Mød hjernen Trick, der vil hjælpe dig med at mestre meditation, tabe sig og mere

At afbryde den uophørlige chatter i vores sind er lettere sagt end gjort, og det alene er en stor nedgang for mange, der prøver meditation. Jeg kan ikke personligt sætte mig ned i mere end fem minutter uden at føle mig voldsomt frustreret, hvorfor jeg vælger at søge mindfulness ved skovbadning - gå rundt i naturen giver mig mulighed for at fokusere på mine omgivelser, som igen quiets min hjerne.

Selvom regelmæssig skovbadning har været en del af min ugentlige rutine i måneder, forstod jeg aldrig, at der faktisk er et navn til strategien bag den - det vil sige tanken om, at når vi beder vores hjerner om at tage en frisk oplevelse uden forudbestemte forestillinger, den anden støj falder væk, og vi kan virkelig leve i øjeblikket. Det er et Zen buddhistiske koncept kaldet "begynder sind", og det kan bare være nøglen til at finde mindfulness i enhver situation.

Hvad er nybegynder sind?

"Hvis du nogensinde har lært noget nyt, kan du huske, hvad det er: Du er sikkert forvirret, fordi du ikke ved hvordan du gør hvad du lærer, men du ser også på alt som om det er mærke nye, måske med nysgerrighed og underligt, "forklarer Leo Babauta af Zen Habits til Business Insider.

Tænk på at spise, for eksempel: Når du går ned til middag, er det nok mad du har haft før; du tænker ikke på de levende farver på veggies på din tallerken eller den fluffy tekstur af risen. Du ved allerede, hvad det hele smager, så tanken forekommer ikke meget for dig, mens du tygger og slukker. Så dit hjerte vandrer på, hvad der skete under din dag, og du begynder at tænke på alt på din to-do liste denne uge. Før du ved det, ser du ned, og din plade er færdig.

Det er din "ekspert sind" på arbejdspladsen. Det er ikke i øjeblikket, fordi det ikke behøver at være-det er essensen af ​​"været der, gjort det." Men hvad nu hvis du behandlede det måltid som om det var første gang du smagede disse fødevarer? Du kan dybt indånde duften eller forundre på den måde smagen smelter sammen. Du kan endda lægge mærke til de dekorative riller på håndtaget på din gaffel. Du bremser dig selv for at lægge mærke til hver eneste bid, og det er begynderens sind. Det er også opmærksomt at spise.

For at øve, prøv "Sultana øvelsen"

Der er faktisk en relativt populær øvelse blandt mindfulness samfund, der sætter dette koncept i praksis ved hjælp af sultanas (aka rosiner). Begyndende med en rosin i din hånd, bevæger du dig gennem en mental checkliste, der hæder dine fem sanser og effektivt sænker spiseforløbet:

1. Hvad ser rosen ud?
2. Hvordan føles det i din hånd?
3. Hvad lugter det?
4. Hvad smager det som? Kan du holde pause og lægge mærke til, hvordan det føles som du tygger langsomt og svelger?

Når du har mestret det, er begynderens sind en strategi, der kan anvendes på stort set ethvert scenario, øjeblik eller endda humør. Babauta bemærker, at det også kan bruges i angstforhold, så du kan nærme sig din stresskilde med nysgerrighed snarere end frygt eller bekymring. Og i sidste ende er det en meget simpel måde at omformulere begrebet mindfulness helt. (Noget er bedre end bare at sidde og lukke øjnene, ikke?)

Hvis du har brug for et lille ekstra skub, er Vitruvi's Still Aromatherapy Oil ($ 38) fantastisk til at lette dagens stress væk.

Få flere tips om opmærksomt spisning her.