8 Populære kost Tips Ernæringseksperter tror du bør ignorere

"Den nyligt offentliggjorte (og længe ventede) rene undersøgelse omfatter personer i alderen 35 til 70 år gammel fra 18 lande i forskellige regioner, herunder Mellemøsten, Sydamerika, Afrika, Kina, Nordamerika og Europa og Sydasien", siger holistisk skønhed ernæringsekspert og Zea Skin Solutions medstifter Paula Simpson. "De så på forbindelserne mellem kost, kardiovaskulær sygdom og død. Resultaterne: Vi spiser for meget sukker, og vi spiser ikke nok fedt." Forfatterne af undersøgelsen konkluderede: "De bedste kostvaner vil indeholde en balance mellem kulhydrater og fedtstoffer - ca. 50% til 55% kulhydrater og ca. 35% fedtindhold, herunder både mættede og umættede fedtstoffer."

" Kroppen har brug for fedt for hjernen og mental sundhed, hormonbalance, cellulær integritet, glat strålende hud og som brændstofkilde" forklarer Simpson. "Fedtstoffer hjælper også med at bremse appetitten og stabilisere energiniveauerne. Vælg plantebaserede kilder over animalske produkter (eller vælg magre kødindstillinger som grillet kylling eller fisk)."

2. "Kost sodavand er sund."

"Tænk igen, " hævder Simpson. "Nylige undersøgelser har vist, at sodavandforbrug kan påvirke lever og gut sundhed negativt, fremme vægtforøgelse og øge risikoen for diabetes."

I stedet for, "Hvis du ikke er en fan af almindeligt vand, prøv hjemme-karboneringsmaskiner og spritz det op. Tilsæt smag med citron, lime, frosne bær, agurker og friske urter som mynte eller rosmarin eller timian."

3. "Juice kan erstatte måltider."

"Frisk juice kan være en god måde at forstærke en dosis ernæring, men det meste af fiberen er blevet fjernet under saftprocessen", advarer Simpson. "Det er den fiber, der holder dig fuld i længere tid og hjælper med at styre energiniveauer og balancerer blodsukkerniveauerne."

Jillian Tuchman, MS, RD, leder af ernæring og wellness på Care / of, er enig i: "Grøn juice er en god måde at få masser af næringsstoffer på som en del af en sund kost, der omfatter fast mad . Juice renser involverer ofte saft, der indeholder en masse sukker, nogle gange så højt som 40 gram, og der kan spike dit blodsukker. Dette beder din krop om at pumpe ud mere insulin for at bringe det tilbage til normal, men insulin fortæller også din krop at opbevare fedt. Tilsæt en grøn juice - for det meste grøntsager og måske halvdelen af ​​et grønt æble til smag - til din kost, men ikke bytte alt andet ud. "

"Hvis du ikke har en mixer, der kan omfatte alle ingredienser af frugt og grøntsager i saften, så prøv en smoothie i stedet, " tilføjer Simpson. "Hvis du laver juice, prøv det mellem måltiderne for at genoplive sindet og kroppen."

4. "Udskær sukker og erstat det med kunstige sødestoffer."

Antag ikke kunstige sødestoffer er sunde for dig, bare fordi de ikke har kalorier. Kunstige sødestoffer kan narre din krop til at producere insulin og opbevare ekstra fedt, hvilket ikke er gode nyheder. De kan også ødelægge din tarmens mikrobiom, som kan påvirke din hud sundhed og dit immunsystem. Byt kunstige sødestoffer med lidt flydende stevia, rå honning eller ren ahornsirup.

5. "Hvis en fad diæt ikke virker for dig, prøv bare en ny."

"Det kan være fristende at prøve, uanset hvilken kost er populær lige nu, men det er trendy, måske ikke ideelt for din krop, " forklarer Tuchman. "Dine behov er unikke. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der virker bedst for dig og forfølge dit individuelle spor. På samme måde skal du sørge for at give din krop hvad den har brug for i forhold til næringsstoffer, der hjælper dig med at føle dig bedst . Pleje / gør det nemt at finde ud af, hvad de er - du tager bare en quiz og anbefales derefter et unikt sæt vitaminer og kosttilskud baseret på de sundhedsmæssige bekymringer og mål, der er i dit hjerte. "

6. "Tilføj en snydedag til din restriktive kost."

"Snyde dage forstærker ideen om, at visse fødevarer er slukket, mens du forsøger at tabe sig, hvilket i sidste ende kan spore dine sunde planer, " siger Tuchman. "Prøv at journaling hvad du spiser. Du vil være i stand til at se mere klart, hvilke fødevarer får dig til at føle sig fuld og sund, og hvilke fødevarer smider du af. Det er så meget bedre at spise et par firkanter af mørk chokolade hver dag, hvis det får dig til at føle næret end at spise en hel æske donuts på din snyde dag. "

7. "Spis dampede grøntsager og pocheret kylling for at være sund."

"Sund mad behøver ikke betyde kedelig mad. Faktisk kan en kedelig diæt være svært at opretholde lang sigt, " forklarer Tuchman. "Det er sundere at forsøge at gøre din mad mere sjov, endog smuk. Spild en flok farverige grøntsager i højkvalitetsolie med krydderier og steg dem. Sprøj din mad med spiselige blomster. Smid en flok teksturerede multigrainer. smager så godt som det ser ud, er vigtigt at gøre din krop og sind føle sig næret. "

8. "Køb tøj, der er for små som motivation til at tabe sig."

"En stor del af adfærdsændring er accept af hvor du er lige nu, " siger Tuchman, "og det strækker sig til din nuværende jean størrelse. At have et skab fyldt med tøj, der ikke passer, kan bevare følelser af utilstrækkelighed og uværdighed det er muligt, at disse følelser er det, der kører følelsesmæssigt at spise. Prøv at passe i nogle øjeblikke af mindfulness hele dagen, uanset om det går en tur uden din mobiltelefon eller mediterer, at fokusere på nutiden og dine fremskridt hidtil. "

FYI: Jeg forsøgte at være veganer i en uge - se hvad der skete med min krop.