil jeg rumme rundt i mit skrivebord i håb om at finde noget at mætte min søde tand på. De tidligere resultater har varieret fra chokolade til kokosnødt aromatiseret slik, men denne gang lukkede jeg mine øjne og forestillede mig selv at spise 30 stykker af chokolade, en efter en. Først og fremmest er det meget hårdere og mere tidskrævende end det lyder. Omkring den tid, jeg visualiserede at spise min 10. chokolade, begyndte mit sind at vandre. Jeg var nødt til at skifte op den type chokolade jeg billedede mig selv med at spise bare for at holde mit sind fokuseret, men det kan bare fordi jeg generelt er let distraheret. Jeg fandt mit ønske mindre udtalt af det 15. chokolade, og da jeg forestillede mig, at jeg spiste det 20. stykke, standsede jeg mere eller mindre bare fordi jeg faktisk følte mig selv mere fuld. Det og det faktum, at jeg selv spiste hvert stykke chokolade - fra at bryde det af baren til faktisk at fortære det - var temmelig udmattende mentalt.

Det er vigtigt at bemærke, at du faktisk skal visualisere dig selv at spise, uanset hvad du elsker, du spiser - ikke kun maden selv. Som Vosgreau sagde, kan det således erstatte den egentlige oplevelse og hjælpe dig med at spise mindre af det, når du faktisk spiser det eller ikke spiser det overhovedet.

Bliv scrolling for nogle andre måder at visualisere din vej ud af et sukkerbehov!

Her er nogle andre visualiseringsmetoder, der kan hjælpe dig med at overvinde dit ønske:

1. Visualiser noget, der slapper af dig: Mange gange er sukkerbehovet stammer fra udløsere som kedsomhed, ensomhed eller angst. Hvis det er tilfældet, tag et øjeblik for at lukke øjnene og visualisere noget, der slapper af dig eller gør dig glad for at modvirke disse negative følelser.

2. Planlæg dig: Hvis du ved, at dit sukkerbehov altid rammer rundt, siger eftermiddagen, prøv at planlægge, hvad du spiser før da, som forberedelse til det. Vores redaktør forbød sine sukkerbehov med korn.

3. Prøv "opfordre til surfing": Dette er en teknik, der kan anvendes til enhver intens krævelse, uanset hvad du kan have. Tanken er, at i stedet for at forsøge at skubbe trangen ud af dit sind, lad det vaske over dig som en bølge og forestille dig at "surfe" den. Forestil dig selv at køre bølgen og komme ud sikkert på den anden side. Det lyder mærkeligt, men det virker. Du kan læse mere om den præcise teknik her.

Fortsæt med at rulle for at købe tre sukkerfrie kogebøger, så du kan forkæle dig uden skyld.