De underlige (men effektive) søvntip vi lærte af Alicia Beauty Readers

Søvn-vi længes efter det, og vi har brug for det, men vi synes aldrig at få nok af det. En ny undersøgelse af forbrugerrapporter på 4023 voksne fandt, at 27% af amerikanerne lider af søvnløshed, mens 68% svarer til 164 millioner mennesker, der kæmper med søvn mindst en gang om ugen. Disse er nydende statistikker, og derfor dedikerer vi de næste par dage til denne evigt elusive, aldrig-kan-have-nok del af vores liv. Velkommen til Byrdies første søvnuge, hvor du kan forvente detaljerede konti af vores egne redaktørers søvnproblemer og trængsler, de nyeste produkter, der hjælper dig med at nikke og alle de nye relevante undersøgelser. Tilstrækkelig at sige, vi er besat med at få mere kollision (kvalitetskvalitet også), og forhåbentlig vil vores besættelse sikre dig, at du vågner mere formiddag, føler dig godt udhvilet og mindre som om du vil kaste dit vækkeur over rummet. Læs (og hvile) op!

Du har prøvet meditationsapperne, faldt ned i kamille-teen, masseret dine trykpunkter og pustet indånding af lavendelens søde duft. Men for nogle af os er den perfekte søvnformel - og i sin tur en nat med anstændigt blik-forbliver som undvigende som nogensinde. Er det ikke et grusomt trick, når du føler dig slidt ud bare ved blot at falde i søvn ... og stadig sover vil ikke komme?

Da vi har det godt ved at rehashing de sædvanlige råd, besluttede vi os for at vende tilbage til vores hemmelige Facebook-gruppe, The Beauty Line, for nogle forsøgte og sande pointers. Det viser sig, at du elsker at snakke om søvn så meget som vi gør: Umiddelbart efter at vi har spurgt, tip efter geni-tipet rullet ind, lige fra må-know-produkter til ukonventionelle ritualer. Det kan tage et stykke tid at teste dem alle, men der er igen værre langsigtede eksperimenter at gå i gang, nej?

Fra elektro-terapi hovedbånd til en simpel pude bytte, bliv ved at rulle efter masser af søvn tips, du ikke har prøvet før, alt fra ægte kvinder.

Sæt din hjerne til opgave - eller på bagsiden læs en rigtig kedelig bog.

"På virkelig hårde aftener gør jeg matteproblemer i mit hoved." - Emily

"Melatonin virker, men jeg finder også, at hvis jeg læser før sengetid, falder jeg i søvn hurtigere. Det hjælper, hvis du læser noget kedeligt - og kun hvis det er en egentlig bog, da lyset fra din telefon eller en computer rent faktisk kan holde dig vågen længere." - Steph

"Læsning af en teenager, altid. Alt for spændende eller stimulerende holder mig op, så jeg forsøger at holde fast i et par hunde Harry Potter-bøger." - Lisa

Prøv en muskelafslappende.

" Jeg masserer en CBD-balsam i alle spændte eller ømme dele af min krop. Cannabinoider (CBD'er) er et ikke-psykoaktivt biprodukt fra marijuanaanlægget, og da ingredienserne viser sig at give betydelig lindring for smerte og stress, mere og mere aktuelt produkter er ramt på markedet, jeg har fundet det til at være en gud, når PMS-kramper holder mig vågen. Det kombineret med Whole Foods 'butiksmærke søvntilskud har slået mig på det seneste. " -Victoria

" Jeg sværger ved Salonpas pads ($ 10) på min nakke og ryg - de slapper af i mine muskler og får mig til at sove som en baby." - Sacha

Lyt (eller se) noget, du finder beroligende - selvom det er lidt offbeat.

"Min DOHM lydmaskine er LIFE." - Paige

"Jeg kan ikke falde i søvn efter hvid støj, men af ​​en eller anden grund slår lyden af ​​en tørretumbler eller opvaskemaskine helt ud. (App Ambiance, $ 3, har et helt bibliotek af denne type husholdningslyde.) I samme vene, jeg kan falde i søvn i det øjeblik jeg sætter mig ned på et fly. Det er det samme, der hører til. Ja, jeg er klar over, at det er underligt. " - Victoria

"Jeg lytter til en podcast, der indeholder Amy Adams-jeg finder bare hendes stemme så beroligende, at det giver mig ret til at sove. Ulempen er, at jeg aldrig rent faktisk hører indholdet af hendes interview. En anden mulighed: Hugh Laurie læser en Roald Dahl bog . "- Cristina

"Se nogen andre sminkeklip på Instagram til at slappe af, når de ikke kan sove? Eller har jeg bare en seriøs makeupafhængighed, hvor man ser folk sætte på makeup, er beroligende for mig?" - Kate

"Jeg stoler altid på en hvidstøj maskine, men jeg sværger virkelig ved Sleep With Me-podcasten med et lavt volumen. Han droner med vilje og kedelige historier i en beroligende stemme. De er ikke interessante nok til at holde din opmærksomhed det lyder bare som om jeg var ung og faldt i søvn til min forældres støj, der talte i spisestuen nedenunder. Det kan være for underligt for nogle mennesker, men det hjælper mig virkelig. - Paige

"Min katte rydder!" - Maricely

" Jeg lytter til et forbrydelsestype-show (f.eks. Dateline, 48 timer, snapped ) med mine øjne lukket." - Anna

"Som en baby havde min mor klavermusik på. I dag er det gode tekster, der hjælper . Du kender den følelse, hvor du lytter til tekster, zone ud og skal genstarte sangen, fordi du savnede det? Forsøger at fokusere på tekster og tillader mig at zone ud er, hvad lukker mit sind ud. " - Kat

Eksperimenter med forskellige vejrtræknings- og kropsteknikker.

"Når jeg har problemer med at sove, laver jeg en kropsspændingsøvelse. Jeg starter med mine fødder og knytter dem i ca. 10 sekunder, forsøger at isolere dette område og holde alt andet (relativt) afslappet. Løs derefter, flyt til dine kalve og så lår, helt op til dit ansigt. I slutningen tager du 10 sekunder at forsøge at spænde hele din krop og derefter slippe. Det virker for mig hver gang! " - Kayla

"Jeg bruger Breathe-appen til meditation." - Emma

"Meditation i sengen - jeg bruger programmet Stop, Breathe & Think. Det er en måde at opbygge en god vane på, og det hjælper mig med at bremse og slappe af. " - Aisha

"Jeg bruger en vejrtrækningsteknik kaldet 4-7-8, og det har fungeret for mig og mine venner - især de af os med angst. " - Nirvana

Underskud ikke kraften i en vellavet seng.

" Min Casper madras, min lavendel spray og min blacked out øjenmask har skabt en trifecta af livsforandrende søvn." - Katrina

"Separate senge." - Rina

"Sænk dine puder, så det ikke gør din hals ubehagelig." - Thái

Afkøle din kropstemperatur.

" Jeg anbringer masser af Tiger Balm på bagsiden af ​​min nakke og bryst - det får mig til at føle mig så afslappet og KOLD, hvilket er meget vigtigt." - Danielle

"Generelt er søvnighed udløst, når din kropstemperatur falder. Så jeg tager et varmt bad for at hæve temperaturen, og så når jeg kommer ud, falder den, og jeg bliver søvnig ." - Rhonda

" Jeg sover altid med et ben ud og har altid et vindue åbent - bare en revne!" - Sophie

"Jeg bruger en fan selv om vinteren, jeg bruger det ikke engang til den hvide støj, jeg bruger den til at holde luften i omløb." - Laci

Prøv magnesium eller andre naturlige søvnhjælpemidler.

"At drikke magnesium eller tage en magnesiumpille før søvn virker vidundere for mig." - Melissa

"Linden Leaves Tea ($ 2). Det er helt naturligt - boksene i Badia-versionen er så billige og arbejder hver gang. Det efterlader dig afslappet uden nogen form for brutto morgen tømmermænd. " - Joselle

"Hvis jeg har mange problemer, tager jeg et ZMA supplement." - Emma

" Aktuelt magnesium på sålerne af dine fødder efter bad. Fungerer som en charme." - Melissa

Hvor mørkt kan du gå?

"Min Slip søvnmask er alt." - Erin

"Pitch-black, kan ikke se-min-hånd-i-front-of-my-face, bat-cave-genskabe blackout persienner. Hvorfor virker det? Biologi. Din krop er betinget af at producere hormoner for at være opmærksom i lyset af lyset. Hvis dit soveværelse er i en by, og du slipper for let forurening, så går du ikke i en pause. Invester i mørklægningsgardiner. " - Tahera

"Et meget mørkt rum og / eller en øjenmaske. Hvis en øjenmaske ikke er tilgængelig (jeg har mistet nogle eller glemt at rejse med en), fungerer et stykke tøj godt på plads! " - Julie

Find din perfekte aromaterapi formel.

"Varemærket This Works har en række produkter, men jeg har brugt den, der hedder Deep Pillow Spray. Det har essentielle olier sammen med andre [søvnfremkaldende ingredienser]. Det virker virkelig, ha!" - Raquel

"Jeg spritz mine ark med lavendel olietåge og har lavendel stearinlys på min natbord." - Gaba

" En dråbe pebermynte eller lavendel i befugteren. " - Justine

"Min elskede Muji diffusor med lidt lavendelolie og bom ! Jeg er død, jeg sover, jeg ved det ikke, men det gør mig alvorlig." - Danielle

Den store takeaway: Vær ikke bange for at eksperimentere, før du finder noget, der virker.

"Jeg købte et Fisher Wallace elektro-terapi hovedbånd, og det virker helt sikkert. Ikke mere Lunesta for mig!" - Emily

"Jeg finder ud af, at selv ved at lave en punktliste over ting, jeg er bekymret over - både legitime og virkelig dumme - hjælper jeg mig i søvn, især når jeg ikke tror, ​​at jeg er bekymret overhovedet." - Paige

"Jeg skriver ned tre ting, jeg er taknemmelig for." - Tamsin

"Hvis mit ansigt er foran fjernsynet eller min telefon en halv time før sengetid, er jeg ikke i stand til at falde i søvn i en kort rækkefølge. Jeg har min forudgående rutine, der omfatter opsætning af min franske presse og kedel, der ligger ud mine tillæg til morgenen, få nogle forberedte morgenmadsprodukter præpped og selvfølgelig min hud rutine. Det er normalt nok at få mig i sengetid swing og opholder sig væk fra tv'et er nemt . "

- Kylie

Nu hvor du har hørt fra rigtige kvinder, så tag en pro's tips til at falde i søvn hurtigere.