6 måder at øge din metabolisme uden selv at forsøge

Hvis processen med at øge dit stofskifte var et ord med fire bogstaver, ville det uden tvivl være suk . Det er fordi der er så mange faktorer til spil i din individuelle metaboliske hastighed. "Vores metaboliske hastighed kan variere afhængigt af alder, kropsstørrelse og sammensætning og spisevaner", siger Lindsey Bristol, RD, ernæringsekspert ved Swanson Health, der også tilføjer, at medicin kan påvirke dit stofskifte. "Hvis du tager i flere kalorier end din krop bruger til regelmæssige funktioner hver dag, kan du mærke vægtøgning."

Vi kaster denne ordomsætning om meget, men hvad betyder det egentlig? "Metabolisme er, hvordan din krop bruger energi, " siger Elson Haas, MD, grundlægger og direktør for Preventive Medical Center of Marin i Nord Californien. Med andre ord, dine celler er altid hårde på arbejde, der gør den mad du spiser til energi; Sundheden af ​​dine celler er meget vigtig for at øge dit stofskifte. Det lyder som en masse - nok til at få dig til at overveje at smide i det metaforiske kale salat og bare leve med dit stofskifte, som det er.

Men ifølge de fagfolk, vi konsulterede, behøver du faktisk ikke foretage drastiske ændringer for at hjælpe vores stofskifte. Her deler eksperterne deres bedste tips til at forbedre dit stofskifte med minimal indsats.

Forøg dit ikke-stivelsesholdige veggieindtag.

Bundlinjen: færre kartofler og mere grønne grønne. "Disse fødevarer er fulde af fiber og protein, som tager længere tid at fordøje, hvilket igen holder os fuldere i længere tid", siger Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, ejer af Blushing Wellness Co. Også prøv at ikke tænke på det som "Jeg kan ikke have lækkert brød" og mere som "Jeg får at spise mere velsmagende grøntsager." (Vi ved, vi ved det, men det vil til sidst holde fast.)

"Jeg elsker taktikken med at tilføje mad i stedet for at forsøge at undgå visse fødevarer. Det er lettere på vores psyke, " forklarer hun. "Ingen kan lide at blive fortalt, hvad de ikke kan spise. Og selvfølgelig spiser vi mindre af de fødevarer, vi forsøger at begrænse, når vi bliver fulde på lavere kalorieindhold, fedtfattige fødevarer." Hun bemærker, at du kan tillade dig selv at have en bid eller to af disse carb-y fødevarer. "Undersøgelser viser, at deprivation fører til overforbrug og slankekure fører til vægtøgning."

Begynd at spise morgenmad (for ægte).

Dette tip bogstaveligt taler for det engelske sprog, men det har mange fordele. "At spise morgenmad er en fantastisk måde at springe på dit stofskifte, " siger Bristol. "Forskning viser, at vores fedtceller kan fungere anderledes efter at have spist morgenmad, og at spise morgenmad kan have en positiv indvirkning på stofskiftet."

Drik mere vand.

Der er en vasketøjsliste af grunde til at øge dit vandindtag: "Vand hjælper med at regulere din kerne temperatur og understøtter fordøjelsen, plus det er godt for dine led og hud og meget mere, " siger Bristol. Hun tilføjer også, at forskning har forbundet øget hydration med vægttab og en højere metabolisk hastighed.

Prøv kosttilskud.

"Der er ikke sådan noget som en øjeblikkelig løsning, når det kommer til at blive velegnet og sund, men du kan få lidt hjælp undervejs ved at støtte din krop med energizing vitaminer og kosttilskud, " siger Bristol. Hun kan lide Swanson Ultra Real Food B-Complex, fordi det stammer fra organisk dyrkede quinoa spirer, og det hjælper med at understøtte din energi og stofskifte.

Et andet supplement til at overveje er sibirisk ginseng, siger Dr. Haas. Denne adaptogene urt kan hjælpe din krop med at håndtere stress bedre, hvilket kan forbedre din celle sundhed og hjælpe dit stofskifte.

Start din dag med en næringsrig smoothie.

Husk, hvordan vi diskuterede vigtigheden af ​​din celle sundhed og dit stofskifte? Dr. Haas siger, at en af ​​de bedste måder at støtte dine celler på er at sikre, at du spiser rigeligt med næringsrige fødevarer: "God ernæring har metabolisk forbedringspotentiale." Han anbefaler at tilføje grønne pulvere (som chlorella) og røde pulvere (som ekstrakter af granatæble, açaí og kirsebær) i din morgenproteinskakning. Han anbefaler også at tilføje kreatin, et protein, der hjælper med at støtte muskelopbygning.

Spis mere kokosolie.

Vi har vokset poetisk om fordelene ved kokosolie før, og nu har vi en anden fordel at tilføje til vores liste over årsager til, hvorfor vi elsker dette sunde fedt. "Undersøgelser har vist, at kokosolie ikke kun kan øge din metaboliske hastighed, men også reducere din appetit, " siger Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativ klinisk ernæringsekspert og funktionel lægepraksis.

Næste op, find ud af de 13 fødevarer ernæringseksperter anbefaler for en hurtigere metabolisme.