Vipassana Meditation hjælper dig med at sove bedre og sænker cortisol, så vi er ned

"Det første der sker, er mindre stress, angst og reaktion", siger Martha Soffer, en ayurvedisk healer og grundlægger af Surya Spa i Pacific Palisades, om fordelene ved vipassana meditation. "Det fører til bedre sundhed, bedre søvn og et bedre liv." (Du havde os mindre stress.) Vipassana fokuserer også på vores måde at drive, hvilket skaber en bevidsthed, der hjælper os med at styre verden omkring os. "Du vil finde dig selv med klarere tanke, mere kraftfuld tanke, et roligere mere lydhørt sind, og samtidig et mere vågen og energisk sind, " fortsætter Soffer. Og alt hvad du behøver, er vejret. Så hvad er vipassana nøjagtigt, og hvordan adskiller det sig fra andre former for meditation? For at finde ud af, interviewede vi Soffer og Heather Prete, en lærer ved DEN Meditation.

K eep scrolling for at lære mere om den gamle selvobservationsmetode af meditation.

HVAD ER VIPASSANA MEDITATION?

Udtrykket vipassana oversætter til "indsigt i virkelighedens sande natur", forklarer Soffer. "Vipassana lærer os at være opmærksomme på vores egne processer og at kultivere en tilstand af åben bevidsthed, hvor vi er i stand til at håndtere stresset eller livet ved at reagere, i stedet for at reagere instinktivt."

HVORDAN ER VIPASSANA MEDITATION DIN?

"Vipassana bruger en teknik, hvor vi følger vejret, og bliver dermed opmærksom på alt, der stiger og falder i os, følelsesmæssigt, mentalt og endda følelserne i vores krop", siger Soffer. "Vigtigst er det, at vi bliver opmærksomme på alt det uforanderlige, indtil det er permanent - vores egen natur - bliver tydelig."

Vipassana Meditation

WHO PRAKSISER VIPASSANA MEDITATION?

Så hvem praktiserer det? "[Alle] fra buddhistiske munke i Sri Lanka og Myanmar og Indien til forretningsfolk på Wall Street, " deler Soffer. "Intet system af tro er påkrævet, bortset fra en lille tro på selve øvelsen."

Hvad er fordelene ved meditation?

"Meditation giver os en chance for at komme sig ud af de normale problemer og trykkerier i livet og at udvide vores perspektiv på disse spørgsmål og pres. Ifølge gamle ayurvediske tekster var meditation ikke kun et redskab i forfølgelsen af ​​oplysning, men det vidste også at være yderst gavnligt for vores psykiske helbred også. "

"I dag er viden kommet tilbage i spidsen, da vestlig medicin omfatter denne ældste discipliner og anerkender fordele som nedsættelse af kortisol, stress, blodtryk, hændelse af hjerteanfald og slagtilfælde samt generering af det fysiologiske fænomen kendt som" reversering af aldring "med de dertil hørende fordele ved forbedret hukommelse og læringsevne, bedre kardiovaskulær sundhed, klarere tænkning, forbedret søvnkvalitet og generelt etablering af en lysere og mere positiv sindstilstand."

HVORDAN ER VIPASSANA ANNET END ANDRE MEDDELELSER?

Soffer deler, at der er mange former for god meditation. Hun forklarer, at zen giver klarhed. Her står intellektet overfor sine begrænsninger og transcenderes. Transcendental Meditation bruger en unik mantra, der hjælper sindet til at sætte sig til en tilstand af fineste tanke og derefter overskride den tankegang. I Bhakti-meditation taber det lille selv i kærlighed til det større selv og bliver det større selv. Og endelig siger hun, at vipassana, eller mindfulness, gør os opmærksomme på vores egne processer.

HVAD ER FÆLLES MISKONCEPTIONER AF MEDDELELSE?

"Folk fejler opmærksomhed med at huske at afhente deres strømper eller lave gode madvalg, " siger Prete. "Selv om disse handlinger måske kan være en bivirkning ved at øve mindfulness, er de ikke selve praksis."

"En anden misforståelse er, at tankerne skal forsvinde under mindfulness praksis, " deler hun. "Igen kan dette være en bivirkning, men vi forsøger ikke at slippe af med tanker, vi lærer os snarere, hvordan de ikke skal styres af dem og hvordan de skal forholde sig til dem anderledes."

Hvor mange gange skal du meditere?

Prete siger hver dag ville være fantastisk. " Mindfulness er afhængig af dosen, så det er ikke så meget, at der er et rigtigt antal timer til at øve i en uge, det handler mere om at tilpasse vores praksis med vores ønske om at udvikle de kvaliteter, der opstår gennem øvelsen."

Hvor lang tid tager det at blive god ved meditering?

"Det tager ikke lang tid, " deler Prete. "Bare begyndelsen af ​​processen vender sig mod velvære, og det er ret godt."

Hvor er nogle steder du kan lære og praksis VIPASSANA?

Soffer, der praktiserer Transcendental Meditation hos Surya Spa, anbefaler Insight LA ​​for vipassana. "Surya Spa har en vidunderlig kombination af flere steder, robuste tidsplaner, fascinerende højttalere og overkommelige programmer for både nybegyndere og erfarne, " siger hun. Hun deler også, at Theravada buddhistiske templer er overalt.

Vil du prøve vipassana? Del med os i kommentarerne nedenfor!