8 vægttabtips, der understøttes af videnskab

Vi indrømmer, at vi alle har lavet lidt udraditionelle ting i navnet slankende ned. Uanset om det er juicing i tre dage lige (aldrig igen) eller at spise andet end frugt i en uge, er ekstreme vægttabmetoder en dime i et dusin, og det meste af tiden er de jordet i ... absolut ingenting. For at hjælpe med at udfylde fakta fra fakers gjorde vi vores forskning og samlede otte interessante vægttabtips, der er støttet af videnskaben - ikke en blogger på internettet, der sværger, det fungerede for hende.

Fra plade teori til mad journalføring, fortsæt med at rulle for otte videnskabeligt bevist måder at tabe sig.

Skift til Blue

Næste gang du køber bordtøj, skal du overveje blå plader. Undersøgelser har vist, at farven blå har den mindst tiltalende kontrast til de fleste fødevarer, der virker som appetitundertrykkende. Den samme undersøgelse viste, at folk spiste mere, da deres mad matchede pladens farve. Så vælg kontrasten, når det kommer til dine måltider.

Drik op

En lille undersøgelse foretaget ved University of Birmingham fandt, at folk, der drak vand 30 minutter før nogle eller alle deres tre måltider om dagen, tabte mellem fem og ni pund i løbet af cirka tre måneder. Forklaringen er enkel: Drikkevand fylder dig og får dig til at føle dig mindre sulten. En anden grund: Ofte når du er dehydreret, vil din krop fortælle dig, at du er sulten for at få vand ind i dit system, selvom du faktisk ikke er. Således sørger du for, at din krop er godt hydreret

Jot It Down

Omkring 1700 deltagere bestemmer, at ved at holde en fødevare dagbog kan fordoble en persons vægttab - dem i undersøgelsen, der holdt daglige madoptegnelser mistede dobbelt så meget som dem, der ikke havde nogen optegnelser. Du kan læse mere om undersøgelsen her.

For at holde en fødevare dagbog lige i din telefon, download MyNetDiary appen.

Giv vægt træning et forsøg

Vil du slå din mavefedt, en gang for alle? Nogle undersøgelser viser, at vægttræning faktisk kan være mere effektiv end bare jogging og kørsel. Undersøgelser viste, at kvinder, der gjorde to gange ugentlige vægttræning, forhindrede en stigning i mavefedt end dem, der ikke gjorde det. Men i en anden undersøgelse, der sammenlignede aerob træning med modstandstræning, fandt forskerne, at aerob træning var den mest effektive og effektive måde at tabe mavefedt på. Det forbedrede også fastende insulinresistens, såvel som reducerede leverenzymer og fastende triglyceridniveauer - alle kendte risikofaktorer for diabetes og hjertesygdomme. Så juryen er ude på denne ene - men vi tror, ​​at du aldrig kan gå galt med en kombination af de to. Her er fem yderligere små ændringer, du kan gøre for at slå mavefedt.

Visualiserer cravings væk

Næste gang et sukkerbehov rammer, prøv dette trick: visualiser dig selv, uanset hvad det er dit ønske. En undersøgelse fra Carnegie Mellon fandt, at det ved at gøre dette kan hjælpe dig med at spise mindre af hvad det er, du var efterspurgt. "Til en vis grad er det bare at forestille sig en oplevelse, der er en erstatning for den egentlige oplevelse", sagde Joachim Vosgerau, som var en del af det forskningshold, der gennemførte undersøgelsen. "Forskellen mellem at forestille sig og opleve kan være mindre end tidligere antaget." Undskyld os, mens vi visualiserer os selv at spise, um, alt.

Slå ned varmen

Her er en interessant tanke: At slå ned termostaten kunne hjælpe med at sparke din krops metabolisme og hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes, fandt forskerne, at personer, der sov i et værelse på 66, 2 grader, havde en stigning i brunt fedt (også kaldet "god fedt" - den slags, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du sover). I de varmere måneder blev disse resultater vendt om. Sikker på, dette er ikke den eneste metode, du skal bruge til at tabe sig, men det vil bestemt ikke skade.

Vågne op tidligt

Hvis du beslutter dig for at vågne op for tidligt at træne eller træne i gymnastiksalen efter arbejde, skal du altid vælge morgen træning. Hvorfor? Undersøgelser viser, at når du træner om morgenen, har du mere energi og får bedre resultater. Plus, at få din træning i første ting giver dig en følelse af præstation - og vi ved alle, hvor let det er at gøre undskyldninger, når kl. 18 er rullet rundt.

Du kan læse mere om den bedste tid på dagen for at træne her.

Shop disse essensielle tasker til at sikre, at du ser frisk og klar til din dag efter træning

Var du overrasket over disse vægttab tips? Hvis du er nysgerrig efter, hvordan sundhed bloggere holder sig i form, klik her.