7 måder at ikke føle sig utroligt udmattet om morgenen

Søvn-vi længes efter det, og vi har brug for det, men vi synes aldrig at få nok af det. En ny forbrugerrapporterundersøgelse på 4023 voksne fandt, at 27% af befolkningen lider af søvnløshed, mens 68% - der svarer til 164 millioner mennesker - kæmper med søvn mindst en gang om ugen. Disse er nydende statistikker, og derfor dedikerer vi de næste par dage til denne evigt elusive, aldrig-kan-have-nok del af vores liv. Velkommen til Byrdies første nogensinde søvnuge, hvor du kan forvente detaljerede konti af vores egne redaktørers søvnproblemer og trængsler, de nyeste produkter, der hjælper dig med at nikke og alle de nye relevante undersøgelser. Tilstrækkelig at sige, vi er besat med at få mere lukkede øjne (og også kvalitetskvaliteten), og forhåbentlig vil vores besatthed sikre, at du vågner mere om morgenen, føler dig velvilje og mindre som om du ønsker at kaste dit vækkeur over værelse. Læs (og hvile) op!

Et igangværende problem, jeg har oplevet for sent, er, at jeg vågner op, som om jeg blev ramt af en Mack Truck. Mine øjne brænder, jeg har en pounding hovedpine, og jeg føler, at jeg har brug for en pitchfork til at løfte mig op og ud af min madras. Nej, det er ikke noget, der hænger sammen med en natlig bender, men det er noget, jeg har betragtet som en "sovende tømmermænd", og det virkelig virkelig sutter.

Mit nytårs beslutning var at gå i seng tidligere og vågne op tidligere, men desværre har jeg den ting, jeg kalder tv-fomo, hvor jeg insisterer på at indhente mine shows, før jeg endelig får noget blik. Det er et problem, jeg ved, og jeg er sikker på, at det har bidraget til min søvn tømmermænd. Men selvom jeg gør en samordnet indsats for at få en tilstrækkelig mængde søvn, fortsætter symptomerne. Forestillingen om at vågne op med at blive forfrisket virker som en fjern fantasi, og jeg har været desperat efter en løsning. Således har jeg samlet en liste over videnskabsbaserede måder at føle mig som en mester, når alarmen går ud. Vil du lære hvordan? Lad os komme igang.

Vælg din alarm lyder klogt

Ifølge Deborah Sewitch, PhD, er denne sovende tømmermænd, jeg oplever, faktisk en medicinsk betegnelse kaldet sleep inertia . "Sleep inerti kan føle sig værre, når du er vækket brat. Det tvinger dig pludselig til en tilstand, som din krop ikke er forberedt på." Som sådan er en alarmtone, der gradvist øges i volumen, snarere end en høj blast, vejen at gå.

For nylig har jeg brugt Bedtime-funktionen til iPhone (det kan ses i urapplikationen) for at indstille min søvn og vågne tid, og så valgte jeg en alarmmelodi for at vågne op til det stigende lyd og er utroligt behageligt (tænk fugle, der kører, spa musik osv.). Næste morgen, jeg bryder dig ikke, mine øjne brændte ikke, og jeg havde ikke hovedpine. Det var livsforandrende.

Lad der være lys

En undersøgelse foretaget af Northwestern University School of Medicine fandt, at tidlig morgen udsættelse for sollys ikke kun hjælper din hjerne til at vågne op, det hjælper også med at regulere din circadianrytme. Dette er også vigtigt for vægtvedligeholdelse, da undersøgelsen fandt ud af, at lys eksponering tegnede sig for en 20% variation i deltagernes BMI, og en stabil cirkadisk rytme påvirker din glukosetolerance. Prøv at sove med dine persienner åbne for at lade solskinet komme i eller hvis dit værelse ikke får meget sollys, prøv en daggryssimulator ($ 70), der skinner helt og direkte på dit ansigt for at opnå maksimale resultater.

Gnid dine øjne

Rubbing dine øjne er ofte synonymer med at vågne om morgenen, men hvis du har en øjenbrændende fornemmelse som jeg gør, kan det meget hjælpe din situation med at gøre det. Hvis du lider af tørre øjne og din lids stick om morgenen, skal du bruge hæle i dine hænder for at bryde vedhæftningen og stimulere tåreproduktionen. Du kan også prøve at deponere smørende øjendråber, før du falder i søvn, for mere fornyede øjne kommer dagslys.

Giv Snooze-knappen en hvile

Du ved allerede ved at slå snooze på gentag, så du får dig til at vågne op senere og uundgåeligt give dig mindre tid til at gøre dig klar og nyde din morgen, men hvis du er den type, der sætter deres alarm super tidligt med planen om at vågne op efter fire eller fem snoozes (skyldig), hjælper denne metode ikke. Gentagne gange vækket af en alarm tillader ikke tilstrækkelig søvn mellem snoozes. Det er bedre at indstille din alarm til en realistisk vågetid og stå op en gang i stedet for at afbryde din søvn igen og igen.

Find de rigtige puder

Hvis du bruger en pude, der er for stiv eller for klumpet, vil det medføre forskydning og dermed rygsmerter (og i nogle tilfælde cervicale smerter), så det er bedst at lave guldpynt og finde en, der bare er korrekt. Hvis du sover på din side, skal du overveje at sove med en pude mellem dine ben for bedre at tilpasse din krop for at undgå hofte og nedre rygseskader ned ad vejen.

Tag del i en søvnstudie

Stadig ikke sikker på hvad der forårsager din ekstreme udmattelse om morgenen? Besøg din læge og se på, at de har en søvnstudie. Du kan have udiagnostiseret søvnapnø (hvor du afbrydende trækker vejret i perioder i løbet af natten), hvilket kan føre til dårlig søvnkvalitet og lavt oxygenindhold i blodet. Mayo Clinic lister også på en række andre fysiske tilstande, der kunne tilskrives træthed, hvis søvnapnø tjekker ud.

De-Stress

Troubling tanker, især hvis de løber voldsomt før dit hoved rammer hovedpuden, kan tilskrives dårlig søvnkvalitet og udmattelse om morgenen. Prøv at meditere, før du falder i søvn eller afkrydsning af positive tanker (det gør det muligt at skifte din måde at tænke på).

Hvilke wake up tricks bruger du om morgenen? Venligst del med os nedenfor!

Ønsker du flere sovende tips? Følg os på Pinterest.