Det præcise tidspunkt, du bør tage et brusebad for optimal søvn

Jeg behøver ikke fancy forskning for at fortælle mig, at brusebad er en god måde at slappe af, men videnskaben er virkelig der: Fra at øge produktiviteten til øget energi viser undersøgelser, at fordelene ved en stor skrubbe går langt ud over renlighed. Og nu kan vi tilføje en god aften med det blotte øje til den stadigt voksende liste.

Tid for nylig spurgte et panel af eksperter for deres mening om, hvordan man tager et bad for optimal søvn, og det viser sig, at der virkelig er en videnskab til den. For eksempel ønsker du faktisk ikke at bade lige før sengetid, da vi faktisk sover bedre ved lavere kropstemperatur. I stedet siger Dianne Augelli, MD, fra Center for Sygemedicin ved New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, at det kan være en bedre strategi at give dig selv et par minutter efter at du har tømt dig selv. "Cooling down is a signal, der fortæller os, at vi skal sove, "siger Augelli.

Og der er faktisk væsentlig forskning til støtte for denne ide. Undersøgelser viser, at opvarmning af din krop med et bad kan betyde, at du sover, fordi når du træder ud, falder din kropstemperatur og forlader dine øjne i øjnene.

Med hensyn til de magiske tal foreslår søspecialisten Shelby Harris at tage et 20 minutters brusebad i 90 minutter, før du planlægger at gå i seng. Vores tip? Gå ind efter aftensmaden, og når du kommer ud, nå frem til en bog i stedet for fjernbetjeningen - på den måde forkaster du ikke søvnfremkaldende virkninger af dit brusebad med sovende skærmtid.

Tjek mere ekspert-godkendte tips til bedre søvn.