5 Sculpting Moves for tonet, Lean Arms-Garanteret

Når det kommer til body hang-ups, vil mange af os sige, at vi vil have vores våben til at være mere tonet og læne (fulgt tæt af washboard abs og en større bum). Sagen er, når du har et skulpturelt sæt våben, kan du sport din yndlingshalsløse tee eller kjole med al tillid til verden. Derfor kaldte vi i John Rowley, certificeret træner og International Sports Sciences Association direktør for wellness, for at give os fem øvelser, der var garanteret at få os der.

Rul gennem for fem ekspertgodkendte øvelser for hurtigt at skulpte dine arme.

Arbejder: Triceps

Sid på kanten af ​​en (solid) stol med dine fødder sammen. Placer dine hænder på sædet på begge sider af lårene, og hold dine fødder fladt på gulvet. Bøj dine albuer 90 grader, og sænk langsomt dig selv mod gulvet. Rigt dine arme, virkelig skubber gennem dine palmer for at hæve din krop tilbage til startpositionen.

Arbejder: Triceps, skuldre og ryg

Stå eller sidde med dine fødder skulderafstand fra hinanden, holde en håndvægt med begge hænder med albuer bøjet og arme bag hovedet. Rett dine arme for at løfte håndvægten ind i luften, og langsomt bøje armene til lavere. Da dine triceps er en mindre muskelgruppe, starter du med tre pund vægt (som Viavito Neoprene Dumbbells, £ 8), og arbejde dig op, hvis du kan klare mere vægt.

Arbejder: Ryg og skuldre

Hold en håndvægt i hver hånd, stå med knæene lidt bøjede. Hold ryggen flad, bøj ​​fremad i hoftefugen. Udånd og løft begge arme ud til siden, opretholde en lille bøjning i albuerne og klem dine skulderbladene sammen. Sænk håndvægterne tilbage mod jorden på en kontrolleret måde.

Gå til Bodybuilding.com for en bøjet-omvendt flyvevejledning.

Arbejder: Biceps og skuldre

Stå med dine fødder direkte under dine hofter og hold en håndvægt i hver hånd. Bøj albuerne, bringe vægten til dine skuldre - udføre en bicep krølle. Hold dine arme bevæger sig opad, rette armene over dig, udfører en overhead presse. Bøj albuerne, kom tilbage til slutningen af ​​din bicep-krølle, og ryd derefter armene, kom tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep. Til øvelser, der arbejder ryggen, kan du øge vægten.

Skulder presse:

Arbejder: Delte

Stå med dine fødder på afstand fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd. Start med højre side først. Med kontrol skal du holde armen lige (men ikke låse den albue) og hæve din højre hånd op mod loftet. Du vil have din arm parallelt med gulvet. Sænk langsomt din hånd tilbage til din krop. Gør det samme træk med din venstre arm. Så gør begge arme på samme tid.

Har du brug for endnu mere arm-toning bevægelser? Dette er den smarte træningshak, der toner våben om tre uger.