Hvilken behandling af alternativ krop er rigtig for dig?

Så cool som det er at få en række forskellige helbredende teknikker til rådighed for os - nogle forholdsvis nye, andre århundreder gamle, men nye for vore vestlige - det kan være ganske forvirrende at dechifrere deres forskelle (heck, selv få deres navne lige). Rolfing? Gua sha? Vi kan ikke fejl nogen for at føle sig forvirret eller overvældet.

Derfor troede vi, at når populariteten af ​​alternativ wellness fortsætter med at stige, kan det være nyttigt at lære forskellene mellem de mest tilgængelige behandlinger, deres fordele og hvad du kan forvente af en aftale. Du kan måske finde noget, der helt virker for dig - eller hvis intet andet, kan du i det mindste føle dig som, og Gwyneth er på samme side. (Kidding. Ish.)

Fortsæt læsning for vores ordliste om alternative kropsbehandlinger.

Hvad er det? En grundlæggende komponent i traditionel kinesisk medicin (TCM) involverer akupunktur aktivering af visse punkter på kroppen (kaldet meridianer) for at hjælpe med at optimere energistrømmen, normalt med små nåle. Forskning på effekten af ​​behandlingen har historisk været i konflikt, men en stor undersøgelse i 2012 viste, at akupunktur kan hjælpe med at lette kronisk smerte og migræne. Nogle undersøgelser tyder også på, at det kan hjælpe med infertilitet.

Hvem skal prøve det? Akupunktur bruges til at lindre en lang række lidelser og problemer, lige fra lav energi og muskelsmerter til allergi og reproduktive problemer. Hvert meridian punkt på kroppen er forbundet med forskellige organer, så din praktiserende læge vil forsøge at stimulere disse korrelerende punkter baseret på de problemer, du forsøger at arbejde på. (Du kan lære mere om specifikationerne af disse point her.)

Hvad kan jeg forvente? Det afhænger af klinikken, men typisk vil du diskutere dine problemer med din praktiserende læge og lægge dig ned under behandlingen, som kan vare alt fra 15 minutter til en time. Nej, det gør ikke ondt - nåle er det lille. De fleste mennesker finder behandlingen meget afslappende - en anden grund til, at det kan hjælpe med smertelindring.

Hvad er det? En anden TCM-behandling, gua sha omsætter stort set til "skrabende blå mærker" - som burde give dig en ide om, at øvelsen er, uh, intens. Udøvere bruger et glat skrabeinstrument - ofte en keramisk ske - til at påføre tryk og gnide huden, normalt for at hjælpe med muskelsmerter. (Forskning har fundet ud af at det er effektivt med smertelindring på kort sigt.)

Hvem skal prøve det? Mentalt fil dette som en anden mulighed for at hjælpe med spændte skuldre eller nakke smerter.

Hvad kan jeg forvente? Igen er det ikke for svagt af hjertet. Det er ikke umådeligt smertefuldt, men det er intens i den måde, at en dybvævsmassage kan være meget intens. Ligesom cupping er den mest alarmerende del blå mærker eller røde mærker, som den kan efterlade, selvom disse typisk falmer inden for et par dage. (Hvis du er nysgerrig over, hvordan gnarly dette ser ud, gå videre til denne fantastiske anmeldelse på Harper's Bazaar .)

Hvad er det? I modsætning til traditionelle saunaer, som opvarmer kroppen udefra, giver infrarøde saunaer "strålende varme" via lys, der trænger ind i kroppen for at opvarme det indefra. Påståede fordele omfatter bortskaffelse af toksiner, øget metabolisme og smertelindring. Undersøgelser har vist, at denne form for terapi kan bidrage til at forbedre smerter i forbindelse med arthritis, kardiovaskulære problemer og livskvaliteten hos dem med diabetes.

Hvem skal prøve det? Selv om det kan hjælpe med at målrette specifikke problemer, finder mange også, at det hjælper med stressaflastning og overordnede velvære. Nogle tror det lygter kalorier. (En skeptisk Byrdie redaktør var en konvert, da hun kom ud af sin infrarøde sauna pod med en positivt glødende teint.)

Hvad skal jeg forvente? Infrarøde saunaer ligner normalt solseng. Det tændes under din behandling, som kan vare fra 20 minutter til en time (eller endnu længere). Du vil føle dig varm - du kan endda svede lidt - men ikke overvældende varmt. (Og hvis du gør det, kan du bede udøveren om at justere temperaturen for at føle sig mere behagelig.)

Hvad er det? Reiki er udviklet i Japan i 1922 og er en form for "energi healing" ved terapeutisk berøring. Udøveren lægger sine hænder på patienten for at overføre "universel energi" og balance chi. Som sådan er det svært at undersøge, selvom nogle undersøgelser viser, at det er effektivt til at lindre angst og stress.

Hvem skal prøve det? Der er ingen negative bivirkninger for reiki, men dem, der søger at lindre spændinger eller øge deres humør, har større sandsynlighed for succes end dem med specifikke fysiske lidelser.

Hvad kan jeg forvente? Det er ret ligetil: Du vil ligge på et bord eller en seng, helt klædt, og din læge lægger forsigtigt hænderne på toppen af ​​din krop. Miljøet er typisk designet til optimal afslapning, med stille musik og aromaterapi.

Hvad er det? Ligesom akupunktur eller akupressur fungerer refleksologi på ideen om, at forskellige trykpunkter i dine hænder og fødder er forbundet med forskellige organer. Massage terapeuter sigter mod disse punkter for at hjælpe med at lindre korrelerende lidelser. Det er en populær behandling, men forskning på dens effektivitet er meget begrænset.

Hvem skal prøve det? Med minimale negative bivirkninger kan enhver prøve zoneterapi, om de er interesserede i at se om det virker for en bestemt lidelse eller håber at lindre generel spænding.

Hvad kan jeg forvente? Hvis du nogensinde har haft en hånd- eller fodmassage, kender du stort set boret. Den eneste forskel er, at din praktiserende læge vil lægge pres på bestemte punkter.

Hvad er det? Hurtig anatomi-lektion: Din krops lymfesystem fungerer for at befri dit væv af metabolisk affald og toksiner. Lymfatisk dræning er i det væsentlige en slags massage, der hjælper manuelt med at skubbe dette system i gear, når det er lidt trægt, hvilket hjælper med at yderligere afgifte kroppen, øge dit immunsystem og bekæmpe træthed.

Hvem skal prøve det? Din læge kan anbefale behandlingen specifikt, men det er værd at prøve massageen, hvis du føler dig kronisk træt eller træg. I mindre målestok sværger estetikere ved denne form for massage for at hjælpe med at opretholde ansigtet. (Og du kan gøre det hjemme!)

Hvad kan jeg forvente? En blid massage. Din praktiserende læge kan målrette mod en bestemt del af kroppen, eller bare anvende behandlingen generelt.

Hvad er det? En anden Paltrow fave, rolfing er en slags hvad du ville få, hvis du kombinerede et besøg hos kiropraktoren med en dybservationsmassage: Praktiserende læge manipulerer og justerer kroppens blødt væv for optimal justering og funktion. Forskning er begrænset, men fysioterapeuter mener, at det i det mindste har lignende fordele for en gammeldags massage, og det kan muligvis hjælpe med at løsne og justere kompression i dine led og væv.

Hvem skal prøve det? Overvej at tjekke det, hvis du har et skrivebord og / eller bruge meget tid på at kigge ned på din telefon. Vi har en tendens til at knække over vores skærmbilleder, og du vil blive overrasket (og muligvis forfærdet) på hvad der gør for dine muskler, led og ryg.

Hvad kan jeg forvente? Den praktiserende læge forsøger at manipulere din krop til justering, så forvent lidt slæb, trækker og dybt æltning. Det kan være en smule smertefuld til tider, men det er det værd for den søde lettelse bagefter. (Med andre ord kan du måske kysse den irriterende nakke smerte farvel.)

Hvad er det? En praksis, der dateres allerede i 3000 f.Kr. i hele Asien og Europa, er cupping stort set bare, hvad det lyder som: Udøvere bruger kopper til at skabe suge over målrettede områder af huden. "Dry cupping" stopper ved det, men "våd cupping" involverer pin-prikker huden som en form for kontrolleret blødning. Påståede fordele strækker sig fra kultur til kultur, men i TCM menes cupping at flytte stillestående energi og fjerne toksiner. Som med mange helbredende praksis er undersøgelser begrænsede, men forskere har fundet fordele ved at cupping for forskellige lidelser, der specifikt involverer smertebehandling.

Hvem skal prøve det? Cupping bruges mest til smertebehandling, ofte for ømme muskler eller knuder. (Vi har fundet det nyttigt for vores tekst hals.)

Hvad kan jeg forvente? Fornemmelsen er ... mærkelig. Det føles virkelig bare som om der er en meget tæt sugekop, der klemmer din hud, selv om det typisk ikke er smertefuldt. For de fleste er den største gener de røde mærker, som behandlingen efterlader. (Gwyneth ved.) De fleste behandlinger varer omkring fem til 10 minutter.

Har du forsøgt nogen af ​​disse behandlinger? (Diehard akupunktur hengivne her.) Fortæl os om din oplevelse i kommentarerne nedenfor!