Den # 1 fejl du gør, når det kommer til at holde en sund levetid

Hvordan man holder sig sund er et af de største spørgsmål, vi altid spørger os hver gang nytår ruller rundt. Hvordan holder vi os til den sunde vane, vi lovede, at vi ville holde os til? Først og fremmest, før du begynder at gå ind i denne fortvivlede spiral, lad os hjælpe dig med at lindre alt det skyld. De fleste mennesker opnår aldrig nogenlunde deres beslutninger. Faktisk klarer kun 8% at gøre gode på deres mål. På trods af sandsynlighedsloven blev stablet mod os, selv i 2017 tabte topopløsningen og sundere spisning.

Så selv når du sætter dig selv disse mål, hvorfor kan du ikke holde dig til dem? I virkeligheden koger det sig ned til dette: Du sætter urealistiske mål. Mens du måske ønsker at køre en maraton, er sandheden bare opsat din ugentlige øvelsesrutine måske en bedre ide og mere håndterbar. Med dette i tankerne, hvordan kan du sikre, at de ændringer, du vil gøre, vil holde fast? Vi har jaget nogle tricks for at stoppe dig fra at give op. Bliv rullet for vores hacks om, hvordan du bliver sundt ...

# 1: Indstil simple mål

Hvis du siger, du vil blive sundere ved at tabe sig, ændre din kost eller træne mere, skal du gøre det nemt nok at opnå. Dermed mener vi, at det ikke bør være et så stort bjerg af et mål at overvinde, fordi du bare vil føle at opgive. Det er vigtigt at sikre, at du foretager små ændringer i din livsstil, som du vil kunne holde fast ved. Tanken er, at denne lille og enkle opgave bliver en vane, der bliver absorberet i din hverdag, så det bliver bare det: en vane.

Ifølge en undersøgelse om sunde vaner i en bestemt sag, hvor deltagerne hver havde en sund aktivitet, blev vanen efterhånden dannet efter 66 dage. I det væsentlige, hvis du virkelig vil have det til at holde fast, skal du gøre det i mindst 66 dage.

# 2: Lav en plan

Vi er fans af at lave en plan, når vi ønsker at opnå noget. Og det ser ud til, at videnskaben også støtter dette op, især når man forsøger at danne en vane. I en undersøgelse, der fulgte patienter, der tog en bestemt medicinplan, fulgte de "patienter uden en plan deres medicinplan 55% af tiden, men da patienter kun skrev en enkelt sætning om deres plan, tog de deres medicin korrekt 79% af tiden ." Så hvis du for eksempel prøver at huske at spise bedre, start en dagbog med mad og planlæg dine måltider. Vi anbefaler app MyFitnessPal, da det indeholder alle madkalorier til dig.

# 3: Fortæl ikke nogen

Det kan lyde mærkeligt, som du tror at ved at fortælle folk, vil du føle at du skal gøre den sunde vane endnu mere. Men det viser sig ikke, hvordan vores hjerner virker. Timothy Pychyl, lektor i psykologi ved Carleton University i Ottawa, Ontario, advarer mod dette og med god grund.

Pychyl afslørede: "Nogle gange er det det absolutte værste du kan gøre for at fortælle alle, fordi det allerede giver dig en slags belønning. Nuværende selv-vinder, fremtidige selvdemper. "Så gå ikke fortæller alle, du skal begynde at træne for det maraton, før du selv er begyndt.

Ønsker du mere inspiration til sund mad? Tjek disse morgenmad fejl du måske gør.

Åbning af billeder: Madewell