Spis disse 4 fødevarer i sommer for bedre hud og hår

Karena og Katrina, grundlæggerne af Tone It Up, har bragt en frisk tilgang til fitness og wellness. I dag er de tilbage for at give dig en lille hemmelighed: Det er helt muligt at spise din vej til smuk hud og hår. Nedenfor afrundede de fire superfoods, der kan virke nogle seriøse magi i at bygge stærk hud, hår og negle. Start med at tage noter - du vil indarbejde disse ingredienser i din ugentlige indkøbsliste.

styrke håret med

Ønsker du at dyrke nogle alvorligt lækre havfrue låse i sommer? Op dit vitamin D-indtag for at stimulere hårfollikelvækst og forhindre hårtab. For en nem måde at indarbejde det i din kost, se ikke længere end portobello svampe. De er højere i D-vitamin end knapsvampe, hvilket gør dem til en ideel plantebaseret kilde. Brug dem som "boller" til din burger, eller skær og sauté dem op med løg som sideskål. Hvis du føler dig lidt mere eventyrlystne, så prøv chanterelle eller østers champignon.

Fight Breakouts

Selen er kendt som en stærk antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Nogle undersøgelser har også fundet ud af, at næringsstoffet også kan bidrage til at mindske acne. Brasilien nødder er den højeste naturlige kilde til selen, du finder, hvilket gør dem til en god tilføjelse til din kost for klar hud. Hver pakker en stor selenpunch, så du behøver kun en til to om dagen for at imødekomme din krops krav. Fordi paranødder er så højt i selen, er det let at nå giftige niveauer, så sørg for ikke at overstige to paranødder per dag. Vi kan lide at smide dem i vores smoothies eller kaste dem i trail mix. Prøv vores Brazil nut pesto at lægge over zucchini nudler til middag.

Relaterede

4 ting hver tilpasset pige spiser til morgenmad Læs nu

Forebygg mobilceller

Aloe vera er kendt som en fantastisk mad til din hud - og med god grund. Det hjælper med at forhindre lipidperoxidering, hvilket kan føre til celleskader. Aloe er ikke det smukkeste element, så det er bedst kastet i en smoothie som et supplement eller blot taget som et skud. Grib dine piger, fyld lidt glas på to ounce med aloe juice og ned nogle hudlysende skud. Du kan også prøve vores coconut-kale skønhed smoothie opskrift, og tilsæt to ounces aloe.

Heal huden med hvidløg

Hvis du lider af acne, kan du være lav i antioxidanter. Svovlforbindelsen, allicin, er en utrolig antioxidant med antiinflammatoriske egenskaber. Rå hvidløg, snarere end kogte, vil give de bedste effekter. Vores Brasilien nødder pesto bruger rå hvidløg, så top din pasta, zoodles eller veggies med to spiseskefulde af det.

Du kan også lave en velsmagende salatdressing med en spiseskefuld olivenolie, en spiseskefuld champagne eddike, en teskefuld Dijon sennep, en friskhakket hvidløgskage og en halv teskefuld honning. Sæt det hele i en krukke og ryste godt, inden du bruger på din salat.

Stor hud og hår er naturlige bivirkninger af en sund livsstil. Vores Tone It Up Nutrition Plan er fyldt med næringsfyldte opskrifter for at give dig energi, nå dine mål og øge sundheden for din hud og dit hår.