Den ene kostfejl, der forhindrer dig i at miste mavenfedt

Vi smider en hel masse kostvaner vores måde på konsistent basis: alkalisk, Paleo, højprotein, lavt kalorieindhold, lavt fedt-det er udmattende (og forvirrende). Men i tilfælde af sidstnævnte, mens en fedtfattig diæt virker effektivt i princippet (spise mindre fedt betyder mindre fedt på kroppen, ikke?), Viser undersøgelser, at dette ikke er tilfældet. Tværtimod, faktisk.

Enumættede fedtstoffer er de gode fedtstoffer, som Middelhavsdietten er baseret på. Vi ved, en anden kost . Men hør os ud. Fødevarer rig på monoumættede fedtsyrer omfatter oliven, olier, nødder, mørk chokolade, avocado og frø, og sammen med at reducere kardiovaskulær risiko, dårlig LDL-kolesterol og udvikling af diabetes, hjælper de også med at slanke midjen.

I en undersøgelse fra 2011 i The American Journal of Medicine delte forskere fra Basel Universitetshospitalet i Schweiz deltagerne op i to grupper og fik dem til at følge enten en fedtfattig kost eller en middelhavs kost. Efter to år tabte dem, der fulgte en middelhavsdiæt, mere vægt end deres fedme modstykker. I samme undersøgelse faldt kropsvægt, kropsmasseindeks og talomkreds mere i emner i Middelhavets diætgruppe end personer, der spiste en fedtfattig kost.

En anden spansk undersøgelse fandt ud af, at en diæt rig på enumættet fedt forhindrede centralt kropsfedt, også den frygtede mavepok. Efter at have fulgt tre forskellige kostvaner i en måned blev deltagerne målt med en kropsfedt røntgenmaskine, og forskere fandt ud af, at fedt faktisk flyttede væk fra midsektionen efter en måned med en høj MUFA-diæt. Ja, tak!

Hvis det ikke har overbevist dig om at bevæge sig væk fra en fedtfattig kost, bemærker en artikel fra Harvard, at en fedtholdig kost ikke er en bæredygtig kost, selvom du finder ud af, at du først mister tommer. Dette skyldes, at højt kulhydrater har tendens til at erstatte fedtstoffer, og hvis de er umættede og spist i overflod, er vægttab ikke på docket. Fedtholdige kostvaner har også en tendens til at være mindre påfyldning, derfor søger du efter alternative fødevarer, der til sidst lægger vægt på.

Men hvis din plan er at lægge på olivenolie og spise dyner af avocado toast, skal du sænke din rulle. Dietitian Dr. Chrstine Rosenbloom bemærker, at MUFA har mere end dobbelt så mange kalorier pr. Gram end carbs og proteiner. "Fedtstoffer skal kontrolleres, fordi det er let at overvære nødder eller guacamole, der kan fortryde de sundhedsmæssige fordele ved at pakke på pundene, " forklarer hun. Med andre ord, hold kalorien tæller lavt, ligesom den anbefalede 1600 kaloriehøjde-MUFA diæt i den højt vurderede Flat Belly Diet ($ 8).

Hvilken kost har du prøvet og haft succes med? Fortæl os venligst din oplevelse i kommentarerne!