9 overraskende grunde du ikke taber vægt

Så du har spist sund og regelmæssigt arbejder - men du taber ikke. Sååå frustrerende, ikke? Det er et almindeligt problem, og en der har nogle få nemme løsninger. For at komme til bunden talte jeg med nutritionist Brooke R. Alpert og fitnessekspert Michelle Goldberg for en 360-graders opfattelse af, hvad der foregår.

Fortsæt læsning for alle de vægttab svar du har ledt efter.

Du ændrer ikke din træning.

Goldberg forklarer: "Den mest almindelige fejl, jeg ser kvinder gør er, at de gør det samme træning igen og igen uden at ændre noget. For at komme videre skal du udfordre dig selv! Når du gentager en træning, skal du ændre vægten, udstyret eller øge mængden af ​​reps du laver. Derudover taler Alpert til det faktum, at kvinder frygter bulking op, og det gør ofte ondt i stedet for at hjælpe. Hun siger, "Kvinder undgår vægtløftning, fordi de ikke ønsker at løsne sig. Men det er super vigtigt at hjælpe dine knogler til at holde sig sunde og opretholde en magert fysik. "Goldberg er enig i:" Træk vægtene! Vil du have en varm krop? Komme over usikkerheden på gymnastiksalen og ejer det! "

Du overvurderer kalorier.

Efter en træning føler jeg, at jeg har brændt hele min kropsvægt i kalorier og vil belønne mig selv med en burrito og en side af pepperoni pizza. Det er selvfølgelig ikke den bedste ide. Alpert forklarer: "Mange gange overvurderer vi mængden af ​​kalorier, der er brændt i en enkelt træning og har tendens til at overeat som en belønning. Men hovedparten af ​​dine træningsposter kræver ikke nødvendigvis et stort måltid bagefter. Så længe du er godt hydreret (med vand, ikke en sportsdrink), bliver du genoprettet. Hold dig til et sundt måltid for at holde styr på det. "

Du spiser for meget sukker (og / eller drikker for meget alkohol).

Ligegyldigt hvor meget du fokuserer på at spise rigtigt og træne ud, vil sukkerholdige drikkevarer være dit vægttabs død. De gør en enorm forskel. Alpert siger, "For meget sukker er farligt for dit helbred, dårlig for din vægt og forårsager for tidlig aldring. Ligegyldigt hvor godt du spiser ellers, hvis du lægger op med din kost med tilsatte sukkerarter eller kunstige sødestoffer, kan du fortryde det hårde arbejde, du har gjort. "I samme vene kan drikke som sportsdrikke eller superdense smoothies være lige så skadeligt. Hold dig til vand, da det er billigere (score!) Og bedre for din krop.

Du arbejder ikke regelmæssigt ud.

Jeg føler mig så udført efter en god træning og en uge med at spise sundt - normalt så meget, så jeg ikke rammer gym igen i lang tid. Ikke godt, forklarer Alpert. "Enhver øvelse, som du er villig til at gøre regelmæssigt, er den bedste indsats. Jeg beder altid mine klienter om at blande deres øvelse, så de ikke keder sig og deres muskler konstant udfordres. Jeg elsker en blanding af kardio- og styrketræning. Endnu bedre, hvis du kan tilføje højintensitetsintervalltræning, viser også forskning, at det virkelig er den mest effektive træning. "Hun tilføjer:" En regel jeg har med alle mine klienter, går ikke over mere end to dages motion. To dage i træk er okay, men så skal du komme tilbage til det. Det behøver ikke at være hver dag, men det skal være en regelmæssig del af dit liv for at gøre en forskel. "

Du indtager ikke naturlige ingredienser.

De ting, du lægger i din krop, er så vigtige. Alpert anbefaler at investere i kollagenpulver på grund af det tilsatte protein og de fantastiske sundheds- og energifordele. Vigtigst er det dog, at hun anbefaler et daglig probiotisk til at holde dit immun- og fordøjelsessystem i form, så dine træningsprogrammer er mere effektive. Goldberg er enig i, at det bedste du kan gøre med din kost er, går naturligt. Spis mørk greens, acai og linfrø for at supplere dine anstrengende træning.

Dine måltider før træningen er ikke let at fordøje.

Den bedste ting at spise før en hård træning er lidt protein og komplekse kulhydrater. Alpert antyder noget lille og let fordøjeligt-som et æble og nødder smør eller en omelet og veggies. Hvis du spiser noget tungere, kan det være at ødelægge dine vægttabsresultater og få dig til at føle dig træg under dine træningstider.

Du tillader dit sociale liv at ødelægge din træning.

Overskrift til gym med venner er sjovt og endda motiverer dig til at komme til gymnastiksalen (af frygt for at annullere planer endnu en gang; Men det er nemt at slå en time på gymnastiksalen til mere af en samtale end en egentlig træning. Alpert forklarer: "Det skal være svært at tale under en træning, så sørg for at være opmærksom på, hvor svært du arbejder i forhold til at bruge tid sammen med venner. Du kan gøre begge dele! "

Du tilføjer ikke produkter i blandingen.

Der er ingen grund til at skyde ned de gode fremskridt i skønhedsindustrien - nogle af dem arbejder virkelig. Jeg har haft stor succes med iLipo, en ikke-kirurgisk fedtreducerende laserteknik (ingen nåle, ingen nedetid!), Der gør det muligt at målrette på stædige områder. Behandlingerne er kun 20 minutter hver og er helt smertefri. Alpert er enig: "Nogle gange, uanset hvor svært du træner og ser din kost, kan du ikke altid få de præcise resultater, du ønsker. Mens jeg foretrækker, at kroppsændringer kommer fra hårdt arbejde og livsstilsændringer, respekterer jeg, at vi nogle gange har brug for lidt hjælp. Der er kølige nye laserbehandlinger, der kan give dig den ekstra hjælp, du måske har brug for. SculpSure virker virkelig lovende. "

Du spiser ikke nok.

Det er let at tro, at jo mindre du spiser, desto større vægt vil du tabe. Og mens du, ja, skal du styre dine fødevareportioner, skal du også holde dit stofskifte godt og køre korrekt. Hvis du ikke spiser nok i løbet af dagen, sænker det dit stofskifte og din krop går i fedtsparende tilstand. Hvis det er tilfældet, holder du fat på fedt i stedet for at miste det.

Leder du efter mere lette vægttabs tricks? Sådan ændrede jeg min krop i løbet af kun tre måneder .