Det stille trick, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Nogle gange, når jeg ligger i sengen og stirrer på loftet i mit sædvanlige sløvhedsslag, åbner jeg min bærbare computer (jeg ved det), og begynder at forfølge mig med Ambiance (£ 3), en af ​​de mange apps jeg har downloadet i håb om at inspirere til en bedre nats søvn. Jeg har sluppet for mange spor i sit store bibliotek med omgivende lyde, lige fra "Dagtimme tordenvejr" til "Rains on a Tent" til "Opvaskemaskine". (Må ikke banke den sidste - det er min favorit.)

Men på en bestemt aften for et par år siden, da selv den beroligende hum i køkkenapparater ikke kunne feje mig til drømmeland, fandt jeg mig selv i lidt af et K-hul af nogle af Ambiance's mere out-there lyde. Jeg nysgerrig klikkede på et spor kaldet "binaural beats" og blev lidt foruroliget over en ansvarsfraskrivelse, der sagde, at det ville være uopdageligt, medmindre jeg havde hovedtelefoner; min hjerne ville så afhente "pulsationer". Jeg forestillede mig en slags søvnfremkaldende hundfløjte, men efter nogle at have læst nogle positive anmeldelser for at bekræfte, at jeg ikke ville yngle mit grå stof i processen, ramte jeg leg. En vibrerende hummerende lyd fulgte mine ørepropper, og inden for få sekunder var jeg woozy.

Det var en ny oplevelse for mig, men der har været nysgerrighed omkring binaural beats i århundreder. (Betegnelsen "binaural", som bogstaveligt betyder "at høre med to ører", går tilbage så tidligt som 1859.) Når to dissonante toner under en bestemt frekvens spilles på samme tid i forskellige ører, registrerer hjernen en tredje tone der har en rytme til det. Det præsenterer som en svingende lydende lyd, og det er mærkeligt hypnotisk, især når man høres i fuldstændig isolation fra udefrakommende støj eller distraktion. Der er apps og YouTube-videoer dedikeret til lydene, og virkningen for nogle er dybt nok, at "digitale stoffer" er ikke ualmindeligt terminologi.

For at være klar, er tanken om at disse lyde kan sammenlignes med at være under påvirkning bredt afvist. Men det er ikke at sige, at effekten slet ikke er væsentlig: Forskere ved, at lytte til disse toner kan påvirke hjernens aktivitet, til det punkt, at binaural beats bruges til at hjælpe med søvncyklusforskning og har vist sig at lindre angst.

For min egen oplevelse var den første nat bestemt overbevisende nok for mig at prøve det igen ... og igen og igen. Jeg kan godt lide at bruge det som en Hail Mary om aftener, når min søvnløshed er i værste fald. Jeg kan ikke lide at sove med mine ørepropper i, og jeg vil virkelig undgå at blive vant til at stole på digitale værktøjer til at slukke . (Jeg har stadig håb om, at jeg en dag virkelig kan bare falde i søvn uden nogen hjælp udefra.) Men jeg kan heller ikke huske den sidste gang jeg lå vågne klokken 3 om at vente på drømmens guder at tage mig væk - det er siden natten jeg snuble over denne rad lyd.

Har du nogensinde brugt binaural beats før? Hvad er din foretrukne metode til at falde i søvn hurtigt? Lyde ned nedenfor.