Denne 20-sekunders kram kan helt balancere dine hormoner

Husk da vi troede, vi havde set det værste af vores hormoner med puberteten? Nej, i virkeligheden kan disse kemikalier være lige så tumultiske, som vi går hurtigt ind i voksenalderen, staver udbrud, en ustoppelig appetit og frem for alt stress. Men det er ikke så slemt: Når vores hormoner er i balance, hjælper det os med at sikre, at vores krop og sind virker optimalt og i tandem. Vores stofskifte brummer glat, vores hud er tydelig, og vores humør er i kontrol.

Den vanskelige del er dog ved, hvornår vores hormoner er ude af bunden i første omgang, og hvorfor. Da en masse tilfældige faktorer kan være potentielt på spil, er det ikke den nemmeste opgave at indsnævre skyldige ned. Men vores foretrukne strategi er at være proaktiv om at genoprette balancen, og det viser sig, at der er en håndfuld meget nemme måder at gøre netop det.

Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du kan balancere dine hormoner på mindre end fem minutter.

1. Giv nogen et kram. (Ja virkelig.)

Fil dette under fascinerende: Sadie Lincoln, grundlægger og CEO for barre3, fortæller MindBodyGreen, at hun altid starter dagen ved at give sin mand en fast, 20-sekunders knus - og det er ikke bare at sprede kærligheden. ("Vi begge roer det, når vi sætter os ned og indser, hvad der betyder noget, " siger hun.) Faktisk viser forskning, at at give en elsket en presse, kan sænke blodtrykket og holde det der, selvom du står over for stressende opgaver efter omfavnelsen. Kramper øger også oxytocin, dit bindingshormon.

2. Blitz gennem en hurtig cardio sesh.

At få dit hjerte til at pumpe i et par minutter kan øge dit humør og stimulere mest muligt dit menneskelige væksthormon, det er det kemiske ansvar for cellegenerering og holde din krop ung. For den største effekt i den hurtigste tid, så prøv at cykle gennem nogle HIIT-træning.

3. Indarbejde specialiserede urter i din kost.

Adaptogene urter som maca, ginseng, rhodiola og reishi champignon hjælper kroppen til at tilpasse sig stress af naturen - de har vist sig at balancere cortisol, effektivt hæmmer angst og ubehagelige trang.

4. Og få din fyld af sunde fedtstoffer også.

Der er faktisk en række fødevarer, der kan holde dine hormoner i kontrol, men især fedtsyrer har en dyb indvirkning på det endokrine system. Du kan finde sunde fedtsyrer i kokosolie, valnødder, chia frø og fisk.

Find ud af flere måder at afbalancere dine hormoner naturligt.