De bedste øvelser til at målrette specifikke problemområder

Vi ved alle, at squats er en fantastisk måde at tone dine lår på, og crunches målrette din abs, men hvordan vælger du en gruppeklasse for at få de ønskede resultater? "Hver øvelsesklasse har sine egne unikke fordele, " fortæller kendte person træner Reggie Chambers. Chambers arbejder med stjerner som Allison Williams og Christina Ricci, plus top New York-baserede atleter. Så hvem er bedre til at hjælpe os med et fitnessopbrud? Klik gennem vores vejledning for at finde den klasse, der bedst virker de områder, du er mest bekymrede over, fra abs til arme!

"En spin klasse arbejder glutes, lårene - både indre og ydre - og også kalve, " Chambers siger. "Gør det mindst tre gange om ugen, og du kan forvente at se resultater i de første to uger." Bonus tip: Chambers foreslår at holde din modstand høj, mens du står, hvilket vil fungere din kerne også!

Yoga forbedrer fleksibilitet og styrke, især i din kerne, siger Chambers. (Tilføj varme, og du vil også afgifte det!) Plus det er fantastisk til at genoplive sportsskader og ømme muskler. Selvfølgelig skal du først kontakte din læge - og glem ikke en skridsikker matta!

Boksning virker dine arme, skuldre og ryg, men det hjælper også din midterste sektion. "Drejning og drejning involverer musklerne i din abs, at du normalt ikke arbejder med crunches, " siger Chambers. "Sørg for at du rent faktisk rammer en taske, det er modstanden, der giver dig bedre resultater."

"Boot camp er en total body workout, " siger Chambers. "Især dine ben og gluter, da de fleste boot camp classes indeholder masser af squats." Chambers siger, at du vil se resultater inden for to uger efter start af en boot camp regime.

"Dance virker alt fra dine ben til dine skuldre, men især din abs." Hans yndlingsklasse? "Zumba er den bedste træning."

"Cardio barre klasser fokuserer på at opbygge din fitness udholdenhed, " Chambers siger. "Det afhænger af klassen, men du vil nok arbejde din overkrop og ben mest."

Pilates i en stor overordnet kropsræning-Chambers siger, at den er rettet mod dine skuldre, arme, kerne og ben - med hovedfokus som din midsektion og indre og ydre lår. Chambers 'tip for at få hurtigere resultater? Alternativ mellem gulv og maskin klasser, da de arbejder forskellige muskler.

Selvom det ikke er teknisk en klasse, understreger Chambers vigtigheden af ​​at løbe, hvis du prøver at tone dine ben. "Prøv at holde to eller tre pund vægte for at arbejde med dine arme også, " siger Chambers. Prøv foryngelse er definere og udvikle håndled vægte ($ 20).