Sådan bruges meditation til søvnløshed (og falder i søvn hurtigt)

Corinna begyndte faktisk vores session ved at give mig tips om, hvordan man kan meditere i min bil. Jeg sad i min Buick Enclave og begyndte at følge hendes instruktioner. Hun forklarede, at en væsentlig del af meditationen er ideen om singularitet: sindethed ved at bevare bevidstheden om din krop og dens omgivelser.

Hun fik mig til at fokusere på alt, hvad jeg følte, fra min fod på pedalen til grebet af hjulet i mine hænder. Derefter flyttede vi ind i en selvindcheckning med fokus på åndedræt og bemærkede smerter eller ømhed i kroppen. Hvad jeg virkelig nød er, at det var mindre om at ændre din disposition, da det var at anerkende dine følelser og lade dem passere. Snart er du så optaget af din fysiske tilstand, at dit sind ikke vandrer på hver lille opgave, der skal tjekke.

Metode 1: Spændt og afslappet

Det samme princip anvendes, når du bruger meditation til at bekæmpe søvnløshed, og igen er der ideen her om at lægge vægt på, hvad der er omkring dig. Corinna rådgav, at den bedste måde at bruge meditation til søvn er ved at spænde og slappe af forskellige dele af din krop. Start med dit ansigt og arbejde ned til dine fødder, spænder dine muskler til din vejrtrækning.

Først trække vejret dybt ind i din næse. Så spændt på udånder, tæller længden af ​​dit ånde. Slap straks dine muskler, mens du trækker vejret ind i din næse. Ved at tænke dine muskler med vilje, begynder du at sende signaler til din krop for at slappe af.

Metode 2: Træk vejret dybt

Corinna's anden metode bruger dyb vejrtrækning for at fremkalde søvn. Igen begynder du at trække vejret dybt gennem næsen, før du udånder munden. Efterhånden som du trækker vejret, forlænger du pusten stadigt og tæller hvor mange sekunder du kan trække vejret ud for. Se hvor mange sekunder du kan udånde hver gang.

Jeg fandt dette til at være en særlig nyttig form for meditation, fordi det ikke tvinge dig til helt at stille dit sind, et opadgående kamp, ​​hvis meditation er ukendt terræn. Gør det til dit mål at trække vejret ud i 20 til 24 sekunder, og bekymre dig ikke om du ikke kan nå dette nummer med det samme - jeg tappede ud på 15 sekunder på mine første forsøg. Som din krop slapper af, vil du være i stand til at udånde støv længere.

Hun nævnte også, at denne metode er en nyttig diagnose for dit helbred. Hvis du ikke kan synes at komme forbi 10 sekunder med at trække vejret, kan det tyde på sygdom - "sygdom" her i en bredere betydning, herunder tilstande om at være, at vi måske ikke traditionelt forbinder med sygdom, som stress. Bevidst at udøve dyb vejrtrækning vender om en af ​​de fysiske øvelser, der forhindrer søvn: Hold vejret. Tænk på det som tælle-fårmetoden, medmindre du tæller vejrtræk i stedet for får.

Gennemførelse af specifikke ritualer før sengetid kan også indikere for din sind og krop, at det er tid til søvn. Her er et par værktøjer, der gør afslapning lidt lettere ...

Duften af ​​brændende røgelse bringer en form for varme til et rum, der gør det øjeblikkeligt føles mere indbydende. Selv ritualet af belysning røgelse og blæse det ud er mærkeligt meditative. Jeg er delvis til sandeltræs rige, woodsy duft.

En begunstiget metode for mange, og med god grund-der er noget at sige til et varmt bad. Herbivore's Calm har en vidunderlig afslappende duft.

Når jeg virkelig ikke kan falde i søvn, er min sidste udvej en enkelt kapsel af denne sovende hjælpemiddel. Helt naturligt, dets vigtigste ingrediens er magnolia bark, et supplement studier har vist reducerer angst og stress samtidig fremme søvn.

Op næste læs videre til syv af de bedste skønhedsprodukter til søvn.