Dette er hvorfor du bør begynde at meditere

Der er store ting, der gør os lykkelige - Instagram-værdige strandferier og dyre spa-behandlinger kommer til at tænke på - men det er de små ting, der holder os rene og smilende på daglig basis. Derfor samarbejder vi med Clinique på en ny serie, der undersøger de små ting, der får dig til at føle og se dit bedste ud på daglig basis. Tjek tilbage hver uge for måder at tage dit liv fra godt til godt, hvad enten det betyder at finde et fundament, der øger din selvtillid (prøv Clinique's Even Better Glow ™ Lysreflekterende Makeup Broad Spectrum SPF 15) eller lære at spise mere opmærksomt.

Hvis du nogensinde har siddet sammen med en gruppe venner, der diskuterer nytårs resolutioner, så ved du dette for at være sandt: Vi mennesker er altid på jagt efter selvforbedring. Og hvorfor skulle vi ikke være? Du vil ikke finde os klager over at være for glad eller for sund, når som helst snart. Men hvor starter du, når din selvforbedrende opgaveliste tilsyneladende er en kilometer lang? Indtast: Mindfulness. Du har sikkert hørt ordet, der kastes meget om i sidste ende. Og det er et varmt emne i wellness cirkler, fordi konceptet er en simpel.

Som defineret af Merriam-Webster er mindfulness "den praksis at opretholde en ikke-fordømmende tilstand for øget eller fuldstændig bevidsthed om ens tanker, følelser eller oplevelser på et øjeblik til øjeblikkeligt grundlag." Men vi forstår, at det faktisk bliver mere udfordrende at integrere praksis i din hverdag. For at give os nogle indblik, nåede vi ud til Lynne Goldberg, en meditationslærer og grundlægger af appen Breethe. Så læne dig tilbage, slappe af og læs videre for fire trin for at være mere opmærksom.

Vær tilstede

Vores hektiske tidsplaner kræver, at vi er hyperkvalificerede multitaskere. Vi laver middag mens vi besvarer arbejdsemails, kontrollerer vores Instagram-feeds og indhenter vores venner på højttalertelefonen. Men selvom dette kan virke produktivt, hævder Goldberg, at hvis vi ikke er fuldt tilstede, kan vi ikke virkelig sætte pris på hvad vi laver. "Har du nogensinde bemærket, at din krop kunne være på den smukkeste strand, men dit sind er tilbage på kontoret?" spørger hun.

For at fokusere på at være til stede foreslår Goldberg at fokusere på at bringe dit sind og krop ind på samme sted. Sæt en koncentreret indsats for at være opmærksom på hvad du tænker, hører og gør. Det hjælper også med at fjerne distraktioner fysisk, uanset om det betyder, at du fjerner dit tv-apparat eller forlader din telefon i et andet rum.

Fokus på din vejrtrækning

Vi trækker vejret konstant, men bevidst åndedræt kan være en nøgleændring, der øger mindfulness. Som meditationslærer er Goldberg en ekspert i vejrtrækningsteknikker, et vigtigt aspekt af mindfulness. For at øve det for dig selv, prøv "ballonpusten". Find et behageligt sted i et stille rum, og begynd at indånde gennem din næse med dine hænder på din mave. Føle din mave fylde med luft og udvide som en ballon. Så udånder langsomt gennem din mund. At fokusere på en handling, vi ellers gør tankeløst, kan skabe mere opmærksomhed i andre aspekter af vores liv. Goldberg foreslår også at tage en guidet meditationsklasse, enten personligt eller næsten med en app som Breethe.

Sænk dine måltider

Mens vi kan (og burde) være mere opmærksomme på næsten alle aktiviteter i vores liv, føler Goldberg det særligt vigtigt at indarbejde denne praksis i vores spisevaner. Vi spiser trods alt flere gange om dagen, og hvad (og hvordan) vi spiser påvirker vores helbred. I et eksperiment udført af Cornell's Food and Brand Lab fandt forskerne, at filmgæster, der blev tilbudt forældet popcorn i en stor container, spiste 35% mere end dem, der fik samme snack i en mediumbeholder. Dette beviser, at styrekontrollen er vigtig, og at folk spiser tankeløst ved multitasking, selvom de ikke nyder den egentlige smag af fødevaren.

Mens Goldberg ikke nødvendigvis rådgiver vi hopper over snacksne næste gang vi er i teatret, tror hun på, at "at lære at spise med omtanke hjælper os til at være opmærksomme på de fødevarer, vi spiser og faktisk nyde dem mere, samt at lægge mærke til når vi er fulde. " Hendes løsning er ret let: Vær opmærksom på dine sanser. Først tilbringe et øjeblik, der anerkender udseendet og aromaen af ​​din mad. Så bemærk smagen og tekstur som du spiser. Ved at bremse ned, er du mere tilbøjelig til at lægge mærke til, om du hopper frem til den næste forkful.

Begå

Som med enhver livsstilsændring er konsistens nøglen. Mindfulness bliver hurtigt den anden natur, hvis den praktiseres regelmæssigt, siger Goldberg. Uanset om du foretrækker at fokusere på din vejrtrækning eller bremse et måltid, foreslår Goldberg at bruge fem til 10 minutter hver dag at være opmærksom. Vælg en aktivitet om dagen, og fokus på det uden andre distraktioner. For at holde dig selv ansvarlig siger Goldberg at indstille en alarm (uden at trykke på snooze-knappen). Vi er også fans af at skrive ned påmindelser i en notesbog og fysisk planlægge tid på vores kalendere.

Klar til at gøre dit liv endnu bedre? Tjek tilbage næste uge for flere tips, og i mellemtiden skal du købe Clinique-produkterne, der vil forbedre din makeuprutine hver gang.