Her er hvad løbende maratoner gør til din krop

Det ser ud til, at vores Instagram- og Facebook-feeds altid oversvømmes med folk, der enten træner for eller lige har afsluttet at køre en maraton. Men vi er nødt til at give det til disse mennesker, især da det kører 21 kilometer lige er helt sikkert ikke noget nemt. Running virker også som en positiv "trend" for at fortsætte, da det får dit hjerte pounding, dine muskler bevæger sig, og dit blod flyder. Men at køre så mange miles i en sådan sammenhængende periode spørger vi os, om der er alvorlige farer ved at deltage i maraton. Vi vendte os til John Rowley, den bedst sælgende forfatter af The Positive Power of Fitness ($ 15), certificeret træner og ISSA wellness-direktør.

For at finde ud af, hvordan han tager på maraton løb, fortsæt med at rulle!

"Selvom masser af løb er en god måde at opbygge udholdenhed på, nedsætter det dit stofskifte, da du teknisk taber muskler, " forklarer Rowley. Med andre ord uddrives løbende de kalorier, der er nødvendige for vedvarende muskelmasse. Interessant - vi antog altid, at løb ville give os muskuløse ben. Han bemærker også, at løbe virkelig forårsager en betydelig slitage på leddene på grund af den hyppige og kraftige virkning. Bemærkede.

Mens du ikke behøver at holde op med kold kalkun, er der flere trin, du skal tage for at undgå skade. Den første er at varme op: "Sørg for at du bevæger dig rundt, løsner især dine hofter og opvarmer dine muskler og led, " siger Rowley. Han foreslår også et af de vigtigste trin, som du ikke kan springe over: stretching. "Du er mindre tilbøjelig til at støde på skade, mens du løber, hvis du har præget dine muskler med en god strækning, " siger Rowley.

Derefter siger Rowley, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du rent faktisk løber løbet. Mens du måske bliver fristet til at starte stærk, siger Rowley at arbejde dig op ad gangen gradvis: "I stedet for at starte i en fuldsprint sprint lige på startlinjen, giv dig selv tid til at få bedre bevægelses- og momentum-når du er føler din krop er akklimatiseret til en behagelig hastighed, så kan du begynde at skubbe dig lidt mere for at undgå skade. "

Endelig anbefaler Rowley at spise en diæt fuld af magert protein og friske grønne såvel som at drikke rigeligt med vand. Hvad angår dagen før løbet, foreslår han at spise en sund betjening af kulhydrater, som en beskeden del af pasta for at give dig energi til den store dag.

Laura Vollmer, fem-timers marathonløber, siger, at det værste, der nogensinde er sket med hendes skadesvis, har været sorte tånegle (yikes!) Og chafing. Men hun siger, at årsagen til, at hun ikke oplever alvorlig skade, skyldes, at hun træner "korrekt": "Generelt er træning til maraton tre til fire dage med løb (hvoraf den ene er længere) og derefter to til tre dage af kors- og styrketræning. Ofte er de mennesker, jeg ser, blevet såret, de, der ikke holder træn i løbet af ugen, og bare gør deres lange kørsler. Fra det ser du skader, "forklarer Vollmer.

Evan Roth, en fire-time marathonløber, tilføjer, at efter en og en halv til to timers løber er der helt sikkert en masse ømhed og stivhed i hans led, men at de aftar på en dag eller deromkring. Han understreger også vigtigheden af ​​at tage en fridag, hvilket tyder på, at mange mennesker får skader, når de glemmer at tage en pause hver eneste gang.

For at undgå de skræmmende sorte tånegle og for at gøre dine kørsler så behagelige som muligt, foreslår Rowley at udskifte dine sneakers hver 450-700 kilometer. Du kan også prøve nogle indlæg, som Footlogics Sports Orthotics ($ 40), som hjælper med at korrigere faldne buer og flade fødder.

Hvad er dine tips til lavkørsel? Har du fundet nogle tricks, der virker? Venligst del i kommentarerne!