5 stress-relieving strækninger at slappe af med i aften

Vin og chokolade er fremragende stress-relievers. Vi kan ikke benægte det. Men da din dag var mere end bare overfyldte indbakkeproblemer, vil du måske gerne opgradere din down-plan efter arbejde. Stretching lindrer det stress, der opbygges i vores kroppe (tænk stive nakke og achy ryggen) samtidig med at beroligende sindet - i grunden er det den perfekte mandag aften aktivitet. Og du kan gøre det lige hjemme (imellem bid af chokolade og sip af pinot, hvis du ønsker det).

Rul gennem for fem strækninger, din krop vil takke for!

Mål: Tilbage, nakke, bryst

1. Start på alle fire i bordpladeposition, håndled direkte under dine skuldre.

2. Når du indånder, krølle din hale op mod loftet, åbne brystet og hæve dit hoved.

3. Når du ånder ud, rund ryggen, løft ryggen mod loftet og krølle din hale ned. Træk din mave ind og slip hovedet ned.

4. Gentag et par gange. Hvis du tilbringer hele dagen på tastaturet, skal du forsøge at flette dine hænder ind, så dine fingre vender mod lårene for en god strækning bag på dit håndled.

Mål: Hals, skuldre, ryg, hofter, ben

1. Sæt på gulvet, bøj ​​et knæ, bring sålens sål til dit indre lår og stræk det andet ben bag dig.

2. Hængsel fremad fra hofterne, fold din overkrop over dit forben. Forlæng dine arme ud foran dig.

3. Hold et par åndedrag, og gentag derefter på den anden side.

Mål: Tilbage, nakke, obliques

1. Sæt lige op i korsbøjet position. Løft dit højre ben og læg din fod på ydersiden af ​​dit venstre knæ. Placer din højre hånd lidt bag dig og din venstre hånd på ydersiden af ​​højre lår.

2. Vrid langsomt og forsigtigt fra bunden af ​​din rygrad helt op til dit hoved.

3. Hold denne position i op til et minut, og skift derefter sider.

Mål: Hals, skuldre, ryg, hofter

1. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, knæ lidt bøjet.

2. Fold dine arme for at få fat i hver albue med den modsatte hånd.

3. Hængsel fremad fra hofterne, lad dine arme og hoved hænge ned.

4. Ryst forsigtigt dit hoved et par gange, mens du holder positionen, før du ruller op igen for at stå.

Mål: Hals, skuldre, obliques

1. Start på alle fire i bordpladeposition, håndled direkte under dine skuldre.

2. Løft din højre arm op, og træk den derefter under din venstre arm.

3. Sæt din højre skulder ned til jorden, når du strækker din højre arm, vrider din krop for at åbne brystet.

4. Hold i op til et minut, og gentag derefter på den anden side.

Hvilke strækninger skal du slappe af med i aften? Fortæl os nedenfor!

Illustrationer af Shanelle Thoreson