De mest almindelige sovende fejl, kvinder gør

Få ting er mere stressende end at kaste og dreje hele natten uden evnen til helt at slukke og nyde den tid, der krølles op i sengen. At fange de otte timers z er en væsentlig del af en sund livsstil, men nogle meget almindelige vaner (hint: den ekstra drink i happy hour) bliver ødelæggende på den dyrebare snooze-tid. Mens søvnforstyrrelser er noget at tale med din læge om, talte vi med MD'er om vigtigheden af ​​at bremse disse almindelige søvnfejl, som kvinder gør, og vi blev overrasket af næsten alle dem.

Fortsæt scrolling for at læse om de største fejl, kvinder gør, når det kommer til at sove.

Spiser sure fødevarer før sengetid

Vi ved alle, at kost påvirker alt, når det kommer til vores velbefindende, og ja det inkluderer din dyrebare pillowtime. Jordan Stern, MD, af BlueSleep understreger vigtigheden af ​​at være opmærksom på måltider når det kommer til middag eller midnat snacking. "At spise et tungt måltid, især en med fede fødevarer og indeholdende syreagtige tomat saucer-kan forårsage, at du lider af sur refluks, " siger han. "Dette forårsager ikke kun hjerneopblussen og vækkelser, men kan også forårsage snorken." Mens du ikke behøver at afskrive pasta, undgår du surt tilbagesvaling naturligt inden du rammer sækken, er et lille skridt i retning af at få en god nats søvn.

Brug ukorrekt justerede natvagter

Det er ikke ualmindeligt, at folk bruger natvagter, men en dårlig pas er en stor fejl, du vil undgå. Michael Gelb, DDS, MS, siger, "50% af natvagterne forstyrrer faktisk søvn. En korrekt justeret natvagt opretholder en åben luftvej og kan forbedre søvnarkitekturen og iltniveauet." Gelb foreslår rådgivning med din tandlæge for at finde ud af den rigtige løsning og tilføjer, at næsestrimler kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.

Indulge i en ekstra drink

Ligesom mange af os mistanke om at gå lidt for langt på happy hour kan forstyrre søvn. Sikker på, at en natkåbe kan hjælpe dig med at slappe af og hjælpe med søvnløshed, men Stern minder os om, at alkoholinduseret dehydrering kan føre til rastløshed ud over at "føle sig dehydreret, svedig og ude af stand til at falde i søvn." Sprit kan også føre til snorken eller, værre, søvnapnø. "Søvnapnø er meget almindelig, selv hos kvinder. Det forårsager forstyrrelser i åndedrættet og dråber i ilt til hjernen, hjertet og huden."

Sovende med en forstyrrende partner

I bedkammerater er "høj og kontinuerlig snorken ikke bare irriterende, det er ofte forbundet med søvnapnø, en drabssygdom, der rammer op til 30% af den voksne befolkning", siger Stern. Hvem vidste, at din partner kunne knuse med din søvn så meget? Mens der ikke er behov for at sparke din sengekammerat til et andet rum eller vælge sofaen, foreslår Stern at gøre tid til en strømslap om dagen. Lettere sagt end gjort, men han tilføjer: "Hundredvis af medicinske undersøgelser bekræfter de gavnlige virkninger af napping for din generelle sundhed og velvære. Prøv at holde det under 20 minutter og mindst fem timer før sengetid."

Var du overrasket over at lære om de vaner, der kunne forstyrre en god nats søvn? Del dine tanker i kommentarerne.