Altid træt? Spis disse energibesparende fødevarer ASAP

"Start altid dagen med en proteinbaseret morgenmad, da proteinet hjælper med at give dig vedvarende energi gennem hele dagen, " rådgiver Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP og grundlægger af Food Coach NYC og LA " Det betyder at springe korn, havregryn og avocado toast til morgenmad. " I stedet byder hun på proteinfyldte indstillinger, der vil holde dig som dagen bærer på. "De tre bedste valg er to økologiske æg med baby tomater, en blåbær smoothie lavet med et plantebaseret proteinpulver og mandelmælk eller en chia frøpudding toppet med hindbær ."

Meryl Pritchard, grundlæggeren af ​​Kore Kitchen, foreslår også smoothie-ruten for det første om morgenen. "På Kore Kitchen serverer vi altid en superfood smoothie til morgenmad, " siger hun. "Årsagen til dette er, at efter at have sovet i otte timer, er din krops fordøjelsessystem ikke kører først om morgenen - så dumpning af en masse mad der vil tage din energi væk, da det vil tage en sådan lang tid at fordøje. " Så hoppe over stakken af ​​pandekager, der vil få dig klar til at gå tilbage i seng og begynde med næringsstoffer, som din krop faktisk vil absorbere. "En smoothie er allerede præget, hvilket betyder, at din krop ikke behøver at gøre så meget arbejde for at bryde det ned og assimilere næringsstoffer, " siger Pritchard. "Dette giver dig mulighed for at holde al din energi og starte din fridag på højre fod!" Men før du selv begynder med din smoothie, spilder Pritchard hendes hemmelighed for succesfuldt at starte din dag. "Pro-tip: Start din morgen med varmt vand og citron, " siger hun. "Dette hjælper med at starte din fordøjelse, så saftene allerede strømmer, når du har din første bid. Det hjælper også med at alkalisere dit system første ting om morgenen, og det øger immuniteten."

At komme over en eftermiddagnedgang

Når det kommer til at undgå den frygtede eftermiddagsnedgang, siger James at huske, at du leder efter vedvarende energi, ikke et hurtigt sukker hit. "En halv avokado, der støves i havsalt, holder dig mætet i timevis og din energi stabile, " siger hun. "En pære dyppet i tahini (sesamfrøsmør) gør det samme. Brasilianødder med kokosflager og goji bær hjælper med at støtte thyreoideafunktionen til en hurtigere metabolisme." For noget lidt lettere "er en grøn grøntsagssaft ekstraordinært vitaliserende." Men fjerner sig af færdigpakket snacks, der giver et øjeblikkeligt slag af sukker og carbs.

På Kore Kitchen bemærker Pritchard, at eftermiddags snacks er designet til at give mere af et energiforøgelse end at løse et sultbehov. "Vi kan lide at bruge ting som chia pudding, som er næsten den perfekte snack til eftermiddagen, fordi chia er en af ​​de bedste fødevarer til vedvarende energi, " siger hun. "Maya-kulturen brugt til at bruge chia som deres vigtigste fødekilde, når den går i kamp. Da den har en hydrofil egenskab til den, kan den absorbere 10-12 gange sin vægt i vand. Dette hjælper med at holde dig hydreret og beholder elektrolytter, hvilket gør det en god mad, især for atleter! " Pritchard godkender stærkt superfoods generelt, notering maca og cacao og to andre favoritter, der kan give et kraftigt boost af energi. "Du kan lave hurtige energikugler med alle disse superfoods, mandelsmør og havre, " siger hun. "Andre snacks, vi bruger, omfatter edamam, rå veganske mandelmørskopper med kakao, plantainchips og guacamole, eller crudites og hummus eller bønnefri cashewnuft ."

Før en træning

Før en krævende fysisk aktivitet er det vigtigt, at du har brændstoffet til at få dig igennem det, men også at du ikke har spist noget, der kan veje eller bremse dig. Pritchard anbefaler at holde sig væk fra tungere nødder og fedt før træning, og gem dem for, efter at jobbet er færdigt. "Pre-workout Jeg forsøger at spise noget, som mit system kan bruge som energi, hvilket betyder let fordøjelige kulhydrater, " siger hun. "Frugt er en god snack, der er let at fordøje og brænde for brændstof. Bær som vilde økologiske blåbær er højt i antioxidanter og let at snacke på, datoer er en naturlig form for sukker og har fiber i dem. Atleterne bruger datoer som en naturlig træne brændstof eller blande dem i vand for at gøre "computerade" et let, naturligt, energi-drikke alternativ til Gatorade. " Hvis du vender dig til bananer for en energiforøgelse, siger Pritchard at du vælger en, der er fuldt moden og har brune pletter. "Dette betyder at klorofylen er nedbrudt inden for frugten, og antioxidantniveauet er steget. Det er meget lettere at fordøje."

James bemærker, at din optimale præ-workout-snack afhænger af træningen. "Hvis du laver intensiv træning, vil du have noget, der hurtigt konverterer til energi som tørret frugt. En håndfuld abrikoser er bedst, " siger hun. "Men hvis du vil tabe kropsfedt og er okay med lidt lavere præstationsniveauer, så er et æble eller frugt i stedet som sukkeret mindre, så kroppen er tvunget til at bruge kropsfedt, ikke glukosen fra den tørrede frugt . Hvis du er vægttræning, kan det være nyttigt at indarbejde en proteinbaseret smoothie i din kost. "

For vedvarende energi gennem hele dagen

James siger, at nøglen til vedvarende energi hele dagen holder blodsukkerniveauerne stabile. Hun skitserer en ideel dag, der begynder med en grøn smoothie lavet med planteprotein, mandelmælk, ananas og spinat til morgenmad, en vildsugelsalat med revet rå gulerødder og råbetræk med græskarfrø, kikærter og økologisk kylling til frokost og en servering af clementiner og brasilianødder som eftermiddagsmad. Kom middag, vælg en pan-seared citronsål med pesto serveret med en opvarmet stegt grøntsagssalat og en halv pink grapefrugt til dessert.

Pritchard er enig i at holde fast i hele fødevarer, hvis du vil bevare sunde energiniveauer fra morgen til aften. "Den førnævnte chia frø er mit nummer-en rec, men også simpelthen fuldfood, " siger hun. "Når du indtager fødevarer, der er i deres fulde form i forhold til deres behandlede modstykker, skal din krop bruge mindre tid og energi til at bryde det ned og ved præcis, hvad de skal gøre med det. Dette er den nemmeste måde at begynde at øge din energi på. " Du kan også supplere din kost med vitaminer og ved at inkorporere de væsentlige næringsstoffer gennem pulvere. Hvad det hele kommer til, med både kost og praksis, holder det nemt. "At blive hydreret og få nok søvn vil også hjælpe med dine energiniveauer, " siger Pritchard. "Nogle gange er det de enkleste ting, der vil gøre den største forskel!"

Gå nu her for at opdage Rihanna's middel til øjeblikkelig energi.