Af alle de fitness tips, vi har forsøgt, disse er de 7, der rent faktisk virker

Vi er hele tiden testkørende ting her hos Byrdie HQ, om det er verdens underligste skønhed "svamp", et udvalg af ikke-tørrende matlæbestifter eller et koreansk pulverhak, der lover en luftbrushed udseende. Men vellykkede forsøg er en helt anden race, som i modsætning til makeup eller hårprodukter, kan vi ikke vaske det af i slutningen af ​​dagen - afprøve fitnessregimer, buzzy kostvaner, og effekterne af meditation kræver lidt mere af en livsstilsoverhaling.

Mange af disse eksperimenter er ret uholdbare (ahem, Bella Hadids detox plan). Nogle af dem er flotte i eftertanke, men er ikke nødvendigvis skræddersyet til vores personlige dagsorden for det lange træk. Men så ofte finder vi en perle, der stikker langt ud over en histories udgivelsesdato. Nedenfor finder du nogle af de mest værdifulde fitness tips, vi har hentet i det forløbne år.

Sort, sort, sort.

"Jeg ved, at 'varierer dine træningsprogrammer' er nok den mest trætte, generiske træningstip der er, men jeg taler ikke om at skifte det fra yoga til spinding (selvom det også er godt). Jeg taler om at variere bevægelser på det mest grundlæggende niveau - ting som varierende rækkevidde af bevægelse eller vægt.Jeg foretager små mikrobevægelser, der virker dine muskler på en anden måde end at gøre noget i fuld rækkevidde. Lav kortere sæt med tungere vægte en dag og længere sæt med lighter vægte en anden dag. Selv små ting som at dreje dine ben ud mod i knebet eller gøre benløfter med spidse og bøjede tæer gør en forskel, du kan føle. Jeg hader det i øjeblikket, fordi det er så meget nemmere at lave et sæt af basale squats og gøres med det. Men jeg føler mig så meget bedre, når jeg ved, at jeg udfordrede min krop til at prøve lidt hårdere. "

Start med bare en dag om ugen.

"Jeg trækker ikke ud næsten lige så ofte som jeg burde, så jeg har taget joga på tirsdag aftener. En wellness-ekspert fortalte mig, at jeg i det mindste skal tage en dag om ugen for at være fysisk, fordi mine stressniveauer er så højt og jeg sidder hele dagen lang. Jeg føler altid en million procent bedre efter at jeg går som jeg pludselig genoplades. "

Gør hvad du elsker.

"Et andet godt tip, jeg har hentet: Den bedste måde at få motion på er at gøre noget, du elsker, i stedet for at tvinge dig selv til at gå til en 7am bootcamp eller begrudgingly løfte vægte, når du rent faktisk ikke kan gøre det. Derfor er jeg vil svømme eller gå til en sjov klasse på mit gym, som jeg rent faktisk ser frem til at træne, er ikke så meget af en opgave. "

Gå overalt.

"Jeg går overalt . Som jeg forstår, lyder det ikke helt som et træningstip. Men tænk på det: Jeg går fra frokost, middag og til at møde mine venner. Nogle gange spænder det miles. Ja det tager en lang tid - men jeg har arbejdet af et måltid på det tidspunkt, jeg kommer hjem og havde meget behov for alene tid i processen. Det tilføjer ikke kun meget lidt træningsspænding til kroppen, men også vandring resulterer i et højere forhold af fedtforbrænding. "

Prioritere sindet, og kroppen følger.

"Efter mange års falsk start er jeg endelig kommet ind i en sammenhængende rytme for at blive aktiv, og det skyldes bestemt en enorm holdningstilpasning. Jeg tilbragte en stor del af mit liv, fordi jeg var nødt til at tro at hvis jeg gjorde det længe nok, ville jeg 'nyde' det som vane. Ulempen med strategien var, at jeg aldrig stak med noget, der var lang nok til, at det faktisk blev vane.

"Men i år besluttede jeg at stoppe med at spilde min tid på ting, der ikke virkelig gjorde mig glad, og det inkluderer at tvinge mig til at gå i gymnastiksalen. Jeg begyndte at praktisere skovbadning, som i det væsentlige går udenfor som en form for meditation. Og da min valgte valgmulighed er blandt Griffith Parks stejle vandrestier, nyder jeg pludselig hjertekort for første gang i mit liv. Det faktum, at jeg også har fået en god form, er bare en bivirkning - og jeg tror, ​​at det i sig selv er meningen. "

Underskud ikke god form.

"På den mere praktiske side af spektret har læring korrekt form til enkle øvelser som squats og push-ups været en komplet game-changer. Det har alvorligt gjort hele forskellen i at bemærke bedre styrke, muskel tone og endog holdning. Anvend også denne lektion i hver træning: I yoga kender jeg nu at lytte og lave de små tweaks, som instruktøren kalder på - det er normalt de øjeblikke, hvor jeg pludselig mærker muskler, jeg ikke vidste jeg havde. Selvom du tror du har din push-up form ned pat, det er absolut værd at konsultere en træner eller fitness pro, så de kan rådgive om eventuelle tilpasninger. "

Gør hver træning en episk oplevelse.

"Min kæreste er en maratonløber og skylder meget af hans kærlighed og engagement i at løbe ved at gøre det til hele oplevelsen, ikke kun selve øvelsen. Han har sit nabolag, han elsker at køre, men hans playliste over episke filmlydspor, hans slanke løbesko. Jeg tror, ​​at nærmer fitness på denne holistiske, erfaringsmæssige måde er så smart og effektiv til at holde dig på en rutine. Når du arbejder er det bare en opgave du skal gøre, det er sværere at holde fast i. Men når du kan komme ind i hele vibe og oplevelse af det, uanset om det er vandreture eller cykling eller yoga (og alle de trappings der følger med), så bliver fitness en naturlig del af dit liv. "

Derefter lærer du, hvordan vores redaktør helt forvandlet hendes krop om nogle uger.