Træn dig selv til at sove på din ryg (det er lettere end du tror)

Sove på ryggen kan virke umuligt, hvis du er en almindelig side eller mavesove, men skønhedsfordelene er enorme. Sove på en anden måde, men med forsiden accelererer dannelsen af ​​søvnrelaterede rynker fra den gentagne, udvidede presning af dit ansigt i din pude. Desuden hjælper sove på ryggen med at dræne væske, så du er mindre puffy, når du vågner op, samtidig med at du begrænser kontakten med bakterier på beskidte pudebetræk, hvilket igen kan forhindre breakouts. Som om det ikke var nok grund til at stoppe dine mave- eller sidesvanevaner, holder du hovedet, halsen og ryggen i neutral indstilling, som det sker, når du sover igen, det er bedst for din krop og led.

Hvis din første reaktion på ideen om at sove på ryggen er, "ja rigtigt" eller "der er ingen måde", vil du gerne fortsætte med at læse. Vi lover, det er nemmere end du tror at træne dig selv til at sove som en mumie - og dit rynkefri ansigt vil takke hver morgen (og for evigt). Fortsæt scrolling for at lære hvordan.

Hvis du har en wimpy madras, der er konkave fra slid eller absorberer formen på din krop, når du lægger på den, vil det ikke være sjovt eller behageligt at sove igen. Sove på ryggen kræver tilstrækkelig støtte til en fast madras, som ikke behøver at betyde hårdt, på nogen måde. Hvis din er ikke op til jobbet, kan du købe en madras topper for under 100 £, i stedet for en helt ny madras (da madrasser ikke er ligefrem chump ændring).

Den næste ting du skal sikre har solid støtte er din nakke. En nøjagtigt understøttet hals, fra en fast ish-pude, der holder den fra hyperextending eller falder tilbage unaturligt, vil reducere stress på ryggen og holde den lige; mens en unsupported hals (fra ingen pude eller for squishy en pude) er en af ​​de største hindringer for folk, der forsøger at lære at sove på ryggen på grund af ubehag. Du vil have din nakke til at føle sig understøttet, men ikke overdrevent forhøjet, hvilket kan forårsage muskelbelastning og smerte.

Når du først starter ud, kan strategisk placerede puder hjælpe dig med at vænne sig til den nye position og føle sig mere behagelig. Prøv at lægge en pude under hver arm, en under knæene til understøtten, og en på hver side af din torso (næsten som bumpers af slags, for at holde dig på plads).

Det kan tage et stykke tid at vænne sig til, især hvis du har sovet på din side eller mave hele dit liv. Men hvis du er forpligtet til at korrigere din position, når du finder dig selv rullende ud af det, og du laver de ovennævnte tweaks for at sikre dig, at du føler dig komfortabel, vil du være tilbage til at sove uden indsats på ingen tid.

Og som med at lære noget nyt, skal du ikke give op, hvis du ikke får fat i det med det samme. Bare vær vedholdende med at omplacere og fortsætte med at prøve.

Endelig, selvom du er en pro back sleeper, er et tungt måltid sent om aftenen fjenden for oprydning, især hvis det er en fedtsyre som pizza eller pasta med rød sovs. For en maksimal komfortabel rygsøvn, sørg for at dit sidste måltid forbruges mindst to timer før sengetid.

Kæmpe for at komme i seng? Prøv dette trick at falde i søvn på under 60 sekunder.