Den rare måde at høre på musik kunne få dig til at få vægt

På dette tidspunkt er opmærksom spisning næppe et nyt koncept-ernæringseksperter og videnskabsmænd både har tegnet forbindelser mellem meditation og vægttab i flere år nu. Som en hurtig genopfriskning er tanken, at ved at tage øjeblikket til at lytte til dit sind og krop både før og mens du spiser - gør hvert bid og måltid valg så bevidst som muligt - er du bedre opmærksom på dine sultindikatorer og hvad din krop har faktisk brug for. Det er en strategi, der er særlig nyttig i denne alder af konstant distraktion, når det er meget almindeligt at spise foran en computer eller tv-skærm. (Du betaler formentlig ikke så meget opmærksomhed på hver bid, hvis du er fortryllet af Stranger Things, hvilket gør det meget lettere at overdrive det.)

Men mens mindfulness er en meget generel tilgang til at spise bedre, viser det sig, at der er nogle ret specifikke måder at sætte det i praksis. Tag denne nylige undersøgelse fra Brigham Young, for eksempel, som tyder på, at du simpelthen lytter til dig selv, kan hjælpe dig med at moderere, hvor meget du spiser.

Forskere havde en gruppe af deltagere snack på specielt crunchy fødevarer: pretzels, chips og lignende. Men her er kickeren: Da forskere havde en del af gruppen sat på hovedtelefoner med meget høj musik, spiste disse emner næsten dobbelt så meget som dem, der kun lyttede til sig selv, tygger. "Når du maskerer forbrugslyden, som når du ser fjernsyn mens du spiser, tager du en af ​​disse sanser væk, og det kan få dig til at spise mere, end du normalt ville", siger Ryan Elder, en af ​​direktørerne i undersøgelsen.

Takeaway: Dette fremhæver ikke kun vigtigheden af ​​at indstille i dine måltider sans distraktion, men det tyder også på, at noshing på crunchy fødevarer kunne hjælpe med at spise mindre. Selvfølgelig får du de fleste fordele, hvis du vælger støjende fødevarer med en ekstra ernæringsstans. Kan vi foreslå nogle rågrønsager, som også har den bonus at indeholde masser af vand og fiber? Og til salte cravings, vi elsker SeaSnax-de stegte tørt tang ark er super salte og lavt i kalorier, aka den perfekte modgift når vi hankering for nogle kartoffelchips.

Tjek flere nyttige tips for at undgå overspising.