Gør denne enkle ting hver morgen efter at du vågner op for en bedre nats søvn

Det viser sig, at balancering af din cirkadianrytme, eller din naturlige vågne og sovecyklus, kan være lige så nem som at åbne dit soveværelse nuancer. Alvorligt, ifølge Inc., udsætter dig selv for sollys så hurtigt som muligt ved at vågne om morgenen, sender gode signaler til din krop.

Det hele går tilbage til de naturligt forekommende hormoner, der findes i din krop. Melatonin skal peak om natten, da det er hormonet, der opfordrer søvn. Cortisol, derimod, skal nå toppunkt om morgenen, da det er hormonet, der gør din krop og hjernevarsel opmærksom. Tilsyneladende sker problemet med din energi, produktivitet og søvn, når disse hormoner bliver til stede på de forkerte tidspunkter. Heldigvis kan det være nemt at løse dette ved at udsætte dig for lys og mørke omgivelser.

Lyst lys nedsætter melatonin. Så hvis du stirrer på din telefon eller computer, indtil du ligger nede på natten, afholder du effektivt din hjerne fra at sove. (Så sørg for at slukke for elektronik inden sengetid, og læs en god bog eller lav en beroligende yoga flow i stedet). Hvis du udsætter dig selv for stærkt lys om morgenen, opmuntrer det dog kortisolproduktionen, som gør dig opmærksom. (De bemærker, at cortisol får en dårlig rep på grund af sin forbindelse til stress, men lave mængder kortisol om morgenen er nyttige, ikke skadelige).

Så der har du det. Når du vågner om morgenen, skal du åbne dine nuancer, gå en hurtig tur eller sidde udenfor. Sollyset vil gøre dig mere opmærksom og produktiv i løbet af dagen, modvirker trætte slumper. Plus det øger serotonin, et andet hormon, som er en forløber for den melatonin, du har brug for til at sove senere.

Gå over til Inc. for at læse hele artiklen. Nu hvor du ved, hvordan du lettere falder i søvn, skal du læse om, hvordan du stopper fra at vågne op midt om natten.