Skal du tage zink til bedre hud? Eksperter vejer ind

Sjov historie: Første gang jeg nogensinde har hørt om at tage zink til hud var tilbage i mit første år på college, da jeg havde mit første nogensinde møde med et dårligt tilfælde af acne. (Min hud var altid ubeskadiget gennem hele gymnasiet.) Og selv om campus kun var omkring to og en halv time fra hvor jeg voksede op, gik jeg sjældent hjem. Så da jeg kom tilbage i Minnetonka, Minnesota, i en uge med R & R i løbet af foråret, var mine forældre lidt overrasket af skiftet i min hud. De sagde ikke noget direkte til mig (de allerede vidste, hvordan mortified og frustrerede jeg var ved situationen), men min far (altid den evigvarende "fixer") sendte mig en mail, efter at jeg var gået tilbage til skolen med forskning om sammenhængen mellem zink og hud sundhed. Det episke tegn ud: "Troede det var interessant, mor og jeg bestilte jer nogle fra Amazon og det skulle ankomme om et par dage." Tak far.

Selvom jeg var lidt fornærmet, vidste jeg, at gestus kom fra et sted for kærlighed og deres bekymring for min svindende selvtillid. Så jeg læste forskningen, og jeg tog pillerne, og meget til min overraskelse forbedrede min hud til sidst. Men om det var direkte korreleret med zinket, var jeg aldrig helt sikker, så jeg besluttede at undersøge.

Er zink en værdig investering for bedre hud? Fortsæt med at læse for at lære mere om mineralet, og hvis du tager zink til huden, er det værd at bruge.

Hvad er det?

Ifølge Jennifer Herrmann, MD, FAAD hos Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology i Beverly Hills, er zink et vigtigt mineral, der er nødvendigt for mange sunde kropsfunktioner, herunder forøgelse af immunsystemet, helbredende sår, assisterende i DNA / protein syntese og vækst og udvikling af børn. "

Hun tilføjer, at da zink ikke opbevares i længere tid i kroppen, er det daglige forbrug vigtigt for det overordnede vedligeholdte helbred. Og uden det (eller hvis du er mangelfulde) påpeger holistisk nutritionist Elissa Goodman, at det kan føre til forskellige forhold som udslæt og læsioner.

Kan zink supplere hudens sundhed?

Det rungende svar: ja. Som Amy Shapiro, MS, RD, CDN og grundlæggeren af ​​Real Nutrition NYC forklarer, arbejder zink sammen med andre vitaminer og mineraler for at hjælpe med at behandle hudlæsioner, og når det tages oralt, kan det mindske sværhedsgraden af ​​acne og tidlige tegn på modning af hud (linjer, rynker, pletter osv.). Hvis det anvendes topisk via produkter, der indeholder zinkoxid (som Renée Rouleaus formel nedenfor), er mineralet blevet vist "for at beskytte huden og hjælpe med sårheling og regenerering." Det er derfor, siger hun, at zinkoxid så ofte findes i højtydende solcreme, da det kan afspejle solen, og det skaber en barriere mellem huden og eventuelle skadelige UV-stråler.

Og fra et dermatologisk synspunkt er Herrmann enig. "Brug af zink til hud kan hjælpe, når det tages både internt og eksternt. Som tidligere nævnt kan at tage zink oralt hjælpe med at helbrede sår, mindske inflammation og forbedre inflammatoriske tilstande som akne." Selvom hun påpeger, at der er igangværende forskning. "Fordi zink virker som en enzym cofactor, hjælper det med collagen syntese og DNA reparation, som kan hjælpe med at holde huden ser yngre og sundere."

Og interessant, ifølge den registrerede diætist og certificeret styrke- og konditionstræner Alissa Rumsey, indeholder det øverste lag af vores hud mere zink end noget lag nedenunder, hvilket er grunden til at supplere med mineralet og sørge for at du har nok til at understøtte væksten af ​​nye, sunde hudceller.

Hvad er de bedste måder at supplere med zink?

Næsten hver eneste ekspert, jeg talte med ved at få din daglige kvote af zink gennem en sund og rigtig varieret kost, er den bedste måde at supplere din hud på.

"Den bedste måde at sikre, at du bruger den rigtige mængde zink til sund hud, er at inkorporere fødevarer, der vides at være gode kilder til det væsentlige mineral, " siger Danielle Frank, en senior diætist på Top Balance Nutrition. "Din krop gør et meget bedre job, der absorberer vitaminer og mineraler, der kommer fra mad end fra enhver anden form."

Plus, tilføjer Frank, at du også er meget mindre tilbøjelig til at overstige den øvre grænse for zink fra mad, end du er fra en pilleform. Faktisk er ifølge Herrmann, fordi kosttilskud ikke godkendes af FDA, mængder af vitaminer, mineraler og ekstrakter kan tilføje op til 1000x mere eller mindre end hvad der er angivet på flasken.

Men hvis du gør din forskning om kvalitetsmærker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon ekspertgodkendt), og hold din daglige dosis til en anbefaling på op til otte eller ni mg dagligt, 11mg hvis gravid og 12 mg hvis det er lakterende - selvom så meget som 40 mg er TUL-kosttilskud, kan det også være en mulighed, hvis du ønsker at tage zink til huden.

"Disse daglige anbefalinger af zink er meget små, da vores kroppe ikke kræver mineralet i store mængder. Så igen skal en kost, der indeholder fødevarer med høj zink, være tilstrækkelig til at forhindre mangel. Det skal bemærkes at tage ekstra zink er Ikke sandsynligt at forbedre din hud, men ikke at få nok kan helt sikkert forårsage problemer som acne, eksem og dermatitis, "bekræfter Frank.

Men som med ethvert supplement er det altid vigtigt at tale med din læge, før du indarbejder det i din rutine. Og som Frank siger, hvis du kæmper med nogen af ​​de ovennævnte hudbetingelser, kæmper med sårheling eller har skørt hår og negle, bør du først og fremmest diskutere dine symptomer hos din læge.

Så hvilke zinkrige fødevarer skal du fodre din hud med? Ifølge eksperterne er østers, oksekød, lam, kylling, græskarfrø, spinat, kikærter, kokosnødder, spirulina, cashewnødder, solsikkefrø, bønner, tempeh og mørk chokolade / kakao en håndfuld de bedste kilder, hvis du leder for naturligt at forbedre din huds glød. Fortsæt med at rulle til en speciel zinkrig smoothieopskrift med courtesy af Meryl Pritchard, holistisk ernæringsekspert og grundlægger af organisk måltid levering og rensning af service, Kore Kitchen.)

Kore Køkkenets Maca Brownie Smoothie

Gør 2 portioner

Ingredienser:

2 kopper nødmælk
2 portioner proteinpulver
3 spsk. cacao
2 spsk. maca
1 frossen banan (hvis du ikke har en frossen banan, brug en regelmæssig en + 1 håndfuld is)
2 Medjool datoer, pitted
1 spsk. hamp
1 spsk. vanilje
1 spsk. kokosolie
1/3 kop cashewnødder eller nødder du har på hånden (mandel, valnød, hasselnød også arbejde)
Stevia til smag-cacao kan være rigtig bitter og nogle gange behov for ekstra sødemiddel

Kørselsvejledning:

Tilsæt alle ingredienser til blender. Bland godt og smag, juster smag hvis det er nødvendigt.

Afsluttende tanker

Bivirkninger: "Hvis en person får for meget zink, kan de udvikle symptomer som kvalme, opkastning, magekramper og hovedpine. For meget zink kan også føre til lave kobberniveauer og svækket immunrespons. Derfor er det ekstremt vigtigt at være forsigtig når du tager kosttilskud, da for meget kan forårsage alvorlige problemer. En person bør ikke overstige 40 mg zink dagligt, "frar Frank. Så igen er det altid bedst at tale med din læge, og så begynde med en lavere dosis og arbejde dig op afhængigt af din krops reaktion.

Interaktioner: Ifølge Herrmann kan visse antibiotiske lægemidler og nogle få andre recept hæmme zinkabsorptionen, ligesom alkohol tilføjer Rumsey.

Veganer og vegetarer kan kræve kraftigere tilskud: "Du kan øge dit indtag af pulser (som linser, ærter og pander), nødder og fuldkorn plus overveje et tillæg, hvis du føler at din kost er utilstrækkelig, " slutter Rumsey.