11 måder at gøre dit skrivebord job mindre stillesiddende

Mere end 80% af den amerikanske arbejdsstyrke har et stillesiddende job, der indebærer at sidde temmelig meget hele dagen lang - nogle gange i opadgående tid på 10 timer ad gangen med meget lidt intermitterende bevægelse. Mens vores forfædre måtte gå overalt for at gøre noget, er vi blevet et nation af stumper limmede til stole - og den resulterende effekt på vores kroppe har ikke været ret (se, se pandekageben). Den kumulative mangel på fysisk aktivitet i hele arbejdsugen kan hurtigt bidrage til uønsket vægtforøgelse og forandringer i form og udholdenhed, som f.eks. Manglende evne til at gå op ad en trappe uden at føle sig afviklet (for ikke at nævne sundhedskomplikationer som øget risiko for slagtilfælde og diabetes) . Men uanset hvor iboende stillesiddende dit job er, er der måder at få mere bevægelse gennem hele dagen. Bliv rullet til 11 enkle og effektive måder at bekæmpe virkningerne af et stillesiddende skrivebord på!

Hvordan ikke lade dit skrivebord arbejde få det bedste fra din krop:

• Drik tons og tons og tonsvis af vand. Det er en win-win rundt. Ikke alene vil du forblive superhydreret og sund (og sandsynligvis begær færre sukker-spiking office snacks, da tørst og dehydrering ofte forveksles med sult), men det vil også bogstaveligt tvinge dig til at komme op på toilettet. At skulle stå op til tisse 10 gange om dagen: En smerte i røvet? Ja. I navnet på en bedre stød? Helt bestemt. Det er en surefire måde at forkæle dig selv i at stå op så ofte som du skal hele dagen (en gang i timen), i hvert fald plus du får de ekstra trin at gå til og fra badeværelset. Bonus? Hvis du arbejder på et kontor, vælger du at gå på toilettet på en anden etage og tage trappen der og tilbage.

• På den note skal du altid tage trappen. Bare gør det. Du sidder stille i næsten halvdelen af ​​din dag - det mindste du kan gøre for at engagere dine lår og kalve, og rumpen giver dem den opadgående bevægelse for at klatre en trappe så ofte som du ellers ville stå passivt i en elevator.

• Lav 15 knebøjler hver gang du går på badeværelset. Squats er en af ​​de bedste body-transformerende øvelser der eksisterer og konsekvent gør træneres og fitness-proffes "" hvis du kun gør fem øvelser nogensinde, gør disse " lister. De har ikke brug for udstyr, kan gøres diskret i et badeværelse eller trappehus og kræver meget lidt plads, da du ikke strækker nogen lemmer. Hver lille smule tæller!

• Opdrætter kalv på dit skrivebord. Du behøver ikke engang at flytte fra din stol eller afbryde hvad du laver, og ingen vil kunne se. Løft kun dine kalve 20-30 gange en gang, eller hver gang du husker det.

• Planlæg møder til konferencelokalet længst fra dit skrivebord, så du skal tage flere skridt for at komme derhen. Hvis du arbejder hjemmefra, planlægge møder i kaffebarer i nærheden, som du kan gå til.

• På den note skal du gå på din frokosttid. Det er ligegyldigt, om det er fem minutter, 10, 20 eller 30; bare gør nogle walking. Gå for at spise frokost selv eller tage en tur rundt i blokken. Lav et opkald med dine hovedtelefoner, eller tag et dokument på din telefon og læs det under gang. Hvis du har været nødt til at møde med en kollega, foreslå en walk-and-talk i stedet for et møde.

• Udskriv ting til fjerneste printer, så du skal stå op og gå til den.

• Tal med mennesker personligt i stedet for at sende dem e-mail, når du har brug for noget eller få en hurtig besked.

• Skift din stol ud til en øvelse bold eller dit skrivebord til et stående skrivebord, hvis det er noget, som din arbejdsplads tillader.

• Hvis du har et privat kontor, skal du holde et sæt vægte ved dit skrivebord og gøre bicep krøller og stående push-ups med dine hænder på skrivebordet. Selvom dit skrivebord ikke er privat, vil løft tingene igennem hele dagen involvere dine arm muskler, så de ikke er så stillesiddende.

• Løft benet på dit skrivebord. Forlæng et ben ud lige foran, mens du sidder, og løft det 15 gange, hold din abs stram og klem din quadricep muskel. Så gør den anden.

Har du nogle tricks til at snige aktivitet i et stillesiddende skrivebord job? Del dem i kommentarerne nedenfor! Og klik for at shoppe vores kontor skønhed essentials.