Hvordan er du virkelig? 6 måder at checke ind på din mental sundhedstilstand

Mental sundhed er et dybtgående spørgsmål, som ofte er ignoreret i vores almindelige samfund. På en eller anden måde er der udviklet et tabu, der holder samtalerne enten i skarpe toner eller forsømt helt. Men en ud af fem voksne i USA oplever psykisk sygdom i et givet år. Faktisk er chancerne, at du har spurgt en af ​​dem spørgsmålet. Hvordan har du det? engang i denne uge. Fordi spørgsmålet så ofte bliver besvaret rutinemæssigt, eller ikke overhovedet, lancerede Philosophys Hope & Grace Initiative sin første nationale kampagne, kaldet How Are You, Virkelig - fordi det er på tide at have en åben og ærlig samtale om mentale problemer.

Inspireret af initiativet og ivrig efter at lære mere, nåede jeg ud til et par eksperter på måder at stabilisere og berolige følelser af tvivl, angst og hjælpeløshed. I det væsentlige konkluderede de begge, at det var bedst at oprette en "værktøjskasse" af coping mekanismer og observere, hvordan du følte bagefter. Mens nogle af disse følelser kan være flygtige (som en dårlig dag eller trist situation), kan mange være symptomer på en mental sundhedstilstand. "Din umiddelbare ubehag vil være lettere at bære, hvis du har en langsigtet behandlingsplan, fordi du kan minde dig selv om, at dine vanskelige tider bliver færre og mindre alvorlige. Husk at du ikke er alene og hjælp er tilgængelig", foreslår Katrina Gay, en direktør ved den nationale alliance om psykisk sygdom.

For dit eget sæt værktøjer, fortsæt læsning for nemme og billige måder at tjekke ind med dig selv hver dag.

Tal med nogen.

"Åbn op", foreslår Rachel Brathen, en New York Times bedst sælgende forfatter, yogalærer og filosofi brand ambassadør. "Deling, hvordan vi føler er den vigtigste del, når det kommer til følelsesmæssig balance. Smerte vokser i mørket, så lad det ud. Tænk med venner og familie eller se en mental sundhedspersonale. Jeg finder, at baring min sjæl, når tingene bliver tunge straks får jeg mig til at føle lysere. Det minder os også om, at vi ikke er alene. "

"Overvej at deltage i en supportgruppe for NAMI Connection Recovery", anbefaler Gay. Hvis det er nemmere, kan du også gå online for at deltage i en diskussionsgruppe.

Få nok søvn.

"Symptomer på nogle psykiske lidelser, som mani i bipolar lidelse, kan udløses ved at få for lidt søvn, " siger Gay. Faktisk har en række undersøgelser fundet, at søvnløshed er forbundet med begyndelsen af ​​hypomani eller mani hos patienter.

Nogle maskiner hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, ligesom en række træningsprogrammer, fødevarer og apps. For mere omfattende rådgivning, tag et kig på nogle detaljerede redegørelser for vores egne redaktørers søvnforsøg og trængsler, de nyeste produkter, der hjælper dig med at nikke og alle de nye relevante undersøgelser - alt sammen på ét sted.

Øv på afslapning.

"Meditere, " siger Brathen. "Brug af kun fem minutter i stilhed med fokus på dit åndedræt om morgenen kan vende en hel dag rundt. De fleste af de problemer, vi overvejer og problemer, vi beskæftiger os med, forstærkes af vores sind - hvad sker der, når du dykker ind i stilhed?"

"Øvelse af yoga", fortsætter Brathen, "er en vidunderlig segway til meditation, hvis du finder ideen om at sidde i stilhed selv skræmmende. Find et studie og en lærer, du resonerer med, og prøv en begynderklasse, hvis du er ny til øvelsen I Savasana, lad dig selv være. Se, hvad der kommer op Vet at du er en integreret del af denne verden, og alt hvad du føler er gyldigt! Vi alle føler de samme ting, bare ikke altid på samme tid. Husk alt du er er god nok. "

Sved.

"Planlæg tid til at gå udenfor, cykle eller deltage i en danseklasse, " siger Gay. "Uanset hvad du gør, skal du sørge for at det er sjovt. Motion producerer naturligt stress-lindrende hormoner i din krop og forbedrer din generelle fysiske sundhed."

Brathen tilføjer: "Kom ud af dit hoved og ind i din krop. Flytning af vores kroppe er en god måde at rydde vores hoveder på, og det hjælper med at bringe vores bevidsthed til nutidens øjeblik. Kom i vanen med at flytte din krop hver eneste dag, uanset hvad du vælger at gøre. "

Administrer din tid.

"Sæt tid til dig selv, accept dine behov, og administrer din tidsplan, " anbefaler Gay. "Planlæg noget, der får dig til at føle dig godt. Det kan være at læse en bog, gå på film, få en massage eller tage din hund en tur. Desuden genkende hvad dine udløsere er. Hvilke situationer får dig til at føle sig fysisk og mentalt agiteret Når du ved det, kan du undgå dem, når det er rimeligt og at klare, når du ikke kan.

"Prioritering af dine aktiviteter kan også hjælpe dig med at bruge din tid godt. At lave en daglig plan hjælper med at sikre, at du ikke føler dig overvældet af hverdagens opgaver og deadlines."

Lav en liste.

Uanset om det er en journalbog eller en taknemmelighedsliste, kom i vanen med at sætte dine tanker og følelser ned på papiret. "Det er en fantastisk måde at frigøre ting, der kan generer os - det kan hjælpe os med at få et nyt perspektiv, " forklarer Brathen. "Det giver også et roligt øjeblik at reflektere om dagen. Lys et lys, lav en kop te og skriv bare."

"Når ting bliver hårde, er det vigtigt at huske, at vi stadig har skønhed til stede i vores liv, " fortsætter hun. "Lav en liste over ting, du er taknemmelig for hver dag. Hvis du har en hård dag, find bare en. Vi har tendens til at tage ting for givet, når vi sidder fast i en nedadgående spiral, så minde dig om alt, hvad du skal være taknemmelig for. Det kunne være noget så enkelt som taget over hovedet, smag af kaffe om morgenen, dit kæledyr, en elsket eller endda bare evnen til at få tid til at sidde og skrive ned en liste over, hvad du ' vær taknemmelig for. Skønhed er overalt - glem det ikke. "

For at søge rådgivning skal du kontakte din personlige læge, Crisis Text Line eller National Lifestyle for Selvmordsforebyggelse.

For mere er her en (meget) ærlig diskussion om mental sundhed.