One-Move Wonder: Hvordan Kayla Dines får dem Abs

Der er ingen genveje på rejsen til en sund fysik - men der er visse højeffektive øvelser, der kommer temmelig tæt på. Vi søger dem i One-Move Wonders, vores serie om de hurtige hittere, der leverer store resultater i minimal tid lige fra nogle af de bedste træner og fitnesseksperter rundt omkring i verden. Grib din vandflaske, rev op din playliste, og lad os gå!

Australske fitness guru Kayla dines er stigningen til superstardom har været intet mindre end bemærkelsesværdigt. I løbet af knap to år har træneren lavet et navn for sig selv - hovedsagelig via Instagram, hvor hun for tiden praler med 4, 4 millioner tilhængere - for hendes skøre-effektive (og notorisk hårde) træningsplan, som lover en transformeret krop i en spørgsmål om uger. Og Bikini Body Guide (eller #BBG i Insta-speak) resultater lyver ikke: En del af Itsines MO opfordrer sine tilhængere til at sende fotografisk dokumentation for deres fremskridt for andre brugere at se.

Mange ting appellerer til Itsines program - de 30-minutters DIY træningsprogrammer er bekvemme, til at begynde med, og et klargjort samfund af cheerleaders er kun et par telefonkraner væk. Men i slutningen af ​​dagen er vi alle lidt overfladiske, og vi ville være villige til at vædde på, at en betydelig procentdel af Kaylas rekrutter sluttede sig ganske enkelt efter at have rullet igennem det stadigt voksende feed af # BBG-sculpted abs. Start med selvfølgelig, med Dines egen.

Enhver, der nogensinde har prøvet en af ​​Itsines træningsprogrammer ved, at hun typisk er afhængig af et kredsløb af bevægelser til fuld-body toning. Men vi var nødt til at spørge træneren fitness versionen af ​​den øde øde gåde: Hvis hun skulle vælge et skridt til en bestemt mave, hvad ville det være? Hendes svar kan overraske dig.

Nej, ingen crunches at se her. "En kombination af burpee øvelser hjælper virkelig med at målrette din kerne, " forklarer Itsines. Plus hjælper den eksplosive hoppebevægelse fakkelfedt og kalorier over hele kroppen - essentielt for synlig muskeldefinition. (Sit-ups kan hjælpe med at udvikle din abs, men du vil faktisk ikke se dem, medmindre du har minimal fedt, der dækker dem.)

For at få mest muligt ud af farten skal du sørge for at holde din kerne stram og engageret hele vejen igennem. Igen anbefaler Itsines en kombinationsboks til at blande ting op fysisk og mentalt. (Burpees er hårde, så vi tager nogle distraktorer.) Prøv at rotere gennem de tre variationer nedenfor i den ønskede rækkefølge:

Klassiske Burpees

1. Stå med dine fødder på afstand fra hinanden.
2. Squat ned med dine hænder plantet på gulvet foran dig.
3. Hop dine fødder tilbage, så du er i en push-up position.
4. Spring dine fødder frem igen, nå dine hænder op og spring hele vejen op, lander i stående stilling.
5. Gentag for i alt 10 reps, så hurtigt som muligt (samtidig med at du beholder korrekt form).

Broad Jump Burpees

1. Start i en lav knebet stilling, med dine fødder lige bredere end dine skuldre, vendte dine tæer lidt udad. Dine knæ bør være næsten 90 graders vinkel.
2. Engagere din kerne og ben, fremdriv dig selv og fremad så langt som muligt, land med dine fødder bredt. Sænk dig selv i et knebet igen.
3. Læn dig frem, så dine hænder rører jorden, og hop dine fødder tilbage, så du er i push-up position.
4. Spring dine fødder frem igen, og løft dig selv tilbage i dit startkamp.
5. Gentag for i alt 10 reps, så hurtigt som muligt (samtidig med at du beholder korrekt form).

Halve Burpees

1. Start i push-up position.
2. Spring dine fødder fremad, så tæerne ligger lige bag og uden for dine hænder.
3. Spring dine fødder tilbage igen.
4. Gentag for 25 reps, så hurtigt som muligt.

Vil du have et eksempel? Se diktninger i aktion nedenfor:

Et ekstra tip om burpees: En super-sikker hestehale elastik er en uforhandlingsbar, medmindre du leder efter en mundfuld hår. Vi er besat med Invisibobbles (£ 4), som har en unik spolet tekstur, der klæber tæt, men forlader ikke en krølle.

Hvad er dit yndlingsbevægelse for morder abs? Fortæl os i kommentarerne nedenfor.