De 10 bedste fødevarer, der forårsager betændelse

Mens de fleste af os for længe siden har stoppet med at smide brød med Wonder Bread i vores vogne, er der en række mere skjulte kilder til raffineret mel, der lurer i vores kostvaner. Pasta er en førsteklasses synder, ligesom morgenmadsprodukter, mel tortillas og brødkurverne, der grace vores bord før et måltid. Mens meget af amerikansk og europæisk madlavning stadig er gennemsyret af hvidt mel, kan du reducere inflammation - og holde glukoseniveauerne på sporet ved at vælge hele korn og næringsdigtige alternativer som brun ris, quinoa og teff.

Raffineret sukker

Ligesom med mel er "raffineret" det buzzword du vil undgå. Klar til drikke te, kaffe og endda frugt- og møtrikstænger - til trods for at de markedsføres som sunde - indeholder ofte tilsat sukker, som kan hindre metabolisk og immunfunktionalitet.

Kornfodret kød

Der er en række vigtige grunde til at vælge græsfødt kød, og at undgå inflammation er en vigtig for at tilføje til listen. Kornfoderede dyr er typisk fodret med antibiotika, hvilket kan forårsage vægtforøgelse og betændelse. Græsede kød har mindre af de proinflammatoriske omega-6 fedtsyrer og indeholder mere af de antiinflammatoriske omega-3'er.

Vegetabilske olier

Selvom der ikke er noget iboende forkert med vegetabilske olier, kan ubalancen i omega-6 og omega-3 fedtsyrer de skaber have inflammatoriske resultater. I stedet vælger du naturlig kokosolie og olivenolie, og sørg for at medtage mange omega-3'er i din kost.

Kunstige sødestoffer

Selvom det kan være fristende at sub-kost sodavand til deres kalorieindhold kolleger, kan du gøre mere skade end godt. Kunstige sødestoffer findes ofte i fødevarer, der forårsager betændelse og kan afbryde glukosetolerance og gut sundhed.

Overprocesseret mejeri

Mejeri er allerede svært for mange mennesker at fordøje, og mælkeprodukter, der er blevet fjernet af deres probiotika, er endnu sværere på fordøjelsessystemet. Få din mælkefiksering med moderate mængder probiotisk rige yoghurt, gæret kefir og råost.

Fastfood

Undgå hurtigmat til en sund kost er ikke raketvidenskab, men betændelse er en af ​​de mindre kendte virkninger. Mættede fedtstoffer målretter specifikt hvid fedtvæv (fedtceller) og kan fremme kronisk inflammation.

Tropiske frugter

Når det kommer til fødevarer, der forårsager betændelse, er det vigtigt at undgå for meget af en god ting. Tropiske frugter, der har tendens til at have højere niveauer af naturligt forekommende glucose, nyder bedst i moderation, da overskydende mængder kan have samme inflammatoriske virkninger som forarbejdet sukker.

Kunstige farver

Uanset om dit bløde punkt er Fruit Loops eller Macarons, kan syntetiske farver udløse en inflammatorisk reaktion. Da kroppen simpelthen ikke kan behandle disse kemiske ingredienser, skal du være sikker på, at de fødevarer, du nyder, er naturligt farvede, hvis overhovedet.

Fødevarer kogt ved høje temperaturer

Mens stegte fødevarer er berømt for dit helbred, kan grillning af fødevarer ved høje temperaturer også skabe kræftfremkaldende stoffer, der forårsager betændelse. Madlavning med antioxidantrige ingredienser som citronsaft og rødvin kan hjælpe med at bremse virkningerne af disse og andre fødevarer, der forårsager betændelse.

Op næste, fortsæt med at læse for den tre-dages rensning, der kan hjælpe gut sundhed.