Sådan bliver du kold, ro og indsamlet i selv de mest stressende situationer

Uanset om det er en deadline, et vigtigt møde eller en stadigt voksende opgaveliste, klarer stress at finde vej ind i vores hverdag. Og selv om stress kan motivere til tider, får det os oftest end ikke helt overvældet. Det besluttede ikke at lade stress forårsage kaos på vores velbefindende. Vi nåede ud til Sandra Overby-Cooper, en registreret sygeplejerske, sygehusvejleder og holistisk sundhedstræner ved University Place Center for Energi Medicin, for hendes tips om, hvordan man lindrer stress.

Efter at have arbejdet i en nødrumsindstilling i over 28 år, ved Overby-Cooper en eller to ting om håndtering af stressende situationer. Og mens Overby-Cooper insisterer på, at korrekt selvpleje er nødvendig, når man beskæftiger sig med stress, har hun et par tricks på hendes ærme for at skabe ro i højtryksmomenter. For spændingsreduktionstipsne, som vi har fortalt os af en nødssygeplejerske, fortsæt med at læse.

1. Øvelse

Overby-Cooper siger at frigive energi på en mindful måde er en god teknik til at håndtere stress, og hun er ikke forkert. Ifølge undersøgelser fremmer motion bedre søvn, hvilket hjælper med at reducere stress ligesom frigivelsen af ​​endorfiner forbundet med aktiviteter. Så hvilke øvelser skal vi gøre for en større følelse af ro? Overby-Cooper siger, at den bedste øvelse til at reducere stress er afhængig af den enkelte, da den aktivitet du vælger skal være noget, du nyder godt af. For eksempel, hvis du kan lide at vandre, find nogle nye stier at udforske, eller hvis kører er mere din stil, så prøv at slutte dig til en eftermiddagskørende gruppe. Ved at blive involveret i en aktivitet, du elsker, siger Overby-Cooper, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i det.

2. Husk at trække vejret

Hvis du bemærker dig selv at blive overvældet af stress, foreslår Overby-Cooper en grundlæggende vejrtrækningsteknik, hvor du tæller til ti, trækker ind på tæller en, ud på tæller to osv., Indtil du når ti. Mens Overby-Cooper siger, at dette er en god taktik til at lindre øjeblikkelige øjeblikke af stress, når det praktiseres dagligt over en periode, vil du sandsynligvis mærke en større følelse af ro og et sundere, mere støttende svar på stressende situationer.

3. Spis godt

Vi tænker ikke, føler eller opererer på vores optimale, hvis alt vi spiser er forarbejdet mad, siger Overby-Cooper. Derfor anbefaler hun at undgå hurtigmat, boksemad og alt, hvad der markedsføres som fedtfattigt eller ikke-fedt, da hun siger, at disse fødevarer er intet andet end en "kemisk storm". I stedet foreslår Overby-Cooper at spise en afbalanceret kost sammensat af hele fødevarer, da dette vil give næring til kroppen og hjælpe det bedre med at klare stress.

4. Få din hvile

Manglende søvn kan rodne i vores coping evner, siger Overby-Cooper. Med andre ord, niveau-tre stress spørgsmål springer til et niveau ti, når vores kroppe ikke får en passende nats søvn. Så hvor lang tid skal vi sove? Ifølge Overby-Cooper, såvel som nogle få undersøgelser, er en god nats søvn mindst syv timer. For at sikre, at du får kvalitetsophold, anbefaler Overby-Cooper at skabe en afslappet natretid uden elektronik. For at gøre dette foreslår hun at slukke alle elektroniske enheder to timer før sengetid og deltage i afslappende aktiviteter, såsom at tage et bad eller læse en bog. Hvis du stadig har problemer med at sove, anbefaler Overby-Cooper at lytte til beroligende oceanlyde eller følge en guidet meditation.

5. Laugh

En af de bedste måder at lette stress på og løfte dit humør er at have en grin, siger Overby-Cooper, og videnskaben er enig. Ved at fortælle en vittighed eller høre en, siger Overby-Cooper, at vi er i stand til at komme ud af vores hoved og flytte ind i en mere positiv sindstilstand.

Næste op: Disse klistermærker lovede at lindre min angst - her er hvad der skete.