Sid dig på et skrivebord hele dagen? Disse strækninger er et must for dig

Det er en slags fantastisk (og ikke på en god måde) afgiften sidder på din krop. Sidder bare. Hvis du gør det hele dagen hver dag (indsæt håndhævende emoji), kan du ikke engang indse det, men din krop begynder at føle det. Har du nogensinde lagt mærke til, hvor meget du føler efter den ene dag, du ikke er kædet til dit skrivebord? Ja, ikke sjovt. Det er fordi din krop bliver vant til sin sit-in-one-spot tilstand (desværre) og så freaks ud, når du får det til at fungere, hvordan det skal. Men du kan rette det. Selvom du ikke kan gøre det til yoga hver nat (eller en nat), kan du lindre spændinger, lette stress og dekomprimere alt sammen med en hurtig strækning.

Rul gennem for tre strækninger, som alle med et skrivebord job har brug for!

Aflast straks ryg og skuldre

Hvis du tilbringer en god del af din dag, der hænger over et tastatur, skal du føje en bryståbningsstrækning til din daglige rutine. Det lindrer smerter i dine skulderblade og tæthed i ryggen og modvirker den dårlige fremadrettet stilling.

1. Kneel på jorden, sidder op højt, din bum hviler på dine hæle. For en dybere strækning ned foran på din krop, stige op til dine knæ.

2. Forbind fingrene bag ryggen, håndfladerne vendt mod din krop.

3. Hold dine skuldre presset ned, løft dine arme indtil du føler en strækning.

4. Læn din overkrop tilbage for at uddybe stretchen.

5. Hold hovedet i overensstemmelse med din rygsøjle for at undgå at lægge pres på nakken, hold denne strækning i op til 20 sekunder (vejrtræk dybt i hele).

Bemærk: Du kan nemt gøre denne på dit skrivebord hele dagen. Lige sidde med dine fødder fladt på gulvet, låse dine fingre bag dig og læne dig tilbage, indtil du føler en strækning.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps, og din nedre ryg

Stramme hip flexors er nok det mest almindelige problem for mennesker, der sidder hele dagen. Denne bevægelse strækker sig ud af stive hoftebøjler og hofteled, mens du forlænger siderne af din krop og letter det tryk, der kan opbygge for at forårsage smerter i ryggen.

1. Knæ på gulvet og trin et ben ud foran dig, læg det fladt på jorden, ankelen direkte under dit knæ. Målet er at få dit rygben så tæt på lige som muligt.

2. Hold dine hofter firkantet som du forsigtigt trykker dine hofter frem for at mærke en strækning. Du kan lægge dine hænder på låret eller i dine hofter. Eller for en dybere strækning langs din krops side løft den modsatte arm op over dit hoved og læn dig over til siden af ​​dit forben.

3. Træk vejret i op til 15 sekunder. Skift sider og gentag.

Bemærk: Hvis du vil have mere modstand med nogen af ​​disse strækninger, skal du medtage et reb, et gummibånd eller en strap-lignende OPTPs strakke strimmel ($ 12) - i bevægelse.

Target Glutes, Hamstrings, og dit it-band

Figuren fire er ikke kun for løbere. Siddende i lange perioder skaber tæthed, lige ømhed, i din bum. Denne strækning er en stor hofteåbner og it-båndstræk, der også retter sig mod dine glutes og hamstrings. Det er også et must for alle, der lider af ischias.

1. Lig fladt på ryggen, skuldre afslappet, begge ben forlænget i luften.

2. Kryd et ben foran den anden og læg din ankel foran knæet.

3. Bøj det udvidede ben ind i en 90 graders vinkel.

4. Lås dine hænder bag dit bagben, der er bøjet 90 grader, og træk en arm gennem åbningen mellem dine ben.

5. Flek dine fødder og tryk forsigtigt dit knæ væk fra din krop. Du kan bruge din albue til at skubbe den endnu mere.

6. Hold denne strækning i op til 20 sekunder (vejret dybt i hele). Gentag på den anden side.

Bemærk: Hvis dette er for intensivt for dig, kan du sænke benet til jorden og lade dine arme fladt på gulvet.

Stiger du nogensinde efter en lang arbejdsdag? Fortæl os dine favoritter nedenfor og tjek disse afslappende strækninger til at slappe af med i aften!

Illustrationer af Shanelle Thoreson