Tab af kærlighedshåndtag: 20-minutters træning

Vi ved ikke, hvem oprindeligt kom op med monikerne "kærlighedshåndtag", men vi ved, at vi ikke er enige med det skæve kaldenavn for dette ikke så søde område. Hvad vi kan komme om bord med, er en ekspertgodkendt plan for at eliminere problemområdet for godt. Det er her, hvor fejstræner Patrick Murphy kommer ind. Han har ikke kun den perfekte træning til at tone hele din kerne, men også kaste lys på dette problemsted.

Fortsæt læsning for alle detaljer!

Først og fremmest, hvis du har dem, ved du, at du ikke er alene. "Vi er alle så entydigt forskellige, men desværre lagrer mange af os fedt omkring vores midsektion, " siger Murphy. "'Kærlighedshåndtag' er almindelig i alle aldre." Og hvis du havde brug for et lille skub for at acceptere den der ikke-tid-lignende-nuværende mentalitet, siger Murphy: "Jo længere du har overskydende fedt, som du alder, jo sværere vil det være at tabe. "

Før du begynder at fordoble crunches, cykel crunches og skråt vendinger, vil Murphy slippe en lille sandhedsbombe. "Sandheden er, at der ikke er nogen ting som spot reduktion gennem specifikke øvelser. Tilbage øvelser målretter ikke 'tilbage fedt'. Ab øvelser målretter ikke Ab fedt. Triceps øvelser smelter ikke fedtet ud af buh-bye armen. Se på en anden måde - hvis du skærer din ankelsberbering, vil du kalde det 'ankel' blod? ' Selvfølgelig er ikke blod blod, og fedt er fedt. "For bedre eller værre, det er sandheden. Men rolig. Murphy har stadig en løsning.

"Fedt er lagret energi; derfor skal du bruge energi for at slippe af med det, "siger Murphy. Så enhver træning designet til at eliminere kærlighedshåndtag bør fokusere på kalorieudgifter gennem øget hjertefrekvens. Som du kan se, omfatter træningen mange benøvelser. Det er fordi dine største muskler er i dine ben. Arbejd dem for at forbrænde kalorier på en stor måde. Klar til at blive seriøs? "Den bedste måde at måle kalorier brændt på er at bruge en pulsmåler, ikke et aktivitetssporingsbånd, " siger Murphy. Prøv Polars H7 Heart Rate Sensor ($ 80).

Gør tre kredsløb af de otte øvelser helt igennem og hviler i et minut efter hvert kredsløb. Gør 20 reps af hver øvelse. Og glem ikke at varme op med nogle lette cardio i fem til 10 minutter først.

Omvendt lunge med knæ-up Hop: Træd tilbage i et omvendt lunge. Når du står op, i stedet for at bringe din fod tilbage til startpositionen, hold dit ben bøjet i en 45 grader vinkel og kør dit knæ op niveau med din hofte. Tryk virkelig på din rygfod, så du hopper væk fra jorden på toppen. Gå lige tilbage i omvendt lunge på vej ned fra dit knæ-up hop.

Plank med Hip Flexion og Extension: Dette er dybest set en høj plank-til-nedadvendt hund bevægelse, men med en lille ekstra forlængelse. Fra høj planke sænk hofterne ned mod jorden (men rør ikke jorden), og kør så dine hofter op og tilbage mod loftet i din bedste hund.

Ice-skaters: Denne øvelse efterligner bevægelsen af ​​en speed skater. Start fra et ben, hop side til side, slip et ben tilbage bag dig ind i et dybt lunget lunge. Målet med denne øvelse er at virkelig tage plads, så prøv at gøre dine bevægelser så store som muligt.

Plank Med Lateral Flexion: Fra høj plank, skift din krop fra side til side, holde hofter og skuldre firkantet til jorden.

Alternerende Jump Lunges: Tag dit grundlæggende alternerende ben lunge og tilføj et spring. I stedet for at træde fra det ene ben til det næste, skubbe jorden væk og hoppe ind i et lunge på den anden side.

Plank With Hip Rotation: Start i høj plank, hold din overkrok firkantet på gulvet og drej dine hofter ned til den ene side. Få dine hofter så tæt på jorden som muligt, så kom tilbage til startposition og gør den anden side.

Squat Jumps: Tilføj lidt strøm til dine squats ved at hoppe, når du når toppen af ​​dit squat.

Single-Leg Pelvic Raises: Læg på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Forlæng et ben lige ud, hæv derefter dine hofter for at danne en lige linje med din krop og nedre ryg ned til jorden, så du holder dit ben udvidet.

Da vi kender nøglen til at få en tonet kerne hviler stort set også på kost, har vi konsulteret Alexandra Miller, RDN, LDN og virksomhedens diætist hos Medifast Inc., på den bedste måde at slanke. Hendes to øverste regler at leve af? Spis flere frugter og grøntsager, og begrænse mængden af ​​tilsatte sukkerarter i din kost. "Gør det til et mål at have mindst en portion frugt og grøntsager med hvert måltid, eller bedre endnu, lav halvdelen af ​​måltidet frugt og grøntsager, " siger Miller. "Ved at gøre det vil du få de antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at holde din krop energibesparende, sund og stærk." Alt bedre for at holde trit med dine træningsprogrammer. "Tilføjede sukkerarter tilføjer kalorier med ringe eller ingen næringsværdi, og når det kommer til at tabe sig, er det præcis det, du ikke vil have, " siger Miller. Hendes råd er at begrænse tilsatte sukkerarter (noget der ikke forekommer naturligt i fødevarer) til 10% eller mindre af dine kalorier for dagen.

Hun anbefaler også at holde øje med den mad, du spiser (og dine træningsprogrammer) for at holde dig selv ansvarlig og give dig selv lidt mere motiverende skub i retning af dine mål. Du kan holde en mad og aktivitets dagbog eller bruge en app som MyWellness Tracker af Medifast.

Vil du prøve træning-din-kærlighed-håndtag træning? Fortæl os nedenfor!