Den hurtigste måde at slippe af med Belly Bloat

En oppustet mave kan sabotere de bedst planlagte planer - og dit humørlignende ingen andre. Hvad gør du, når du skal være ude, nyder dig selv og pludselig føles din mave som om du sluger en fodbold? Hvordan forbyder du opblussen i sine spor, når du har en blødhed (det er en nødsituation, FYI)?

Vi stillede det meget spørgsmål til Katrina Hodgson og Karena Dawn-de dygtige trænings- og ernæringsguruer bag livsstilsmærket Tone It Up-der ved en eller to ting om en flad mave samt ernæringseksperten Shona Wilkinson, der specialiserer sig i fordøjelses wellness. Mellem de tre af dem ved disse kvinder, hvordan man slipper væk den svage, hævede følelse.

Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvordan du kan slippe af med din oppustede mave hurtigt.

Drik 30 minutter før et måltid

"Sikring af god hydrering vil gøre det muligt for din krop at lave tilstrækkelig saltsyre, der virker til at fordøje din mad, " siger Wilkinson. "30 minutters mellemrum sørger for, at der ikke er vand i maven for at fortynde saltsyre. Undgå at drikke vand med eller umiddelbart efter et måltid, da dette vil fortynde saltsyre og gøre fordøjelsen mindre effektiv, " siger hun.

Drik din mad og tyg din suppe

"Tyg mad mindst 30 gange - din mad skal blandes med nok spyt, så du næsten drikker den. Tygge nok stimulerer ikke blot udskillelsen af ​​fordøjelsessaftene, der er nødvendige for korrekt fordøjelse. Det sikrer også, at din mad er korrekt blandet med spyt og sluges med mindre gas. Ubrudt mad i tarmen fører til mange problemer, hvoraf den ene er overskydende gas, "forklarer Wilkinson. "Flydende fødevarer som supper og smoothies bør tygges. Hvis du ikke tygger det, vil din krop ikke producere tilstrækkelige enzymer til at fordøje det, " siger hun.

Spice It Up

Du kan blive oppustet på grund af fordøjelsesbesvær eller gastrointestinal nød. Cayenne peber stimulerer fordøjelsen og letter gas. Det kan også lindre tryk og kramper. Det er dybest set en opblødt maves mest formidable kamp, ​​når du er i en binde, så kast en teskefuld i din drink af valg.

Tag nogle gurkemeje

Gurkemeje er et afgiftende krydderi. Tone It Up piger køber det i pulverform, men du kan også få dråber gurkemeje. Tilsæt en teskefuld (i hver form) til vand, te, juice eller en smoothie før en begivenhed.

Prøv Bloat-Busting Supplements

"Tag aktivt kul efter hvert måltid, " rådgiver Wilkinson. "Trækul er i stand til at absorbere hundrede gange sin egen vægt i toksiner. Mikroorganismerne i vores tarmen spiller en vigtig rolle, de hjælper især med fordøjelsen af ​​lactose. Prøv at tage et probiotisk tilskud, hvis du lider af oppustethed. er intolerant over for mælkesukker lactose, så vil konsekvenserne være for meget gas og oppustethed. Tilføjelse af et laktasenzym kan være nødvendigt for dem der kæmper med dette mælkesukker, "tilføjer hun.

Må ikke nå til Diet Coke

"De kan være lavt i kalorier, men de svimlende bobler i kulsyreholdige kostdrikke kan forårsage, at gas bliver fanget i maven og vil forårsage oppustethed, " siger Wilkinson. "I stedet skal du drikke vand smagret med citron, lime eller agurk, eller prøv nogle pebermynte te til en beroligende drik, der kan medvirke til at reducere bloat. Ikke alene er disse store bloatfrie alternativer, men de vil også hjælpe dig med at rense og afgifte kroppen, " hun siger.

Undgå et stort måltid og begrænse god mad

Hvis opblødning er et ægte problem for dig, anbefaler Wilkinson at spise mindre men oftere: "At spise et stort måltid øger følelser af fylde, men du vil være mere tilbøjelig til at spise flere kalorier. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, prøv fire seks mindre måltider spredes over hele dagen.Dette kan hjælpe dig med at føle dig for fuld og oppustet.Visse fødevarer som bønner, pulser og rodgrøntsager er berygtede for at forårsage oppustethed og vind. Selvom disse fødevarer er gode for dig og har lav indflydelse fedt, prøv at vælge salat grøntsager som salat blade og tomater, som ikke vil gøre dig opustet. "

Spis Asparges

"Der er mad som asparges, der er et naturligt vanddrivende middel. Så hvis det er lidt længere tid (et par timer i forhold til blot en for eksempel), kan du spise nogle asparges for at hjælpe dig med at tabe noget opblomstring, " tonen det Up duo råder. Bare sørg for ikke at drysse noget salt på det! Natrium forårsager oppustning, så læg af rysteren før en begivenhed.

Tyg ikke gum

"Det kan holde munden optaget og stoppe dig med at nå til kiks tin, men tyggegummi kan også føre til at sluge luft, som kan forårsage oppustethed, " forklarer Wilkinson. "Det kan også stimulere dine fordøjelsesenzymer til at forvente mad, som så kan stimulere sult. Hvis du skal snack, er det bedre at græsse på en sund, højfibre snack som havregryn, gulerodsbat eller fedtfattigt popcorn" siger.

Gør ingefær din ven

"Ginger er fantastisk til opblødning, uanset om du laver ingefærte eller har frisk juice med ingefær eller en smoothie, hvor du indbefatter ingefær, " siger Tone It Up piger. "Vi elsker frisk gurkemeje, ingefær og citron til at lave en saft, det er vores favorit. Vi kan godt lide at tage skud af ingefær også. Hvis du har en juicer, kan du juice en flok ingefær og få den til hånden - enten tag et skud det eller hæld det i dine smoothies og bland det op. Vi laver store partier af det til at have på hånden. Hvis du ikke har en juicer, kan du skære lidt biter af ingefær - det er svært at male op i en smoothie, så det er næsten som om du skal beskære det, gøre det rigtig lille, og smid det derefter i blenderen, "siger de. En yderligere fordel, de forklarer, er lindring fra menstruationskræftene, der forårsager oppustethed.

Se dit indtag af salt og sødemidler

"Tilsæt aldrig ekstra salt til din mad. Ikke kun er dette dårligt for dit hjerte og dit blodtryk, men især for diætere øger salt faktisk mængden af ​​vand, som kroppen bevarer, og kan derfor få dig til at se mere opblødt og tungere, "siger Wilkinson.

Tone It Up grundlæggerne anbefaler at drikke elektrolyt-rige kokosvand for at regulere saltniveauet i din krop. "Mange mennesker lider af opblødning, fordi de bruger for meget sukker i kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer, og derfor er det vigtigt at undgå disse sødestoffer så meget som muligt, " tilføjer hun.

Sved det ud

"Hvis du har en time før arrangementet, er der intet som en smule svedssession for at slippe af med opblussen", siger Tone It Up-grundlæggerne. "Gør et af vores video træningsprogrammer, uanset om du er i et hotelværelse eller i din familieværelse, de kan gøres overalt. Selv ved at svede lidt vil det hjælpe dig med at blæse op."

Spis spinat

Spinat hjælper også med at mindske maven opblussen ved at skubbe fiber gennem din fordøjelseskanalen. Din bedste chance for at høste dens opblussende fordele er at kaste nogle spinat i en slankende smoothie sammen med ingefær, gurkemeje og kokosvand. Fortsæt med at rulle til en opblussende smoothie opskrift (bare sørg for at tygge det!).

De-Bloating Colada Smoothie Opskrift

Tilpasset fra det nye Tone It Up 8-ugers bikini-program.

ingredienser

1/2 kop kokosvand
1 1/2 kopper ananas (friske eller frosne), terninger
1/2 tommer skrællet ingefær knap
1/2 kop is
Håndfuld spinat
1 tsk. gurkemeje
Dash of cayenne peber

Næste op, alt hvad du behøver at vide om oppustethed.