Diet fejlene næsten alle gør, ifølge en ernæringsekspert

Ingen kender mad bedre end en ernæringsekspert, og når det kommer til spisevaner hos os ikke-ernæringseksperter, er der altid plads til forbedringer. For at hjælpe os med at få et håndtag på den forvirrende verden, der kan være hvad man skal spise / hvad man ikke spiser, konsulterede vi Alexandra Samit, være veluddannet på Dr. Frank Lipmans berømte Elleve Eleven Wellness Center for de mest almindelige diætfejl, folk gør uden at indse det.

Fortsæt med at rulle for at se, hvilke usunde vaner du måske er fanget i og hvordan du retter dem!

Fejl: Spiser æg hvide omeletter

"Jeg kan ikke bære at høre en anden person bestille æggehvider!" Samit siger. "Æg hvide alene mangler mange af de næringsstoffer, der findes i æggeblomme, en ernæring kraftværk. Æggeblommer indeholder antioxidanter, B-vitaminer, herunder B12, vitamin A, jern, selen, biotin, fosfor, cholin og andre forskellige sporstoffer. Det er på tide at skifte mening om æggeblommer, da mange undersøgelser har vist, at kolesterol i æg ikke påvirker kolesterolniveauerne i dit blod. Pocherede æg over salat eller røræg med græsfed bacon er meget sunde måltider. "

Fejl: Spise en karb-lastet morgenmad

"At spise for mange kulhydrater ved morgenmaden fører til pigge i insulinniveauer og sætter dig op for trang senere på dagen, " siger Samit. "Det er bedst at have protein og sunde fedtstoffer om morgenen. En omelet (med æggeblommen) eller en smoothie blandet med sunde fedtstoffer såsom avocado, mandelsmør, kokosolie eller MCT-olie ville være en meget bedre løsning end korn eller en muffin, "selv de sunde, fuld hvede slags.
Samit anbefaler følgende lette smoothie opskrift: 2 håndfulde kale, 1/4 kop hindbær, 1/4 avocado, 1 Vær godt Sustain pakke, 4 ounces mandelmælk, 4 ounce vand og et par isterninger. Blend og nyd!

Fejl: Køb af glutenfri emballerede varer

"Vi ved nu alle de ødelæggelser, som gluten kan forårsage på vores fordøjelse, hud, energiniveau, humør og meget mere, " siger Samit. "Glutenfri emballerede produkter skal dog stadig kategoriseres som forarbejdet junk. Der er ikke noget sundt om mange glutenfrie kager og kager derude. De skal ses som desserter og godbidder, der er gemt i sjældne tilfælde. Et bedre alternativ ville være en chokolade chia frøpudding, som den vi laver her på Be Well. Det er lækkert og lavt sukker. Blend 1 kan kokosmælk, 2 spsk rå kakao, 3 spsk chia frø og stevia (efter smag) i en blender, og lad sætte i køleskabet i 30 minutter. "

Fejl: Drikker et grøntsag, der er højt i sukker

"Tænk, at alle grønne juice er sunde? Tænk igen, " siger Samit. "Jeg har set grøntsager, der har op til 50 gram sukker! Det er mere end en sodavand Husk, at sukker er sukker, selvom det er fructose (det naturlige sukker i frugt). Bestil grøntsaft med et halvt grønt æble og nogle citron eller ingefær til smag.Disse er meget bedre end saft fra højt sukkerfrugter som ananas og vandmelon. Det samme gælder for smoothies. Uanset om du bestiller dem eller gør dem hjemme, skal du bruge et strejf af rå honning eller stevia til sødestoffer i stedet at tilføje agave eller frugtsaft. Du kan også erstatte avocado til banan for at gøre den tyk og cremet, med mindre sukker. "

Fejl: Brug af smørstatning

Mættet fedt forårsager ikke hjertesygdomme, og derfor er smør (fra græsfødte køer) ikke længere fjenden, "siger Samit." Margarine og forarbejdede spred, der bruges som smørstatninger, indeholder kemikalier, kunstige smagsstoffer og madfarver, alle hvoraf er fremmede ingredienser, at vores kroppe ikke ved, hvordan de skal fordøjes. Et smør af god kvalitet fra græsfødte køer er en bedre mulighed. Smør indeholder vitaminer A, K2, D og E, sammen med mange andre vigtige sundhedsbærende næringsstoffer og mineraler. Og som sagt før, ved hjælp af en fedtfattig naturlig ingrediens vil du hjælpe dig med at blive fuld og satieret, hvilket eliminerer cravings og pigge i blodsukker. "

Fejl: Spiser low-fat mejeri

"Fedtfattige mejeriprodukter er næringsmæssigt ugyldige, " forklarer Samit. "Både cellerne i vores kroppe og vores hormoner har brug for fedt til at fungere effektivt. Fedtfrie produkter har også tendens til at være fulde af sukker og føre til en stigning i insulinniveauer, hvilket fører til fedtopbevaring, da de mangler de sunde fedtstoffer, at udbalancere sukkerarterne fra lactosen. Forpakket fedtholdige eller fedtfri mejeriprodukter indeholder også et ton tilsat sukker for at tilsætte smag fra manglen på fedt. Hvis du kan tåle mejeri, fuldfedt gedeost eller fuld- fedt yoghurt kan være sunde alternativer. "

Hvilke af disse fejl overraskede dig mest? Lyde af i kommentarerne nedenfor!