Sådan tager du stress fra fordøjelsessystemet

Spoiler: "Vi er konsekvent udsat for toksiner gennem luften, vandet og den mad vi spiser", deler Paula Simpson, holistisk skønhedsnæringsekspert og medstifter af Zea Skin Solutions. Hun forklarer, at mens vores kroppe effektivt kan neutralisere og udskille disse skadelige stoffer, tyder flere og flere forskning på, at mange af de kemikalier, vi indtager dagligt, kan opbygge i vores system. Yikes!

Heldigvis er der så mange måder at hjælpe med med at reducere og eliminere skadelige ingredienser i vores kost, da der blev givet produktprøver væk fra Beautycon i den forløbne weekend.

For at hjælpe med at støtte vores krops naturlige afvænningssystem, har vi spurgt fem af vores gå til ernæringseksperter og sundhedspersonale for deres bedste tips om, hvordan man undgår visse ingredienser som konserveringsmidler, hormoner og pesticider, og hvilke fødevarer de foreslår i stedet for dem. I forvejen deler de deres ekspertråd om fjernelse af toksiner fra din kost og de syv fødevarer, du kan føje til din kost for at hjælpe dem med at fase dem ud af din krop.

SKIP JUICE CLEANSE

Kaitlyn Noble, Thumbtack personlig træner og wellness coach, anbefaler ikke alle flydende kostvaner som juicing og mesteren rense. "Selv om det er sandt, at grøn juice er fyldt med vigtige mineraler og vitaminer, er fiberen fjernet, og den er for tæt i sukker sammenlignet med en hel grøntsag eller frugt (især hvis du drikker 5-6 flasker til rensning). " I stedet foreslår hun at forsøge at tilføje seks til 10 portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager om dagen, som grønne grøntsager, broccoli, spire, asparges og peberfrugter.

FJERNE FÆLLES ALLERGENS

" Gluten og mejeri er to almindelige irriterende for fordøjelsessystemet, " forklarer Noble. Hun anbefaler udskiftning af forarbejdet hvede med stivelse som brun ris, quinoa og søde kartofler. "Du får mere fiber, hvilket er vigtigt for at flytte affald gennem dit system, " forklarer hun.

Noble foreslår også at gå uden mælk i en uge . Hvis du ser positive ændringer på din hud, nedsat oppustethed eller bedre fordøjelse, kan du have en allergi eller intolerance, fortæller hun os.

OPHOLD HYDRERET

Noble antyder at nå frem til vand i stedet for alkohol, sodavand og frugtsaft.

Institut for Medicin anbefaler kvinder at drikke ni kopper vand om dagen, deler Michelle Davenport, Ph.D., RD, en ernæringsekspert og medstifter af baby mad opstart Raised Real. "Ved at blive hydreret hjælper vores nyrer med at skylle urinstof, affaldsproduktet fra nedbrydning af protein, der findes i vores urin, " forklarer hun.

TILFØJ SUPPLER TIL DIN DIET

"Din mikronæringsstoffer bør hovedsagelig komme fra en økologisk, fuldfood kost, " forklarer Noble. "Nogle kosttilskud kan hjælpe os med at detoxere dybere." For eksempel kan kollagenpulver hjælpe med at reparere tarmforingen for at forbedre fordøjelsen. " Probiotika er en anden god måde at tilskynde til sunde bakterier i tarmen, hvilket er afgørende for vores immunitet, mental sundhed og selvfølgelig fordøjelsen. Tal altid med en læge, før du tilføjer tilskud til din rutine."

Spis fedtstoffer og grøntsager

Davenport forklarer, at et af biprodukterne af et giftigt miljø i vores kroppe er øget inflammation, hvilket er en af ​​hovedårsagerne til mange kroniske sygdomme som kræft og diabetes. " For at mildne betændelse, spis masser af frugt og grøntsager i et sortiment af farver. De farver, der findes i disse fødevarer, kommer fra phytonutrienter som anthocyaniner og beta-caroten, der bekæmper betændelse i kroppen."

STØD, FRI IKKE

Før Davenport grundlagde sin baby madfirma, undersøgte hun forskellige madlavningsmetoder. "Det viser sig, at damping (ikke sautéing eller stegning) kan forhindre, at forbindelser kaldet avancerede glycation-slutprodukter (AGE'er) dannes . Disse forbindelser kan vedhæfte og beskadige vores DNA, hvilket forårsager organ aldring, kræft og diabetes. På overfladen kan de selv vedhæfte vores collagen og forårsage rynker. "

REDUCER DYR PRODUKTER

Eliminer animalske produkter, foreslår Nancy Steely, ND, MBA, Arbonne 'senior direktør for F & U / kvalitet, ernæring. Hvis det gør det, er det for svært at anbefale, at hun fjerner rødt kød og søger fri range, hormon / antibiotikafri kalkun eller kylling samt koldvandsfisk, der er kendt for raske omega-3 fedtsyrer, som vilde fanget laks. "Husk at der er sunde veganske proteinkilder som ærter og risproteiner, " siger hun.

SPISE ORGANISK

At spise organisk er en nem måde at reducere forbruget af toksiner som pesticider, såsom methylbromid anvendt på jordbær, forklarer Rebeccah Shalev, ND, fra Holtorf Medical Group.

Undgå at lave mad med taffel

En anden simpel løsning på at reducere toksiner i vores kost er ved at erstatte Teflon køkkengrej, som indeholder fluor, med støbejern eller rustfrit stål, forklarer Shalev.

TILFØJ DETTE FØDEVARER TIL DIN DIET

• Broccoli Spirer: Simpson foreslår at tilføje broccoli spirer, fordi de indeholder phytochemicals og er 10 til 50 gange mere sulforaphane end modne broccoli blomster. " Sulforaphane har vist sig at stimulere begge faser af afgiftning i leveren og støtte glutathionantioxidantforsvaret i kroppen", siger hun.

• Kefir: "Kefir er en af ​​de rigeste probiotiske fødevarer til fremme og balance tarmmikroflora, " siger Simpson. De sunde bakterier i kefir understøtter ikke kun guthelsen, men er også klinisk vist for at understøtte og styrke hudbarrierefunktionen, forklarer Paula. Hvis du ikke spiser mejeri, er der også vand- og kokosbaserede kefir.

• Artiskok: "Globus artiskok er kendt for sin evne til at stimulere og forbedre leverfunktionerne: kroppens vigtigste toksinbekæmpelsesværktøj", forklarer Simpson. Grøntsagerne indeholder antioxidanter som silymarin, som hjælper din leverproces og neutraliserer toksiner, og den indeholder præbiotika (den vigtigste fødekilde, der blomstrer sund mikroflora, kendt som probiotika). "Probiotika menes at hjælpe med afgiftning ved at bevare tarmforingen er beskyttende barriere og forhindre skadelige bakterier, der producerer toksiner fra at vokse i tyktarmen, " fortæller Paula.

• Citron: Hvorfor er citroner en hæfteklamme i mange detox kostvaner? Simpson forklarer, at det er fordi de er fyldt med antioxidant C-vitamin, hvilket er fantastisk til bekæmpelse af skadelige frie radikaler: "Citrusfrugten har også en alkalisk virkning på kroppen, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at genoprette kroppens pH-balance, der nyder immunsystemet ." Hendes tip? "Prøv at starte din dag med varmt vand og et citronstykke for at hjælpe med at skylle ud toksiner og rense dit system."

• Hørfrø: Simpson foreslår at forsøge at forbruge to spiseskefulde hørfrø i citronvand hver morgen. "Når du afgiver din krop, er det vigtigt at sikre, at toksiner elimineres ordentligt. Hørfrøfrø er en fantastisk kilde til fiber, der hjælper med at binde og skylle toksiner fra tarmkanalen. De er også en stor kilde til sundhedsfremmende omega-3 olier. "

• Gurkemeje: "Den ultimative inflammationskæmper, gurkemeje er også en stor afgiftning, " siger Simpson. "Curcumin er den aktive ingrediens i kryddergurkemeje, som giver den sin gule farve. Curcumin bruges meget i ayurvedisk medicin til behandling af lever- og fordøjelsessygdomme . Gurkemeje er specielt undersøgt i forhold til den positive virkning, den har på leveren og anti-inflammatoriske egenskaber. "

• Klorofyl: Mørkeblade grønt som kale, spinat, collard greener og schweizisk chard er fulde af chlorophyll, der binder til dvælende tungmetaller, kemikalier og pesticider, der findes i din fordøjelseskanal, ifølge Simpson.

Hvad er din go-to for at afgifte din kost? Del med os i kommentarerne nedenfor